早上跑步有什么好处 长期坚持有5个益处_基本的跑步常识你不得不知_五点跑步技巧练就跑步达人_早上跑步的好处分析

一、早上跑步的好处分析【早上跑步有什么好处 长期坚持有5个益处_基本的跑步常识你不得不知_五点跑步技巧练就跑步达人_早上跑步的好处分析】第一,晨跑可以减肥 。
一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里,也就是减肥 。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里 。
你的新陈代谢开始的很早,而且跑的时间够长,这样就能消耗更多的脂肪 。如果你空腹跑步,你的就得消耗胃里仅有的能量,要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方 。如果你想要让减肥更有效果,让跑步成为你一天里第一件事 。
第二,晨跑可以平和心境 。
大多数跑者都同意一个观点,就是跑步能够清空思绪,继续创造力 。路在你脚下踏过时,问题就会解决,观点会绽放 。这可能与内啡肽的释放有关,这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果 。为什么不在一天的清早就沉浸在强大的内啡肽里呢?如果你知道讲面对难熬的一天,一个好办法就是先发制人,早晨出来跑步 。试试看,你会发现工作时会比原来少许多压力 。
第三,晨跑开启每天的新动力 。
早晨跑步,所有逃避运动的典型借口(比如没有时间啦、工作后太累啦或者不能和亲人共处啦)都可以靠边站了 。现在那些工作之余的时间都可以用来打理别的事情,或者窝在沙发上,完全不会有负罪感 。早晨就完成锻炼,也会让你开启一天的持续动力,那些其他通常不愿做的重要工作,你也不会再找借口 。
第四,晨跑可以少吸尾气 。
早起跑步的好处之一是,你可以在大车小车上路污染你前开始运动 。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险,所以如果你想呼吸最新鲜的空气,一清早就穿上你的跑鞋吧 。
第五,晨跑更能锻炼耐力 。
跑的更远:这是显而易见的,空气不禁新鲜,阳光还没烘烤路面时,温度也比较低 。早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法 。在凉爽天气下运动,通常比在热天跑的更远一点 。
二、五点跑步技巧练就跑步达人一、跑鞋减震性要好,鞋底薄厚适中
准备一套合适的装备是跑步前必不可少的功课 。说起来很简单,上衣基本随意穿,裤子(短裤)不能太紧,也不能太松,合身得体、透气性好 。
跑鞋只买对的,不买贵的,当然价格高的专业跑鞋自然是好,但对于业余爱好者,只要避震性能及对脚裸的包裹支撑好,普通运动鞋绝对是第一选择 。
不建议穿底部太过轻薄或太厚重的鞋子,底太薄的鞋可能会对膝盖造成慢性伤害,底太厚重不合脚,跑起来会崴脚 。
二、妹子跑步要穿运动bra防下垂
对于妹子来说,一件合身的运动bra必不可少 。普通bra在运动过程中会对心脏产生一定的压力,还会随上肢摆动摩擦娇柔的**,造成**受过度挤压而变形下垂 。
跑步时穿运动bra可以固定**,免受过度摩擦;并且可以减少震动,减防止**下垂; 另外运动bra能更好地吸汗、透气、除湿、除臭,能很好的应对跑步出汗的状况;运动bra弹性较好,便于肢体屈伸自如,给肢体最大的自由空间 。
三、傍晚饭前是跑步最佳时机
俗话说“饭后百步走,活到九十九”,但跑步最好在饭前进行,如非要在饭后跑步,则至少在饭后一小时,否则会影响消化,导致胃的不适,甚至造成胃下垂 。
此外,跑步最好选择在早晨或者晚上,天热时不建议中午跑,傍晚是跑步的好时机 。早晨许多人忙于上班,难以抽出固定时间跑步,且早晨刚刚醒来,人身内的血液比较粘稠,跑步会引发供血不足 。
中午紫外线强烈,在户外运动对皮肤损害不小 。晚上气温较白天凉爽不少,紫外线低,下班后晚饭前跑上30分钟至1个小时,随着汗水流出,忙碌一天的疲惫一扫而光 。
四、晚上跑步穿有颜色衣服,公园、操场是跑步最佳地点
跑步地点的选择也尤为重要 。从安全角度考虑,尽量选择去操场或公园 。如果实在没有条件,可以考虑选择人行道,一定要注意来往车辆,晚上跑步尽量选择穿鲜艳的衣服 。
但是如果自己跑,不建议选择太过偏僻的地点,如有一起跑步的伙伴,可以选择较远的地点或者路跑,互相照应 。
一些妹子们会有这样的困惑,大姨妈来袭,跑还是不跑?例假期间不宜做剧烈运动,负荷过大的训练会造成经血过多还可能影响子宫的位置 。所以根据个人情况减少跑步或者停止跑步,量力而为 。
五、跑步后大量补水,多吃高纤蛋白、高维生素C的食品
跑步极易出汗,半个小时跑下来,往往大汗淋漓,这就要求跑步后必须尽快大量补水,夏天跑步尽量随身带水 。运动饮料也是不错的选择,但其含糖量较高,如果对体重有特别的要求,最好还是喝白开水或矿泉水 。
