养生减肥早餐
减肥期间每天吃早餐不仅对健康有好处 ， 而且吃好早餐有助于减肥 。因为摄入均衡营养的早餐是一天中控制食欲、保持正常代谢、减少过度饮食的有效方法 。早餐摄入的能量应占到全天总能量的25%-30% ， 以粗粮、优质蛋白及富含纤维素的食物为主 ， 如玉米、地瓜、燕麦杂粮粥等 ， 加鸡蛋1-2个 ， 或者牛奶、豆浆250mL ， 再加上100g左右的青瓜等低糖水果或者蔬菜 ， 即完美的早餐搭配 。减肥早餐要避免吃高糖、高热量的食物 ， 比如油炸糕点、油条、奶油蛋糕等 。
建议全麦面包.酸奶配麦片.
这些当做早餐都是没问题的哦
早餐不要吃太油腻的
多吃些有蛋白质的 。比如鸡蛋 。
每天早上一杯温水也有助于减肥哦
另外早餐尽量9点之前吃完哦~
第一 ， 燕麦 ， 燕麦比较好 ， 热量低 ， 饱腹感强 ， 价格也便宜 ， 稍微有点儿不好的地方就是口感不是很完美 ， 可以用牛奶或者是豆浆冲泡 ， 味道会好很多 ， 搭配一点全麦面包 ， 饱腹感会更强 ， 也不容易引起能量过剩 ， 导致肥胖；
第二 ， 代餐营养粉 ， 代餐营养粉热量低 ， 营养充分 ， 口感也好 ， 吃代餐营养粉或者是代餐都是可以的；
第三 ， 八宝粥 ， 不是指外面含有糖量高的速装八宝粥 ， 而是指自己在家煮的无糖八宝粥 ， 八宝粥膳食纤维 ， 蛋白质 ， 维生素含量比较充分 ， 豆类谷类的营养也很充分 ， 不光瘦身 ， 还能养颜 ， 只是做起来比较麻烦 ， 不适合上班族 ， 如果上班族想吃 ， 可以提前晚上做好 ， 早上热着吃；
第四 ， 水果酸奶 ， 酸奶和水果拌在一起 ， 可以起到润肠通便的效果 ， 营养成分也比较充分 ， 也比较均衡 ， 口感也好 ， 虽然饱腹感不会太强 ， 可以加一点全麦面包或者是粗粮类的主食 。
早餐时三餐中最重要的一餐 ， 许多人会忽视 ， 但是日积月累就会知道这样对身体是不好的 。想丰富既有营养 。这很好办：每天早晨起床空腹喝一杯蜂蜜水 ， 这样既美容又有营养 。然后去吃一些粗粮 。蜂蜜水也有一定的饱腹作用 ， 所以早餐吃一点就会饱 ， 并且不会很快就饿 。
少油少盐少糖的就可以了 ， 比如麦片啊 ， 脱脂牛奶啊 ， 玉米啊之类的 。
推荐阅读
- 身材肥胖？减肥食谱帮助你！
- 养生减肥粥的做法大全
- 跑步机上跑能减肥吗方法是什么
- 怎样跳绳会减肥呢
- 减肥拉伸运动有哪些
- 冬季要吃哪些蔬菜 这几款养生效果好
- 夏季最适合的养生蔬菜
- 瑜伽和健身哪个减肥呢
- 秋季喝哪些养生粥品 推荐五种
- 立夏节气养生茶 三款安神茶饮方