哪些运动能减掉“大象腿” 女性快速瘦腿的小秘诀
一、哪些运动能让腿部瘦下来坐姿提踵
首先将自己的身体固定在器械上，并保持这个姿势，然后双腿亲亲的弯曲，但是有一点是值得注意的就是膝关始终都保持不动，用脚踝来控制运动，一次上下为一次，12次至15次为一组，每次做15组到20组，当然这个是以小腿的酸度为标准的，量力而行就行了 。
功能：能收紧小腿赘肉 。
贴士：膝关节固定是最重要的，否则你就是在用全身的力量在踩踏，小腿的锻炼作用也就大打了折扣 。
踏板拉伸
支撑腿微弯，用手努力够另一条腿的脚尖，并往上掰，控住不动，匀速呼吸，保持10秒以上 。左右各做20次 。
功能：这个动作不但能够有效的提高运动的效果，而且还可以准确的调节高度，对瘦腿有着非常重要的意义 。
贴士：如果觉得韧带拉不开，在平地上做也可以 。这组动作可以成为运动之前的热身动作，也可在运动之后当作cooldown 。
站姿提踵
直立，腰部保持紧张，人尽量感觉到在往上拔高，膝关节微屈，小腿收紧，在负重的条件下，做踮脚运动 。同时**充分打开，用全身，而不是手臂的力量去抬起负重物 。15次一组，做2组 。
功能：经常做这个动作可以让你的小腿变得更加紧绷有弹性，并且还能够锻炼腹部的肌肉，甚至还能够让全身的肌肉都紧张一起来 。
贴士：负重的目的是为了达到更好的运动效果 。可以双手各握一瓶矿泉水代替，但不要让手举高，脱离肩部 。
健身球提拉腿
将脚搁在健身球上，身体保持一个平面，尽量将球推远，再慢慢够回来，手形辅助身体保持平衡 。10次一组，左右各做5组 。
功能：拉伸小腿，增加腿部的协调性和全身的平衡性，有没有觉得自己在做芭蕾的动作 。
贴士：健身球帮助你控制方向，辅助运动，推远和拉近的距离根据各人条件，尽力去做就好 。
健身球控腿
坐在健身球上，腹部稳定，上身不晃，一条腿自然坐姿，另一条腿抬起与上身呈90度，绷起脚尖，保持1分钟 。两腿交替，各做20次 。
功能：这个动作不但运动小腿，对大腿也有很好的修形作用 。
贴士：呼吸保持平稳，匀速动作，不要急收急放 。
垫上抬腿
侧躺，腰背部保持紧张，腹部控制住身体不晃动 。往上、往前抬腿，抬起时绷起脚尖，收回时勾起 。抬腿时尽量慢，保持匀速 。20次一组，左右各做2-3组 。
功能：用控制让小腿肌肉变得紧张，同时腹部、背部也得到锻炼 。
贴士：伸腿时吸气，回收时呼气，起落腿时，腿部肌肉要保持紧张状态，有意识地感觉肌肉的力度 。
二、运动瘦腿的4秘诀一、床上瘦臂式
step1：手臂平衡伸展，双腿交叉盘坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱要注意伸直，两手放在脚踝上 。双手向两侧平举，到减半的高度，掌心要向下，保持均匀的呼吸 。一只手向上扭转，掌心向上，这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次 。
Step2：手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上，保持腰背挺直，两手向前交叠，扭转并手指交扣，握拳 。慢慢将手臂向上伸展，越过头顶至脑后，并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉，尽可能地抬起你的头，保持缓慢地呼吸，重复三次 。
