无氧运动的三大注意事项
运动的种类有很多,大体分为无氧运动和有氧运动,很多人都选择有氧运动,而且种类也是比较多的 。无氧运动是一种具有爆发力的运动方式,而且是在“缺氧”的条件下进行的,你知道无氧运动的一些注意事项吗,下面的这些内容就需要大家去了解 。
无氧运动注意事项一、锻炼应选择中等强度的运动,即在运动中将心率维持在最高心率的60-70%,(最高心率=220-年龄),强度过大时能量消耗以糖为主,肌肉氧化脂肪的能力较低;而负荷过小,机体热能消耗不足,也达不到减肥的目的 。无氧运动的话要注意强度适中,因为是爆发力的运动,高频率高强度的话会导致心脏负荷的加重,对于健康不利,所以选择适中的强度,是很重要的 。
无氧运动注意事项二、以中等强度进行锻炼时,锻炼的时间要足够长,一般每次锻炼不应少于30分钟 。在中等强度运动时,开始阶段机体并不立即动用脂肪供能 。因为脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间,至少要20分钟 。运动的方式可根据自己的条件、爱好、兴趣而定,如走路、慢跑、迪斯科、交谊舞、游泳等都是适宜的方式 。无氧运动要注意锻炼的时间不要少于三十分钟,以免它的效果不佳,可以根据自己的爱好选择体育项目、
无氧运动注意事项三、脂肪的储备和动用是一种动态平衡,因此要经常参加运动,切不可一劳永逸 。减肥运动应每日进行,不要间断 。
【无氧运动的三大注意事项】
无氧运动的三大注意事项大家都知道了吧,无氧运动要注意的问题还是有很多的,可以在不同的方面来找到一些保健的小常识,加以利用 。无氧运动要注意选择进行适中的强度,时间上面也是需要调理的,而且无氧运动最好不要间断哦 。
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