怎样锻炼肺活量 教你提升肺活量的方法
一、锻炼肺活量肺活量在20岁之前是处于最高的 ， 而20岁之后就比较稳定 ， 等到35岁之后 ， 肺活量就开始明显的下降 ， 而且年龄越大 ， 肺活量越低 。不过 ， 肺活量是可以通过锻炼而维持正常的 ， 那肺活量如何红练呢？首先就从扩胸运动做起 ， 扩胸运动在我们上学时常做 ， 而做扩胸运动的目的就是能够防止肺活量下降 ， 每天可以分早晚两次做 ， 每次可以做五十个左右 ， 相信时间一长你会明显的感觉肺活量有增加 。
再从骑自行车做起 ， 通过骑自行车这种运动 ， 下肢的血液供给量会增加很多 ， 心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同 。反复练习 ， 可以强化心脏功能 ， 使肺通气量大 ， 肺活量增加 ， 肺的呼吸功能提高 。
还可以利用跑步 ， 因为肺活量与年龄有关 ， 年龄越大肺活量越低 ， 为了能够让肺活量达到正常 ， 我们需要坚持锻炼身体 ， 跑步就是一个不错的选择 ， 因为它简单方便 ， 不受季节影响 ， 四季都能进行锻炼 。首先自然是进行慢跑 ， 然后可以进阶为变速跑 ， 当然运行要适量 。
跳绳也可以提升肺活量 ， 跳绳是一项不错的运动 ， 它能帮助心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等 。跳绳的种类很多 ， 可以根据自己的情况自行选择一种进行即可 。但跳绳前要注意热身 ， 且不可大量饮水 。
游泳同样能取得好的效果 ， 当人们游泳时 ， **承受的压力比较大 ， 如果再受到冷水刺激肌肉紧缩 ， 会使人觉得呼吸感到困难 ， 迫使人用力呼吸 ， 加大呼吸深度 ， 这样吸入的氧气量才能满足机体的需求 。游泳促使人呼吸肌发达 ， 胸围增大 ， 肺活量增加 ， 而且吸气时肺泡开放更多 ， 换气顺畅 ， 对健康极为有利 。
二、肺活量标准肺活量是指的当人一次用尽力吸气 ， 再用尽力呼出 ， 这两种气体的总量 。而肺活量也是有它的标准的 ， 从计算的方法上来讲 ， 肺活量=潮气量+补吸气量+补呼气量 。潮气量指每次呼吸时吸入或呼出的气体量 。补吸气量又叫吸气储备量 ， 指平静吸气末 ， 再尽力吸气所能吸入的气体量 。补呼气量又叫呼气储备量 ， 指平静呼气末 ， 再尽力呼气所能呼出的气体量 。肺活量是一次呼吸的最大通气量 ， 在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力 。
【怎样锻炼肺活量 教你提升肺活量的方法】肺活量是与性别和年龄有一定的关系年龄越大 ， 肺活量越低 ， 而且男性的活肺量明显高于女性 。20岁之前 ， 随着年龄增长肺活量会逐渐增大 ， 到20岁后随着年龄的增加 ， 肺活量增加就不明显了 。一般来讲 ， 成年男子的肺活量约3500～4000毫升 ， 成年女子约2500～3000毫升 。肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度 。肺活量随年龄的增长而下降 ， 每10年下降9%～27% ， 而对于长期坚持体育锻炼的人 ， 肺活量是能保持正常 。
三、肺活量大的好处肺活量是代表着肺一次的最大的机能活动量 ， 它是指的人一次尽力吸气之后 ， 再尽力呼出后的总量 ， 它是反映着人体生长发育水平的重要机能指标之一 。肺活量主要是用于显示一个人的心肺功能 ， 当然肺活量大的 ， 身体的供氧力强 ， 心肺功能好 。
如果肺活量低的话 ， 人体就会出现供氧不足的现象 ， 就会造成头晕、头痛、胸闷、记忆力下降、失眠等不良反应 ， 而对于学生 ， 还会影响到他们的正常学习 ， 对于上班族 ， 会影响到他们的正常工作 。因此 ， 肺活量对大家的身体健康非常重要 ， 而要想提升肺活量 ， 就要每天坚持运动 。像跳绳、跑步、骑自行车运动等运动都可以提升肺活量 。
不管是做哪种运动 ， 只要是每天能够坚持去做 ， 肺活量就会逐渐提升 ， 同时还会提高和改善肺呼吸的效率与机能 ， 让大家身体更健康 。所以说 ， 肺活量大的人一般身体都很健康 。
四、跑步如何锻炼肺活量1.跑前深呼吸
跑步前 ， 用鼻子吸入足够的空气 ， 然后憋气5秒钟再慢慢吐出 ， 这样能让身体进入最佳的运动状态 。
2.呼吸配合跑速
跑步时呼吸方法有两种 ， 跑步刚开始时 ， 或者速度较慢时（跑步机速度约6km/h） ， 通常是每2-3步一呼 ， 每2-3步一吸 ， 保持呼吸的均匀和深度一致即可 。当跑步时间较长或速度变快时（跑步机速度约9km/h以上） ， 最好是口微开 ， 轻咬牙 ， 舌尖卷起 ， 微微抵住上腭 ， 让空气从牙缝中进出 。节奏呼吸非常难掌握 ， 但它能很好地协调运动和呼吸的关系 。许多世界冠军就采用这种方法来锻炼 ， 比如跑三步呼入或呼出一口气；如果是快跑 ， 可以每吸一口气跑两步 ， 每呼出一口气跑一步 。
3.跑后呼吸放松
用左手中指堵住右鼻孔 ， 用4秒的时间吸气 。然后再憋气4秒 ， 拿开右鼻孔上的手指 ， 再慢慢呼气 ， 换边重复 。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式 ， 可以有效放松 ， 缓解不适症状 。早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔 。
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