Step3：俯卧在床上，双脚分开与肩部同宽，脚板勾起，脚尖点地，将两手屈肘放在**两侧，下巴点地 。四肢用力，尽量收紧腹部，将身体向上抬起，保持从头到脚在一个人平面上，注意不要翘屁股 。停住10-15秒后，重复三次 。
功效：有效帮助你消褪手臂赘肉，舒缓手臂酸痛，减少疲劳感 。
二、手臂旋转式
step1：做好坐姿准备 。
step2：将双臂左右侧平举，掌心向下 。
step3：保持整个身体不动，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向10圈 。
功效：延伸整个手臂线条，使其变得更加修长与更加紧实，让你彻底告别“拜拜手” 。
塑身提示：尽量收紧整个臂部的肌肉，双肩放松，不要耸起 。手臂始终保持与地面平行，画圈时身体不要跟着动，将注意力放在大臂处 。
三、三角式
1、直立，两手自然下垂，两腿打开两倍肩宽，吸气，双臂向两侧平伸，与地面平行 。
2、呼气，右腿慢慢弯曲成弓步 。
3、同时身子向左侧弯下，两臂与上身始终保持九十度 。
4、如果可能，右手抓住右脚踝，保持呼吸5次后，慢慢把右腿伸直，停留数秒 。
5、吸气，还原到起始动作 。
6、同样的动作向右侧重复1次，左右两边多做几次 。
注意：当身体向一侧弯腰时，注意上半身不要向前倾，不然你的练习效果就会大打折扣 。同时要警告六个月以上的孕妇千万不要练习这个姿势 。
四、大回转式
1、挺身直立，两脚打开比肩稍宽，两手十指交叉相握，翻转手腕，掌心朝向前方，双手伸直与肩同宽 。
2、两手上举过头顶，肘部不要弯曲，掌心向上，同时，腰部以上向左弯曲，右腿膝部弯曲成弓步，左腿伸直 。
3、保持姿势10秒钟 。
4、复原，再弯腰 。
5、如此重复3次 。
6、换另一边重复以上姿势3次 。
三、*瘦腿的7妙招1、上学放学的运动
学生想要瘦腿的话，可以再每天上学或者放学的时候，尽量不要乘坐电梯，直接爬楼梯不但可以让腿部的肌肉得到充分的锻炼，重塑腿部的线型，而且还能燃烧腿部所囤积的脂肪，起到瘦腿的作用 。
如果是步行去上学的学生MM们，可以考虑用一下快走的方式，也就是在正常走路的基础上，加快走路的速度，最好要走半个钟以上才会有效 。而坐公车上学的MM们可以改骑自行车来上学，骑自行车这种有氧运动能够很好的瘦小腿，对于大象腿的MM们来说，实在是很适合的选择 。
2、上课坐着抬腿
大部分时间都坐着上课的学生MM们，在上课的时候可以不用做很大的动作也能减肥 。坐着抬腿的动作可以让腿部不会因为长坐而变得浮肿 。具体坐法是，在坐着的时候，挺直腰背，抬起一条腿，伸直 。然后立起脚尖，膝盖这时候要用力，这样保持10秒钟即可换另一条腿来做同样的动作 。最后，可以伸直双腿，慢慢放到地面上，用力拉脚尖 。
3、饭堂吃饭的速度
平时只要到了下课的时候和饭点的时候，很多学生就会直接冲向食堂去打饭，然后便会狼吞虎咽的吃完碗中的饭菜，接着又匆忙的回到教室或者宿舍 。我们都知道狼吞虎咽不利于消化，而细嚼慢咽才利于消化 。像这种只求速度快的吃饭方式是非常容易造成肠胃的消化不良，从而导致身体越来越肥胖 。所以学生们如果想要减肥瘦腿就应该遵循细嚼慢咽和八分饱的原则，帮助减少食量，这样就不会容易导致发胖了 。
4、晚上睡觉前的蹬蹬腿