跑步会消耗掉大量卡路里,跑步后双腿可能感觉酸痛,这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂,所以必须给身体补充一些食物 。
总的说,含高蛋白、高纤维、含维生素C、钾、钙元素的食品最为合适,如水果、牛奶等 。同时还应切记,跑步后尽量避免吃高热量的食物 。
三、基本的跑步常识你不得不知1、不能饭后立即跑步
很多人吃过晚饭就着手准备跑步了,虽说晚上的时间比较充裕,但有些人晚饭吃得较迟,为了不影响早点睡觉,于是吃过饭就开始跑步 。
虽然晚饭吃得比午饭要少,但刚刚进食后,胃部正忙着消化食物,立即剧烈运动,不仅影响消化,还会导致胃下垂 。本来是出去锻炼身体的,却使身体受损,得不偿失 。
立即剧烈运动,不仅影响消化,还会导致胃下垂
2、不能跑过之后再吃饭
或许有些人会想,既然吃过饭之后不能立即跑步,那就选择在跑步之后再吃吧 。其实这的确可以预防胃下垂,但是也可能会发生一些其它的问题 。
人在空腹的时候,往往血糖比较低,大量地消耗体内能量,很可能导致体力不支,很容易晕倒;此外,空腹运动之后再吃饭,就会比之前更饿,不知不觉吃得更多,甚至出现狼吞虎咽的情况 。无论是对消化还是对瘦身,都没有任何好处 。
比较合适的运动时间,是晚饭后一小时,食物消化得差不多了,又补充了一定的能量,跑步更有力气 。
3、不在车流量大的地方跑步
现在的车辆越来越多了,即使到了晚上,马路上也仍然是车来车往 。如果在车流量大的马路边跑步,也许路面很宽敞,而且可以按直线跑,觉得很顺畅,但那么多的汽车尾气污染的不仅仅是空气,还有人的肺部 。
跑步本身是一种有氧运动,给身体输送更多的氧气,而且还能够锻炼人体的心肺功能 。但是汽车的尾气中含有一氧化碳及含铅的汽油,这些有毒的物质都会给人带来很大的危害 。
跑步本身是一种有氧运动,给身体输送更多的氧气
还有一点,在车流量大的地方跑步,有安全隐患,不仅仅是车辆的问题,还有路面被车辆压得不平整,容易有坑坑洼洼的现象,容易扭伤脚踝 。
因此,选择合适的跑步地点是非常重要的,即使公园或体育馆离家有点远,也最好骑自行车去,然后再开始跑步,可以得到双重的锻炼 。
4、不要在跑步时戴耳机
很多人都会在跑步时戴上耳机,因为跑步是一种比较单调的运动,特别是一个人时比较无趣 。戴上耳机立马感觉有意思了,还可以缓解跑步带来的疲劳感,使这项运动可以长期坚持下去 。
但是,户外的噪声往往是比较大的,就算是在公园里,开的音量也比在室内的要大一些 。这显然会有损听力;另外,在跑步时,耳机和耳朵之间会产生摩擦,会损害外耳的皮肤,如果耳机的质量不好,损伤就更大了 。
还有,跑步时全身血液循环,本是非常有利于健康的,但戴上了耳机,就会阻碍耳朵附近的血液循环,加上运动时容易出汗,就会滋生细菌,引发炎症 。
如果一定想要在跑步时听音乐,可以带上轻便的播放器,用外放模式播放 。既可以打发跑步时的无聊时光,又可以保护耳朵,一举两得 。
四、常见5种跑步错误姿势1. 买错鞋子
每个人的脚都不同,适合一个人的鞋子,可能对于另一个人就成了不适合的 。你可以买一对博尔特穿过的昂贵的、性感的跑鞋,然而它们对你来说可能是错误的类型 。最好的方式是前往专业跑鞋商店,在专业人士指导下购买适合你的脚型的跑鞋 。不是每个人都能做到这一点,但要注意,错误的鞋子不但会影响跑步表现,而且可能导致受伤 。
2. 跑步太重太快
跑步是影响力很大的运动 。跑步由许多蹬踏地板的重击组成,你必须以缓慢的节奏、情况的步伐起步,然后逐渐发力,一周一周、一月一月提高量 。人类总是倾向于一开始就测试自己的最大限度,但太多、太重、太快只会导致酸痛和伤病,你必须给身体足够的时间适应跑步的环境与压力 。
3. 做超出现有体能水平的过激锻炼
现在互联网这么发达,职业跑步人经常会制定出自己的训练计划,例如在Twitter或者Facebook上,有些人觉得自己也应该根据他们的方法锻炼 。但是必须都要适合自己,适合自己的身体情况而锻炼,假如,每天慢慢跑步 。只有建立好良好的基础,才能逐步增加锻炼内容 。
4. 过分注重跑步姿势
我们都看过一些“丑陋的”跑步者,他们跑起来就像用脚趾跑或者束着弹力绳在跑步 。不过,告诉人们:不要担心跑步时看起来怎样,只要出去跑就行 。有很多人强调跑步要有“正确姿势”,尤其是新手,但你最不应该的是改变自己的跑姿,强行变成不自然的跑法 。只要出去跑,做你觉得好的事情 。
5. 成为手表的“奴隶”
很多跑步新手总是拘泥于时间、距离、速度等等,但指出,跑步时无需戴表 。跑步是一种乐趣,如果你不断看数据,忘记享受,你就可能跑过头,累坏身体,而且,这也不是跑步的真谛 。

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