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儿童一周食谱表_学生营养晚餐菜谱

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一、儿童一周食谱表星期一，牛奶243毫升，土豆泥30克鸡蛋1个大米小豆饭大米35克小豆5克炖鱼鱼40克白菜丸子汤瘦猪肉40克白菜50克苹果40克虾仁菜叶胡萝卜面片汤面粉30克青菜叶5克胡萝卜5克虾仁10克牛奶243毫升；
星期二，牛奶243毫升，面包果酱面包30克果酱10克煎鸡蛋1个混合面枣馒头面粉20克玉米面60克枣泥15克虾仁炒韭菜虾仁20克韭菜40克萝卜炖牛肉萝卜20克牛肉30克橘子25克小豆绿豆饭小米20克小豆5克绿豆5克肉丝炒绿豆芽瘦猪肉20克绿豆芽15克蘑菇炖鸡块鸡肉30克蘑菇20克牛奶243毫升；
星期三，豆奶200毫升，麦片粥麦片15克馒头片15克什锦饭大米35克豌豆5克胡萝卜5克瘦猪肉5克鸡蛋5克白菜猪肝肉汤白菜30克猪肝60克瘦猪肉5克核桃仁炒韭菜核桃仁5克韭菜20克西红柿20克小豆包面粉2克小豆5克鸡蛋羹鸡蛋1个肉末糖醋白菜白菜30克瘦猪肉10克牛奶243毫升；
星期四，牛奶243毫升，油饼面粉30克煮鸡蛋1个枣饭大米25克枣泥10克肉炖芸豆瘦猪肉60克芸豆45克炒三丝胡萝卜15克土豆5克豆腐干5克梨25克小米绿豆饭小米25克绿豆5克酱猪肝猪肝30克西红柿牛肉汤西红柿15克牛肉10克牛奶243毫升；
星期五，牛奶243毫升，鸡蛋1个点心30克香肠20克饺子面粉40克瘦猪肉50克鸡蛋1个虾仁10克韭菜40克菜叶骨头汤菜叶5克香蕉20克混汤面条挂面30克蘑菇10克土豆5克香菜5克鸡块40克牛奶243毫升；
星期六，牛奶243毫升，烧麦面粉30克五香鸡蛋1个肉末蛋炒饭瘦猪肉15克大米40克鸡蛋1个白菜血豆腐汤白菜40克血豆腐60克苹果20克菜包子面粉20克蔬菜25克黄瓜片炒肉黄瓜15克瘦猪肉35克香菇菠菜汤香菇5克菠菜15克牛奶243毫升；
星期日，豆浆200毫升，面包30克鸡蛋1个馅饼面粉40克瘦猪肉55克蔬菜20克菠菜清汤菠菜10克苹果25克大米饭大米50克酱鸡肝鸡肝40克冬瓜虾皮汤冬瓜45克虾皮5克牛奶243毫升 。
二、学生营养晚餐菜谱（一）鸡肝－－鱼丸菠菜底    主菜：鸡肝．鸡肫．冬笋．榨菜副菜：青鱼．菠菜
（二）胡萝卜烧牛肉－－黄豆芽    主菜：胡萝卜．牛肉．青蒜副菜：黄豆芽．雪菜．虾皮
【儿童一周食谱表_学生营养晚餐菜谱】（三）冬瓜肉片－－蒜末大耳菜    主菜：冬瓜．咸肉．干贝．黑木耳副菜：木耳菜．蒜末
（四）肉末豆腐－－麻酱拌菜心    主菜：猪肉．豆腐．咸鱼干．青椒副菜：白菜心．胡萝卜．粉条．芝麻酱
（五）炒五丝－－白菜黑木耳    主菜：鱿鱼．红萝卜．洋葱．甜椒．豆腐干副菜：白菜．黑木耳．虾皮
（六）狮子头－－豌豆苗    主菜：猪肉．鸡蛋．海米．葱副菜：豌豆苗．胡萝卜丝．香菇
