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瑜伽有什么作用什么时候做最好

生活百科

一、瑜伽的作用有哪些(1)塑造女性完美体形：
通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习 ， 可以让你的身体得到显著的变化：健美**;美化**曲线;预防　**下垂;使腰部柔软;美化臀部：避免臀肌松弛下垂 ， 美化臀型 ， 消除腹部脂肪 ， 预防下半身肥胖;休长腿　部 ， 增加腿筋弹性 ， 消除大腿 ， 小腿脂肪 。
(2)预防慢性病：
别以为只有肌肉和骨骼会疲劳 ， 外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓 ， 其实人体的脏器也会　产生疲倦之感 ， 而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势 ， 按摩身体内部器官 ， 不仅可促进血液循环 ， 伸展　僵硬的肌肉 ， 使关节灵活外 ， 还可使腺体分泌平衡 ， 强化神经 ， 当然慢性疾病也会与你绝缘 。
(3)消除紧张和疲劳：
站立或坐姿不正确的人 ， 或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人 ， 自然比一般更容易感到疲　劳或有倦怠感 ， 而会使呼吸不正常 。瑜伽的呼吸法 ， 通过有意识的呼吸 ， 得以排除体内的废气 ， 虚火 ， 消除紧　张和疲劳 。
(4)保持青春：
瑜伽的完全呼吸法 ， 扭 ， 挤 ， 伸 ， 拉的姿势 ， 畅通全身经络气血 ， 活化脏腑机能 ， 促使细胞延迟衰老 ， 面　色红润 。瑜伽也可调节心情 ， 使人常处于平和 ， 喜悦的状态 ， 将对生命向上的活力原原本本地输入体内 ， 使人　常葆青春 。
(5)减肥：
瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质 。肥胖的人 ， 大都饮食过度 ， 多进行练习可使食欲恢复正常 。此外　 ， 造成肥胖的原因可能还有意志薄弱 ， 通过瑜伽的修炼 ， 让你在面对美食诱惑时 ， 会有更强的控制力;此外 ， 　因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖 ， 但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好 ， 需要有氧运动(跑　步 ， 游泳 ， 自行车等)辅助才可达到很好的控制成效 。
(6)训练注意力 ， 提升智性：
【瑜伽有什么作用什么时候做最好】“心浮气燥” ， 瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪 ， 当心灵掀开烦躁 ， 忧郁和压力而平静下　来的时候 ， 注意力会变的更集中 ， 洞察力变的更深刻 ， 人的智性
二、练习瑜伽的五大误区
认识误区一：人人都可以练瑜伽
当瑜伽成为一种时尚 ， 自然吸引大量健身爱好者盲目跟风 ， 健身场馆自然也乐于笑纳 ， 缺少对练习者的筛选和警示 。事实上 ， 并不是所有人都适合练习瑜伽 ， 这种运动对人体的柔韧度和身体健康要求都比较高 ， 有某些疾患的特殊人群不适宜练习 。
健身生理学家指出 ， 骨质疏松患者、有神经疾病的患者、患有椎间盘突出的病人 ， 以及关节组织有问题的患者很容易遭到“瑜伽伤害” ， 不适宜练习瑜伽;有颈动脉硬化、严重高或低血压、视网膜松脱或青光眼者应先咨询医生的意见后定夺;而高温瑜伽容易导致心跳加速 ， 身体大量流失水分 ， 不适合患高血压或心脏病、糖尿病、癫症、肾病、严重肝病、孕妇、小童或长者 。
认识误区二：瑜伽能迅速减肥
传说中 ， 练习瑜伽可以帮助人快速减肥 。因此不少人抱着功利性的心态练习瑜伽 ， 目的就是为了减肥 。这不但和瑜伽调整身、心、灵的宗旨背道而驰 ， 在客观上对减肥也没有太大帮助 。
美国健身委员会的一份研究报告指出 ， 一般的瑜伽训练增加的心跳速度和燃烧的热量甚至不如慢走 ， 即使动作式瑜伽也不如轻量的有氧健身运动更有效果 。专家表示 ， 瑜伽属于柔韧性运动 ， 除了能改善脊椎的柔软度 ， 还能刺激神经和肌肉系统 ， 收紧身体各部位的赘肉 ， 使身材线条更美好 ， 并对保持减肥成果 ， 防止反弹很有效 ， 但练习瑜伽并不能明显减少身体重量 。练习者只有配合其他瘦身运动 ， 才能有效减肥 。
认识误区三：瑜伽能治疗疾病
有些健身场馆、瑜伽会所为了吸引会员 ， 会刻意夸大瑜伽的作用 ， 称其能够减轻或者治疗多种疾病 ， 甚至将其形容为能“包治百病” ， 这也是造成瑜伽被神话的重要原因 。
