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运动后注意事项有哪些 体育锻炼有哪些禁忌

生活百科

一、运动后应该注意什么一、由于运动时会大量流汗 ， 所以运动后要及时补充水分 ， 但是补充量不宜过多 ， 以免给心脏带来过大的压力 。
二、运动时要注意护发 ， 汗水、阳光和碱水是头发的天敌 ， 运动后必须洗净头发 。
三、运动后要立即脱掉湿衣服 ， 否则肩、背、胸上的暗疮会在湿衣服的摩擦下复发 。此外 ， 汗水粘附在皮肤上 ， 容易长粉刺 。
【运动后注意事项有哪些 体育锻炼有哪些禁忌】四、要选择清爽浴液洗澡 ， 因为运动时皮脂腺分泌更加旺盛 ， 沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进血液循环 ， 还能调节皮脂腺与汗腺功能 ， 使毛孔畅通 ， 皮肤更光滑 。运动后进行洁肤、爽肤、再润肤 ， 避免皮肤过早老化 。
五、运动后半小时内 ， 脸部仍会流汗 ， 所以不要立即上妆 。最后补充一句： 这是很多人都知道的 ， 剧烈运动后不要马上坐下来休息 ， 要逐渐降低心脏压力 ， 给其以缓解的过程 。这是关乎生命的重要内容 ， 切记 ， 千万不要偷懒 。
二、体育锻炼时不能做什么一、忌在强光下锻炼
中午前后 ， 烈日当空 ， 气温最高 。除游泳外 ， 忌在此时锻炼 ， 谨防中暑 。夏季阳光中紫外线特别强烈 ， 人体皮肤长时间照射 ， 可发生I°～II°灼伤 。紫外线还可以透过皮肤、骨头 ， 辐射到脑膜、视网膜 ， 使大脑和眼球受损伤 。
二、忌锻炼时间过长
一次锻炼时间不宜过长 ， 一般20～30分钟为宜 ， 以免出汗过多 ， 体温上升过高而引起中暑 。如果一次锻炼时间较长 ， 可在中间安排1～2次休息 。
三、忌锻炼后大量饮水
夏季锻炼出汗多 ， 如这时大量饮水 ， 会给血液循环系统、消化系统 ， 特别是心脏增加负担 。同时 ， 饮水会使出汗更多 ， 盐分则进一步丢失 ， 从而引起痉挛、抽筋等症状 。
四、忌锻炼后立即洗冷水澡 。
因为夏季锻炼体内产热量增加快 ， 皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热 。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭 ， 造成身体内脏器官紊乱 ， 大脑体温调节失常 ， 以致生病 。
五、忌锻炼后大量吃冷饮
体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表 ， 而消化系统则处于相对贫血状态 。大量的冷饮不仅降低了胃的温度 ， 而且也冲淡了胃液 ， 轻则可引起消化不良 ， 重则会导致急性胃炎 。
六、忌锻炼后以体温烘衣
夏季运动汗液分泌较多 ， 衣服几乎全部湿透 ， 有些年轻人自恃体格健壮常懒于更换汗衣 ， 极易引起风湿病或关节炎 。
三、体育锻炼的益处有哪些运动有益身心
一、体育锻炼对身体的益处：
1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长 ， 增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况 ， 有利于人体的生长发育 ， 提高抗病能力 ， 增强有机体的适应能力 。
2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.
3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一 。
4、可以减少你过早进入衰老期的危险 。
5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能 ， 提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力 ， 并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行 。
总括：体育锻炼能：
1、使关节囊和韧带增厚
2、加强身体柔韧性
3、使肌纤维变粗 ， 肌肉粗壮
4、增强心脏输血功能
5、增大心输出量
二、体育锻炼对心理的益处：
1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用 ， 能改善生理和心理状态 ， 恢复体力和精力；
2、体育锻炼能增进身体健康 ， 使疲劳的身体得到积极的休息 ， 使人精力充沛地投入学习、工作；
3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力
4、体育锻炼可以陶冶情操 ， 保持健康的心态 ， 充分发挥个体的积极性、创造性和主动性 ， 从而提高自信心和价值观 ， 使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；
5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神 。
少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期 ， 这时你会惊异的发现 ， 在生理和心理方面出现许多前所未有的变化 ， 并明显的感到 ， 我长大了 。随着人民生活水平和文化素质的提高 ， “爱美之心 ， 人皆有之” ， 我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美 。
缺乏运动的影响
世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致的死亡人数,每年超过二百万. 注意：不运动 ， 会使身体的免疫能力下降 ， 某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死 。还有一个重要的情况 ， 如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话,那他们的大脑发育也不会很好 ， 就影响到智力稍微不明显的低下 。
四、体育锻炼怎样防止运动受伤1、热身运动
在身体还没有充分伸展开时运动 ， 力量不够 ， 身体协调性差 ， 容易出现拉伤扭伤的情况 ， 还可能由于运动过程中动作过猛 ， 伤及脚踝、膝盖或腰部 。
①从头至脚全身热身 ， 身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动 。还可借助跑步机、健身车等进行较低强度的有氧运动 。
②进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动 。比如当日主要练肩 ， 那就要对肩部进行针对性的热身 ， 如用高位拉力器做颈前或颈后下拉 ， 前、后各做1至2组 ， 用轻重量 ， 每组做15次 。
③热身时间不宜太短或太长 ， 太短热身不充分 ， 容易出现运动损伤 。太长体力过早消耗 ， 影响正式锻炼 。一般以10分钟为宜 ， 冬季可稍长些 ， 约15分钟 。
2、运动保护
①要选择适合的运动场地 ， 穿着好运动装备 ， 并了解一些运动过程中的自我保护动作 。如当快要跌倒时 ， 要立即低头、屈肘、团身 ， 以背部着地 ， 顺势做滚动动作 ， 不可以直臂撑地 ， 以免造成骨折 。
②根据年龄和自身状况选择运动方式 。50岁以上的人群不适合做剧烈运动 。如果心肺功能不好 ， 盲目加大运动量 ， 会造成心脏负荷过大 。患有腰椎间盘突出的人不适宜练习仰卧起坐运动 。
③最好多种运动方式交叉进行 。多一些运动方式的选择 ， 既可以培养更多的运动兴趣 ， 又可以避免肌肉的劳损 。如果非常喜欢进行剧烈运动 ， 最好请专业的运动员或者健身教练进行指导 ， 规范动作 ， 减少损伤 。
④及时清扫场地中的石块、树枝、铁钉、玻璃等杂物 。
⑤夏季要经常洒水 ， 保持一定湿度 ， 以免尘土飞扬 ， 雨后要及时排除积水 ， 修整场地 。冬季要及时清扫场内积雪 ， 避免冻结滑倒人造成伤害事故 。
⑥要穿戴合适的运动服装 ， 身上不能佩带徽章 ， 口袋内不得装钢笔、小刀、钥匙等尖硬物品 ， 不得穿牛仔裤 。

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