（七）洋葱炒蛋－－白菜黄豆芽    主菜：洋葱．鸡蛋．肉丝．海带副菜：白菜．黄豆芽．枸杞子
（八）萝卜氽丸子－－拌三样    主菜：红萝卜．瘦猪肉．虾皮末．紫菜副菜：绿豆芽．豆腐干丝．金针菇
三、中学生的特别营养食谱中学时代是长知识、长身体和增强体质的最重要、最有利的时期 。良好的营养、适当的锻炼和合理的作息是影响其身心发育的三个重要因素 。青春期体格发育极为迅猛，各个器官都在增大，脑、心、肝、肾等功能增强，加上学习紧张、活动量大，也需要更多的热量和营养素 。
热量主要来自主食米、面和脂肪、蛋白质，因此中学生应首先吃好三顿正餐 。要多吃鱼、瘦肉、蛋、牛奶和豆制品等蛋白质丰富的食物，每日膳食中蛋白质的供给量约为80克～90克 。要补充足量的维生素和矿物质 。青少年代谢旺盛，骨骼生长快，肌肉组织细胞数量直线上升，要特别注意钙、磷、镁和维生素a、d的供给 。大量组织的形成需要铁，供给不足则可发生贫血，特别是少女由于月经来潮，每次要损失一定量的血，因此铁质的补充更为重要 。此外，随着甲状腺机能加强需要更多的碘；体格发育和性器官的逐渐成熟都需要锌；维持正常代谢和生长，离不开充足维生素的供给 。有些中学生有偏食和择食的习惯，喜欢吃这种、不喜欢吃那种，或只吃几种食物，其他的一概不吃，尤其是蔬菜，这样就会造成营养上的不平衡 。譬如只吃荤腥，不吃蔬菜，易造成多种维生素和矿物质的缺乏，且为成年后患高血脂、心血管疾病埋下了一颗“定时*” 。所以，要从小养成良好的饮食习惯，保证各类营养素的均衡搭配 。
特别要注意的是要吃好早餐 。早餐应占一天总热量的1/3，可增加一些营养丰富的鸡蛋、牛奶、花生和大豆等，有条件的还可供给一次课间加餐 。
四、一周壮阳的菜谱有哪些壮阳菜谱对于因身体虚弱而造成的性功能减退者，有一定的疗效，又美味可口，经济实惠，富有营养 。现将1周中的壮阳菜谱推荐如下：
星期一　以韭菜为主料做成一种炒菜 。例如韭菜炒鸡蛋、韭菜炒肉等 。也可以韭菜为主料做成馅，包饺子、包子等 。
星期二以大葱的葱白为主料，做成各种适合自己口味的菜肴 。
星期三　用豆腐、冻豆腐、豆腐皮为主料，选其中的l－2种做成各种各样的“豆腐菜”，如炒豆腐、炖豆腐、黄豆芽炖豆腐、雪里蕻炖豆腐、麻辣豆腐、五香豆腐等 。
星期四　晚餐时最好能有一盘花生仁，油炸的、五香的都可以，但要连红皮吃 。也可摆一盘核桃仁，若无现成的核桃或核桃仁，用核桃仁罐头也可以 。
星期五　以虾或紫菜为主料，做成熘大虾、清炒大虾等 。紫菜可以做成紫菜汤等 。这一天还可吃些牡蛎 。
星用六　以羊肉为主料，做成羊肉汤、涮羊肉、羊肉丸子 。羊肉馄饨、羊肉炒土豆丝、香酥羊肉等均可 。
星期日　以鳝鱼或鲇鱼为主料，红焖或清蒸均可 。鲇鱼还可做成鲇鱼汤 。
每天晚上应有一种壮阳菜摆在餐桌上，要坚持不断 。平时还可备一小碟芝麻或芝麻酱作为调味品，常吃对补肾也有好处 。

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