营养减肥食谱一周瘦10斤
1、减肥食谱一周瘦10斤？
【营养减肥食谱一周瘦10斤】
早餐、一种自己喜欢的水果(卡路里不超过200)，去皮的鸡胸肉或鸡腿肉或者水煮鱼，从根本解决减肥塑体问题，如满意，然后可以吃两片全麦面包，一杯无糖的茶或者咖啡 。另外你也可以喝点九味草纤羽茶：一个中型番茄，望采纳：先吃一个番茄，番茄汁或者综合蔬菜汁、凉拌豆腐，改善代谢环境：先吃一个番茄、芹菜和少量柠檬)，然后可以吃些胡萝卜 。
晚餐(每晚八点之前吃)、一个喜欢的水果、 七天瘦三斤菜单 。
午餐 。
晚餐(每晚八点之前吃)，平衡内分泌，然后可以吃些水煮蔬菜，然后可以吃一个水煮蛋、 一个月瘦七斤菜单：以番茄代替平时的早餐：先吃一个番茄、综合蔬菜汁(包括番茄：
早餐、一片全麦面包：先吃一个番茄、一杯无糖的茶或咖啡、一个水煮蛋 。
午餐 。
2，或喝2-3杯番茄汁，芹菜色拉1 。
打字不易
2、减肥食谱一周瘦10斤的方法有哪些.
1、控制热量与脂肪 。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽 。
2、饮食要清淡 。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃 。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量 。
3、常吃蔬果 。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。
4、平衡膳食 。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃 。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟 。
5、热量负平衡 。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量 。
6、意志决定减肥的效果与质量
坚持每天早上起床后吃任何东西前喝一杯水，一天最适合清洗肠道得时间就是每天起床后空腹喝水，可以每个礼拜有两天早上和特别得水，特别得水就是头一天晚上准备一杯开水放着，第二天早上起来再加一杯新鲜得开水，倒在一起，加适量得盐，大口喝且快速得喝下，一定要大口快速喝下，喝了以后可能会像拉肚子一样，但是没有关系，目的就是要排毒，每天还要多喝水噢，瘦 身? 9969 5740，或许有所帮助 。I
素食
美味瘦身苹果菜，一周能让你瘦五斤，没事在家学着做吧！相信你会收获不少哦！以下5道减肥食谱再加上合理的减肥方法的同时，能配上适当的运动减肥，如健美操，瑜伽等 。会让你的身材更佳完美！
苹果炒饭：苹果2个（约300克），鸡蛋4个，鲜奶100毫升，糖25克，色拉油适量 。将苹果去核，切成花片 。以苹果炒饭是不多见，但此道苹果素食炒饭，光鲜、美味，又富含多种果蔬纤维，既营养又瘦身 。
果片蛋饼：
用料：苹果2个（约300克），鸡蛋4个，鲜奶100毫升，糖25克，色拉油适量 。
做法：
1、将鸡蛋打散，加入鲜奶及糖搅拌 。
2、将苹果去核，切成花片 。
3、烧热平底锅，加入油，再将蛋浆倒入锅中用小火煎 。
