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4个动作瘦成筷子腿在一周内狂瘦大腿

生活百科

1、一个星期如何快速瘦掉大象腿 七个动作帮你瘦出完美
想快速减肥塑叫大象腿必须通过两方面第一个方面就是通过饮食减肥来实现瘦腿的目的 。第二个方面就是通过运动减肥来实现瘦腿的目的 。饮食减肥主要是为了从肥胖的根源上杜绝营养过剩 。从而形成脂肪的作用运动减肥是为了棋类多余的脂肪分解燃烧消耗掉团达到减肥的效果 。通过以上两种减肥的方式 。长期坚持一段时间，就能够收 。就能够收到有效的减肥作用

建议平时多走路，骑车,蹲起，跳绳，呼拉圈，踢腿，压腿，和拉伸韧带，能使你的腿更健美,修长，最好每天坚持锻炼1小时，晚上睡觉前用双腿站立，前脚掌着地用力提起脚后跟，反复锻炼腓肠肌，大约每次做20个为好，然后用双手拍打双腿的，最后用手虎口处紧扣小腿自上而下理顺 。大约20次即可 。如果能合理控制饮食效果更好的 。晚上拍打和理顺最为重要，如果光运动不拍打，腿要粗的啊.
2、能在一个星期之内把腿瘦下来的方法（运动型） 急用
腿部减肥
--怎样减少腿部脂肪

一般来说肥胖都是全身性的整体同时存在的，而单纯两腿肥胖是非常少的 。从前面的部分我们已经知道，肥胖的原因是由于人们每天摄人的热量超过了消耗的热量 。
拥有优美的双腿也是我们减肥计划的一部分，体型的好坏，双腿也是一个非常重要的标志之一 。如果大腿太粗会使人的下半身变得沉重，走起路来，或是运动起来显得不太轻松，特别是穿衣服就不容易找到比较合适的 。怎样才能使两腿重显健美的姿态呢?使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量 。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗，这就要看运动的种类了 。如果像自行车运动员那样，每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时，会使腿的条条肌肉变粗，大腿也会因此变得粗壮 。所以，我们提倡的是持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，使腿部变细 。
马拉松运动员瘦削的身材就是很好的例子 。下面介绍几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法 。
1． 腿部运动
(1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动 。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果 。
坐在椅子上，自全身松弛开始 。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下 。反复约10次 。注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的 。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物 。
(2)叩打臀部
它是伸展大腿股四头肌的运动 。
俯卧位，两手相持于颏下开始 。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次 。
注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展 。
(3)单腿旁开
它是使大腿侧面变瘦的运动 。
仰卧位开始 。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原 。左右反复各做l0次 。注意：背部不要离开地面 。
腿部运动(B)
(1)交替踏步
它是使大腿变瘦的运动 。
直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次 。以后速度逐渐加快，次数可增至150次 。
注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松 。
(2)两腿交叉运动
主要是使太粗的大腿变细 。
直体仰卧开始 。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右 。
注意：肌肉放松和掌握练习的速度 。

运动是最有用的方法:　
Type1：瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力不佳型
往往内脏器官也不太健康 。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动 。瘦弱型的人要特别注意饮食 。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类 。
Type2：看起来瘦弱，但却有很多脂肪型
肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好 。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动 。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品 。
Type3：体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准型
只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好 。但如果平时不是经常运动，就不能突然的剧烈运动 。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量 。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可 。
Type4：身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱型
日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛” 。这类人应该多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪 。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼 。还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向，请在运动前先量血压，并注意动作的正确性，但不要做过度激烈的运动，身体状况不好就要停止运动，不可操之过急 。饮食上绝不能过度节食 。一天可吃2000~3000千卡热量的食物，以保证营养均衡 。不能急剧减少糖分，以免血糖下降，增加空腹感 。
总之，不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵守，“因人而异”和循序渐进原则 。凡事都是欲速则不达，只要持之以恒，健美的身材就会慢慢向你靠拢 。
每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果 。不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因 。

游泳

骑自行车或者爬楼梯吧，可以瘦大腿，小腿很多肌肉，一般比较难得瘦，千万不要长跑，那样小腿会越来越多肌肉的，可以躺在床上腿靠着墙立着，不过不可能一个星期就会有效果的呀

跑步

要是能运动走楼梯，坚持一段时间，走到出汗

跳绳 。
躺在床上，把腿成90度，保持这个动作30分钟，也可以更长的时间 。晚上不要吃任何的东西 。
3、本人170cm56.5kg今年14怎么在一个星期内把腿瘦成筷子腿
你今年14岁，是170厘米高的身高，56.5公斤重，怎么在一个星期内把腿瘦成筷子腿呢？我觉得你想瘦成块肌腿一般在平时日常多做一些，就是腿部的运动，这个能够使你你的腿就是瘦一些，瘦成会计对，但是你想在一个星期内瘦成会计，对这个看你推行是什么样子了？如果你的腿型跟筷子腿差不多的话，这个我觉得你不用怎么训练都可以的了？如果你退行比较就是胖短行的话，这个就有点难了

你这个身材够苗条了，怎么还要减肥呢？让我们情何以堪？再瘦了就不好看了 。

14岁170cm56，5kg也不算胖，还想短时间内变成筷子腿，除控制能量摄入，也就是少吃，多运动，特别是腿部要长时间高强度的运动

身高170cm、体重60kg，在标准体重之下，14岁正是长身体的最佳时期 。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似 。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气） 。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱 。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃 。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱 。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量 。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好 。
以上各条，贵在持之以恒 。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯 。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果 。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、翩翩、举手投足都透出大将来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

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