太极拳初学者必知：详解太极拳根本功练习办法
现在太极拳越来越受到欢迎了，很多老人早上晨练会练习太极拳，那么太极拳的练习要领你掌握了吗?可不能胡乱练习，有些外行的人认为太极拳形态飘拂，不注重底盘基本功，其实太极拳基本功才是太极拳千变万化的宗旨，所以熟悉太极拳基本功练习方法对于太极拳很有必要，下面就一起来看看太极拳基本功练习方法 。
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太极拳基本功是要是练习腰腿，首先是各种步型的正确定型 。每天在走架时，必须走一趟来专门注意脚下各种步型的正确性及领略一下要领，不断加深体会，加以提高 。
其次是桩功的练习 。桩功包括弓步桩、虚步桩、浑圆桩及三体式桩等，以及独立抱膝等练习 。在走架时间以外，经常练习这些桩步，使下肢力量日渐加强，内气和内劲日渐充足 。每天不论早晚，抽一点时间站桩，每天站30分钟以上 。每次桩式可以不同，但必须坚持一种 。不应在同一次练习中频频更换桩式或双腿轮换太快，要使每侧下肢有足够的静力负荷量 。
下面的四项太极拳基本功的叙述：
一、肩臂功 。
1、耸肩沉肩：
①垂手开立步站立;②双肩同时向上耸提;③双肩同时向下松坠，如此上耸下沉多次轮换交替(也可按拍子去做);④恢复原状 。
要求：身体自然直立，肩关节放松，上耸下沉轻松自然，节奏明快、均匀 。
2、开肩合肩：
【太极拳初学者必知：详解太极拳根本功练习办法】①叉腰开立步站立;②双肩同时向前裹合;③恢复原状;④双肩同时向后展开;⑤恢复原状 。以上5个动作连贯反复进行(也可按拍子做) 。
要求：头容正直，双肩只在同一水平面上前后活动，不可上耸
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