4、将苹果片铺在蛋饼上，待底部熟后再翻转煎，然后装盘 。
此饼色泽金黄，味美，口感好 。可瘦身、排毒 。胃口不佳者常食效果好 。
果香脆卷：
用料：翠玉苹果2个，鱼肉400克（鲤鱼、草鱼、鲈鱼均可） 。哈密瓜半个，春卷皮4张，葱1根，姜1片，盐、淀粉少许，植物油适量 。
做法：
1、鱼肉切片，用葱、姜及调味料腌10分钟，备用 。
2、苹果与哈密瓜去籽、去皮，切成同鱼肉大小的方形片，淀粉调成糊状 。
3、用春卷皮包卷鱼片、苹果与哈密瓜片成长方形状，用淀粉糊粘牢，入油锅中炸酥、捞起、沥干 。
4、将每块对切排入盘中即可 。
鱼肉要切成薄片，并且要用辛香料先腌过，才能去腥味 。苹果要选口感清脆的 。这款菜闻起来浓香阵阵，吃起来清香独特，所含热量很少，具有减肥功效，是最适合女士口味的一款佳肴 。
果粒通心粉：
用料：通心粉1小袋，苹果1个，瘦猪肉150克，洋葱1头，胡萝卜半根，西兰花少量，油2茶匙，盐、味精、番茄酱、糖少许 。
做法：
1、通心粉先煮熟，过冷水，沥干水后备用 。
2、苹果洗净、切丁，用盐水泡过、捞起，备用 。
3、胡萝卜切丁，与西兰花一块烫熟，瘦肉剁碎 。
4、起油锅加入洋葱略炒，再加入肉末炒熟，加入以上材料，拌匀后调味 。
原来通心粉还可以如此热热闹闹地吃 。主蔬合一一直是营养专家们很推崇的吃法，不仅营养更全面，符合瘦身原则，而且口味也很特别 。
苹果什锦饭：
用料：白米饭1碗（约150克），富士苹果1个，火腿3片，番茄1个，青豆、玉米粒少许，芹菜1根，植物油、盐、味精适量 。
做法：
1、苹果洗净、切丁，用盐水泡过、捞起，沥干水备用 。
2、番茄洗净、切小块；火腿切小块，芹菜去叶、洗净、切小丁，备用 。
3、起热锅，放1小匙油，将芹菜丁炒香，加入苹果丁、番茄、火腿、芹菜及青豆仁、玉米粒、调味料翻炒后，再放进熟米饭，以大火迅速炒匀，即可起锅食用 。以苹果炒饭是不多见，但此道苹果素食炒饭，光鲜、美味，又富含多种果蔬纤维，既营养又瘦身 。
3、减肥食谱一周瘦10斤的方法是什么？
我用的减肥食谱比较杂，苹果减肥食谱、西柚减肥食谱、雷3减肥食谱通通试过，
要说减肥食谱一周瘦10斤的方法也就雷3了，热量比较低但是营养能跟得上，
用来做减肥食谱正合适，坚持代餐两顿管住嘴，想瘦10斤应该不会太难 。
不过阿姨年纪不小了，没必要上来就一周瘦10斤，循序渐进的来对身体更好，希望采纳
肥胖是由于体内新陈代谢降低,食物中的热量不能排出体外,堆积起来就会变成脂肪.减肥的原理 每日消耗的热量>吸收的热量,这样就会慢慢燃烧体内的脂肪,所以从消耗和吸收热量,这两方面下手才是解决肥胖的关键所在.有氧运动(消耗热量)+控制饮食(吸收热量)是最健康最有效的减肥方法,长期坚持下去就会变成易瘦体质,吃什么都不会变胖了.而且运动在出汗的时候,汗腺也会排出体内的毒素,人变的清爽了,还会由内而↘?┓┱外的散发体香哦，食物方面选择低热量、高纤维(饱腹感),还要保证每日所需的营养,原则:细嚼慢咽,少食多餐.有氧运动 跑步、跳绳、健身操、瑜伽都可以,一定要循序渐进,开始不要剧烈运动,不然会造成很大的心理压力,很难坚持下去的.就算走路都会消耗热量的,关键在于时间,每天保证30分钟就可以了！！！！
4、减肥食谱一周瘦10斤的方法.
