坐办公室的姐妹减肥小妙招
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第一步：紧实腹
Step1：坐在椅子上，坐稳，双手扶在身后，保持身体平衡，双脚并拢脚尖垫起，收腹挺胸 。
【坐办公室的姐妹减肥小妙招】Step2：曲肘，双腿夹紧，大腿用力将双腿抬起向**靠拢，注意身体与椅子最好呈60度角左右 。注意保持匀速呼吸 。
Step3：保持上身不动，用力向外伸直双腿，感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷，坚持5秒后回复初始姿势 。
动作频率：6组/天
该组动作的目的：有效锻炼腹部肌肉，练就有线条的腹肌，和办公室女生常见的小肚腩say goodbye 。
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第二步：修长腿
Step1：双腿打开，比肩略宽，脚尖外展，手臂伸直，双手手心相应 。收腹挺胸，屈膝下蹲，感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷 。
Step2：大腿用力，臀部夹紧，手臂由前向上伸展，手心相对 。调整呼吸，保持10秒 。
Step3：上身姿势保持不动，并拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感觉大、小腿肌肉拉伸 。
Step4：如图，屈膝下蹲，将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧 。初学者可以用手扶住膝盖和脚踝，以保持身体平衡 。坚持5-10秒后放下右腿，换左腿重复该动作后回复初始姿势 。
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