晚上复习完功课，身心难免会觉得有点疲惫，这时候可以先做做简单的伸展运动，然后继续自己的瘦腿计划，即做空中蹬腿运动 。先躺在床上，然后把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行 。做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下 。这个运动方法能够甩掉让大腿部位的肥肉，不过也得长期坚持才能见效果的哦 。
5、起立动作不靠手臂
我们平时从椅子上站立起来的时候，通常会用手臂支撑椅子来帮助自己站起来，想要瘦腿的MM就要改掉这个习惯，不要再靠自己的手臂了，而是直接用大腿的力量站立起来，在这个过程中，腹部和腿部的肌肉都得到了充分锻炼，在臀部离开椅子的时候，大腿在用力，站起来的时候保持背部延伸拉长，这样能够很好的帮助大腿塑形，有效瘦腿 。
6、蹲下捡东西不弯腰
当东西掉在地上时，很多人都会下意识弯下腰去捡起来，但是如果你想要瘦腿的话，就要改掉这个习惯了，不妨弯曲你的膝盖，蹲下来去捡地上的东西更能锻炼你的腿部肌肉，同时还能锻炼腹肌，而且蹲下捡东西的动作也更加优雅 。
7、端坐时不弯腰驼背
一天之中，我们很多时间都是保持坐着的，特别是一些上班族的美眉 。想要瘦腿的话，那么在这个时候需要尽量保持身体的挺直，而且千万不可以弯腰驼背 。因为挺直端坐不经可以让你腿部的肌肉得到更多锻炼，也可以保持大腿和小腿呈现90度的弯曲，从而让腿部的肌肤变得更加紧实和细致 。
8、起身拿东西保持肩膀平行
要起身拿东西的时候，不要用弯腰驼背的姿势倾斜着拿东西，而是要保持肩膀的平行，平直的身姿能够锻炼到身体的肌肉，让腹肌保持收缩的状态，这样身体就显得更加修长了，瘦腿美腿也能更轻松达成 。
四、快速瘦腿的7大方法瘦腿的最快方法一
准备一只牛角的刮痧板，在腿上涂上乳液，从脚踝开始，从下向上刮穴位 。每个穴位刮20下 。刮腿的时候要快速用力，一直到刮出一道道红痕 。再换右腿重新刮腿 。刮腿最好在晚上睡觉前刮，刮完后不要碰冷水，喝点热水直接睡觉即可 。
瘦腿的最快方法二
趁着现在天气还比较热，赶紧制定一个游泳瘦腿计划 。游泳不仅可以锻炼身体，而且还能全面减掉身上的赘肉，让身体的曲线毕现 。如果不会游泳可以尝试在浅水区里走路 。用水里走路比陆地走路要消耗更多的热量，大腿得到强有力的锻炼，双腿脂肪马上燃烧起来 。
瘦腿的最快方法三
白领和学生大部分的时间都是坐着 。坐着也能锻炼双腿 。双腿膝盖夹着一张纸，不要让纸掉下来，保持15分钟 。这个动作可以有效锻炼大腿内侧 。
瘦腿的最快方法四
在晚上睡觉前，仰卧床上，将双腿抬起，交替做蹬自行车的动作 。顺时针蹬100下，逆时针再蹬100下 。重复练习20分钟 。
瘦腿的最快方法五
仰卧床上，双腿举起，膝盖打开，将双腿分开约80度，然后合起来，再张开 。重复练习80次，这个动作对于瘦大腿根部赘肉非常有效 。
瘦腿的最快方法六
深蹲对于加强双腿血液循环很有帮助 。双腿稍微打开，慢慢向下蹲，再向上直立 。重复练习多次 。深蹲可以加强双腿的力量，也是瘦腿运动中值得推荐的 。
瘦腿的最快方法七
【哪些运动能减掉“大象腿” 女性快速瘦腿的小秘诀】爬楼梯是白领和学生每天都碰到的情况 。这个运动不仅可以瘦腿，还能让全身运动起来 。即使下雨天也能坚持运动 。爬楼梯的时候记得要脚掌落地，脚跟悬空 。最好跨级走，这样可以最大限度地拉伸大腿后侧的赘肉 。
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