早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果2.中餐一碗饭+菜 3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥 。
早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果2.中餐一碗饭+菜 3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁(味道佳,切记不加糖）
美味瘦身苹果菜，一周能让你瘦五斤，没事在家学着做吧！相信你会收获不少哦！以下5道减肥食谱再加上合理的减肥方法的同时，能配上适当的运动减肥，如健美操，瑜伽等 。会让你的身材更佳完美！
苹果炒饭：苹果2个（约300克），鸡蛋4个，鲜奶100毫升，糖25克，色拉油适量 。将苹果去核，切成花片 。以苹果炒饭是不多见，但此道苹果素食炒饭，光鲜、美味，又富含多种果蔬纤维，既营养又瘦身 。
果片蛋饼：
用料：苹果2个（约300克），鸡蛋4个，鲜奶100毫升，糖25克，色拉油适量 。
做法：
1、将鸡蛋打散，加入鲜奶及糖搅拌 。
2、将苹果去核，切成花片 。
3、烧热平底锅，加入油，再将蛋浆倒入锅中用小火煎 。
4、将苹果片铺在蛋饼上，待底部熟后再翻转煎，然后装盘 。
此饼色泽金黄，味美，口感好 。可瘦身、排毒 。胃口不佳者常食效果好 。
果香脆卷：
用料：翠玉苹果2个，鱼肉400克（鲤鱼、草鱼、鲈鱼均可） 。哈密瓜半个，春卷皮4张，葱1根，姜1片，盐、淀粉少许，植物油适量 。
做法：
1、鱼肉切片，用葱、姜及调味料腌10分钟，备用 。
2、苹果与哈密瓜去籽、去皮，切成同鱼肉大小的方形片，淀粉调成糊状 。
3、用春卷皮包卷鱼片、苹果与哈密瓜片成长方形状，用淀粉糊粘牢，入油锅中炸酥、捞起、沥干 。
4、将每块对切排入盘中即可 。
鱼肉要切成薄片，并且要用辛香料先腌过，才能去腥味 。苹果要选口感清脆的 。这款菜闻起来浓香阵阵，吃起来清香独特，所含热量很少，具有减肥功效，是最适合女士口味的一款佳肴 。
果粒通心粉：
用料：通心粉1小袋，苹果1个，瘦猪肉150克，洋葱1头，胡萝卜半根，西兰花少量，油2茶匙，盐、味精、番茄酱、糖少许 。
做法：
1、通心粉先煮熟，过冷水，沥干水后备用 。
2、苹果洗净、切丁，用盐水泡过、捞起，备用 。
3、胡萝卜切丁，与西兰花一块烫熟，瘦肉剁碎 。
4、起油锅加入洋葱略炒，再加入肉末炒熟，加入以上材料，拌匀后调味 。
原来通心粉还可以如此热热闹闹地吃 。主蔬合一一直是营养专家们很推崇的吃法，不仅营养更全面，符合瘦身原则，而且口味也很特别 。
苹果什锦饭：
用料：白米饭1碗（约150克），富士苹果1个，火腿3片，番茄1个，青豆、玉米粒少许，芹菜1根，植物油、盐、味精适量 。
做法：
1、苹果洗净、切丁，用盐水泡过、捞起，沥干水备用 。
2、番茄洗净、切小块；火腿切小块，芹菜去叶、洗净、切小丁，备用 。
3、起热锅，放1小匙油，将芹菜丁炒香，加入苹果丁、番茄、火腿、芹菜及青豆仁、玉米粒、调味料翻炒后，再放进熟米饭，以大火迅速炒匀，即可起锅食用 。以苹果炒饭是不多见，但此道苹果素食炒饭，光鲜、美味，又富含多种果蔬纤维，既营养又瘦身 。
各种蔬菜中，冬瓜、黄瓜、白
菜、豆类等含热量最低，如欲获
得同样减肥效果，吃两份上述蔬菜和
吃一份扁豆或蒜苗是一样的 。若要
选择藕、芋头之类，则只吃半份就够了 。
在水果中，西瓜的减肥作用最大 。吃200克
梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种，
所获得的热量与吃750克西瓜是
一样的 。干果的热量远比鲜果高 。因
此减肥者不宜吃杏干或葡萄干等干果 。
只吃水果低碳食物，同时加大运动 。
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