专家指出 ， 瑜伽侧重于健身减压 ， 练习瑜伽可以起到放松身体、调节内分泌、缓解压力、舒缓筋骨 ， 缓解一些官能性综合症的作用 ， 但练习者应该明白 ， 它可以帮助缓解某些疾病的病情 ， 但并不能完全治愈疾病 ， 而且瑜伽也不是对所有病都有效 ， 甚至对有些疾病会产生反效果 ， 比如有腰间盘突出症的中老年人 ， 练习瑜伽不仅不能起到治疗作用 ， 而且过度的弯腰用力等动作反而会加重病情 。所以 ， 有病仍然应该看医生 ， 而不应寄望于瑜伽的神奇疗效 。
认识误区四：动作难度越大越好
瑜伽教练常常能做出不可思议的高难度动作 ， 因此吸引不少练习者的艳羡 ， 并认定动作难度越大越好 ， 不断挑战自己的柔韧极限 。但事实上 ， 瑜伽不是练杂技 ， 练习瑜伽适度即可 。练习的目的是帮助呼吸和体位系统的循序渐进 ， 进而达到身心合一 ， 只要练习者尽力而为便可收到理想的效果 。
专家提醒 ， 瑜伽很多动作都是身体的极致伸展 ， 一切过度的 ， 要求达到极限的拉伸、扭转、弯曲的练习皆对身体有害 ， 只能适度地做 。如果练习者过度追求高难度 ， 极易超越身体柔韧度的极限 ， 易致身体伤害 ， 也容易让关节、肌肉和神经受损 。临床发现 ， 因练瑜伽不当 ， 导致肌肉损伤、关节损伤、脊椎损伤、韧带拉伤、神经痛的病人越来越多 。专家告诫 ， 练习瑜伽一定要充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质 ， 遵循量力而行的运动原则 ， 切忌急于求成 。个人只有在长期的练习后 ， 让身体的柔韧性得到改善之后才适合挑战高难度动作 。
认识误区五：教练说的都是对的
很多练习者 ， 尤其是初学者 ， 由于基础薄弱 ， 对教练的指导言听计从 ， 即使不适合自己的动作和呼吸、冥想方式也照单全收 。但教练水平有高低 ， 练习者个体情况也有差异 ， 如果对教练的话不加辨识 ， 很可能给自身带来伤害 。
专家提醒 ， 不要过于神话教练的能力 。目前瑜伽导师缺乏统一的资格认证 ， 素质良莠不齐 ， 而且即使是资深的教练也可能存在知识盲区 。加之大多数瑜伽教练 ， 都是面向群体而非个人教学 ， 缺乏对个体的合理分析 ， 因此教练的建议可以作为参考 ， 但不能全盘接受 。为了提高自身的辨识能力 ， 练习者可以在平时加强相关知识的学习 ， 选购辅导书籍、光盘提高自身对瑜伽的认识水平 。
瑜珈远非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单 ， 除了认清误区 ， 更需要深入地理解 ， 不断地发现 ， 坚持不懈地练习 ， 才能达到身体、心灵与精神的契合 ， 实现身心的和谐统一 。
三、瑜伽适合什么时候练习
以早、晚为佳 ， 并且每次练习的时间要在相同时间才好
假如想提高更快 ， 那么就按以下顺序进行练习：
1.每次5分钟以上的调息;
2.10分钟热身 ， 避免身体受伤;
3.呼吸规律掌握后每次进行核心体位一遍的练习 ， 半小时以上;
4.最后15分钟以上的放松休息 。
严格的瑜伽修炼者通常是在以下四个时间练习瑜伽的：
1、太阳升起时
2、正午时分
3、太阳落山时
4、午夜时
现代人由于作息时间有所改变 ， 很难严格按照上述4个时间练习 ， 所以可以放松标准 ， 少量多次练习也能获得不错的效果 。假如你是必须久坐的备考学生党或朝九晚五的上班族 ， 可在一天之中利用零碎时间进行练习 。清早起床还有晚上入睡前可进行10--15分钟的瑜伽呼吸还有冥想练习;午餐前还有下午茶工作间隙可以利用瑜伽进行头、颈、肩的活动 ， 利用桌椅进行一些原地的扭转还有伸展 。周末的瑜伽课程固定参加 ， 也能让练习时间雷打不动 。如果你年轻 ， 瑜伽使你维持朝气蓬勃的身心;如果你年岁较长 ， 瑜伽使你拥有超出这个年龄的生命活力 。根据自己的身体状况选择适合自己的体式、切忌做令身体不适的姿势 。
四、孕妇练习瑜伽的好处有哪些1、增强体力
孕妇瑜伽可以帮助孕妇提高身体平衡感 ， 让肌肉变得更加灵活 ， 还可以刺激荷尔蒙分泌 ， 加快孕妇体内的血液循环 。孕妇瑜伽可以按摩孕妇的内脏器官 ， 增强孕妇的心肺功能 ， 加快新陈代谢 ， 使孕妇可以更好的吸收营养物质 ， 提高孕妇的自身素质 ， 增强孕妇的体力 ， 孕育更加健康的宝宝 ， 在分娩的时候也可以更加轻松 。
2、缓解压力
孕妇在怀孕期间往往都会有各种不适 ， 而且很多孕妇还有很大的心理压力 ， 孕妇瑜伽可以帮助舒缓孕妇紧张的肌肉 ， 使身体和心情都得到放松 。在孕期出现的腹胀、便秘、失眠等症状 ， 通过孕妇瑜伽也可以得到有效的缓解 ， 帮助孕妇调节血压、舒缓肌肉 ， 促进肠道蠕动 ， 排出体内废气 ， 使孕妇可以获得轻松 。
上面就是我们为大家介绍的孕妇瑜伽的好处 ， 除此之外 ， 孕妇瑜伽还可以帮助孕妇做好更充分的准备 ， 使日后的生产更加顺利 ， 也可以调整孕妇的身心 ， 有利于产后体形恢复 。不过孕妈妈在做孕妇瑜伽的期间要随时注意自己的身体状况 ， 一旦感到不适 ， 要立即停止 ， 病区医院进行检查 ， 保证自己和胎儿的安全 。

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