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什么时间段跑步减肥最佳最佳跑步时间指南

生活百科

一、跑步减肥的最有效时间段1、早晨7点
这段时间人经过睡眠 ， 体力恢复 ， 但还有少许的抑制状态 ， 进行锻炼有利于神经的兴奋、振奋精神 ， 促进新陈代谢 ， 对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处 ， 是忙碌的上班族进行锻炼的大好时机 。
2、上午9点左右
上午的锻炼温度适宜 ， 人体的生理状态也正是刚刚好恢复完全的时候 ， 能够进行高强度、长时间的锻炼 ， 进行长跑锻炼后稍事休息 ， 午餐的营养吸收也会更充分、消化更好 。
3、傍晚17点
傍晚时分 ， 大气内的氧气浓度最高 ， 人的精神状态最佳 ， 感觉最为灵敏 ， 协调能力最强 ， 体力的发挥和身体的适应能力也是最强的 ， 并且这时血压和心率既低又平稳 ， 是适宜锻炼的时段 。
4、晚上21点
晚上的晚餐消化得差不多了 ， 睡前进行低强度的慢跑很有好处 ， 在运动之余还能帮助舒缓身心 。但夜晚光照可能不足 ， 要注意交通安全 ， 也不适宜太高强度的锻炼 ， 以免太兴奋而导致不易入睡 。
不同的人之间存在明显的个体差异 ， 心肺功能、体质状态不同 ， 其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律 。应该说 ， 锻炼的最佳时间并不是绝对的 ， 各人之间肯定存在一定的差异 。
二、跑步减肥的最佳时间详解一般跑步减肥30分钟以上即可达到消耗脂肪的效果
其实就跑步减肥本身来说 ， 是一件比较简单的事情 。只需要减肥者每次连续跑步至少30分钟以上 ， 一般就可以达到减肥刷脂的效果 。连续跑步的时间越长 ， 减肥的效果也就越好 。
但现实情况是这位朋友问 ， 跑步减肥的最佳时间 ， 是早上好呢?还是晚上好呢?还是早上和晚上分开跑好呢?之前也写过健身是早上好 ， 还是晚上好的经验 。就减肥者跑步来说 ， 建议早上跑步减肥刷脂比较好 。主要有以下2点：
1、早上跑步有利于消耗更多能量
早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态 ， 这样可以消耗更多的能量 ， 从而减少脂肪的堆积 ， 达到减肥刷脂的目的 。
2、早上跑步有利于调动更多脂肪供能
早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量 ， 这个时候进行长时间的跑步 ， 在没有足够糖源补充的情况下 ， 能够调动更多脂肪给身体供能 ， 从而达到减肥刷脂的效果 。
晚上跑步减肥相对于早上减肥效果会差一点
如果减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果 ， 不过对于相对于早上减肥的效果就会差一点 。因为人体经过一天食物补充后 ， 能够通过补充的食物给减肥者提供能量 ， 这样对于调动脂肪分解供能就相对较少 ， 所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点 。
跑步减肥建议长时间连续不间断
如果减肥者早上进行一段时间的跑步减肥 ， 然后晚上再进行一段时间的跑步减肥 ， 这种减肥方式的效果也比较差 。因为 ， 跑步减肥需要连续不间断长时间的有氧运动 。所以 ， 这种间断式的有氧运动减肥比连续不间断的减肥方式差 。
三、跑步健身什么时候合适只要适合自己晨练晚练都无妨
“从理论上来说 ， 黄昏时分 ， 大气内的氧气浓度最高 ， 人的感觉最为灵敏 ， 协调能力最强 ， 体力的发挥和身体的适应能力最强 ， 并且这时血压和心率既低又平稳 ， 确实是适宜锻炼的好时段 。”专家说 ， 但是 ， 这并不表示一天中的其他时间就不适合运动 。
被动锻炼更易运动受伤
专家提醒 ， 授人以鱼不如授人以渔 ， 从某种程度上来说 ， 在运动中培养运动兴趣和自我锻炼的能力 ， 这对于中学生们更为重要 。研究发现 ， 主动锻炼比被动锻炼的效果要好很多 。主动锻炼时 ， 人们心情愉快 ， 内分泌系统运转更好 ， 运动时注意力集中 ， 不容易受伤 。而在被动锻炼时 ， 本来就一肚子怨气 ， 情绪和身体对着干 ， 肌肉的协调能力不好 ， 更易导致运动损伤 。
早上6～8时适宜锻炼
男生和女生身体状况有差别 ， 运动项目也切忌雷同 。在早上集体锻炼之后 ， 傍晚的安排就应该体现特色和差异性 。男生力量比较强 ， 可进行举重、哑铃、篮球、足球等 。而女生身体柔韧性好 ， 可安排体操、健身操、单车、游泳等 。
四、运动时注意“四忌”一忌不做准备运动
在体育锻炼前做些简单的四肢运动 ， 对安全有效的锻炼身体有好处 。因为在寒冷的冬天 ， 人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低 ， 全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多 。锻炼前不做准备运动 ， 则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤 ， 致使锻炼不能正常进行 。
二忌大雾天气锻炼
雾是由无数微小的水珠组成的 ， 这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质 。如在雾天进行锻炼 ， 由于呼吸量增加 ， 势必会吸进更多的有毒物质 ， 影响氧的供给 ， 这会引起胸闷、呼吸困难等症状 ， 严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症 。
三忌用嘴呼吸
无论是锻炼还是在平时 ， 都应养成用鼻子呼吸的习惯 。因为鼻孔里有很多毛 ， 能够滤清空气 ， 使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害 。
四忌不注意保暖
【什么时间段跑步减肥最佳最佳跑步时间指南】运动时不可忽视保暖 ， 否则会引起伤风感冒 。天气冷的时候 ， 可待身体发热后再逐渐减衣 ， 开始锻炼时不必立即脱掉衣服 ， 也不要等大汗淋漓时再** ， 否则容易感冒 。

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