吃饭减肥的正确方法
1、怎么正常吃饭才能减肥？
你好，正常吃饭肯定是减不了的，不过你按照下面这种的，就可以减的，
首先 就是早餐了，早餐要吃的 丰富一点，蔬菜水果，蛋白质，都 要补充到的，早上是最适合喝紫菜鸡蛋汤的，其次就是午饭，午饭不需要样式多，可以换着花样吃的，再有就是晚餐了，晚餐可以吃蔬菜水果的，量要少的，而且吃的东西要热量低的 。更多的精彩减肥方法尽在<瑾红瘦身笔记> 。适当的体育运动也是减肥的一部分的 。
2、? 减肥时如何正确的安排饮食
每天要喝8杯水
你每天都在号召身体多多消耗热量，以最大的可能让自己多做一些运动 。可与此同时，身体也在不断地消耗水分，因此你需要保持体液平衡 。每天喝8杯水（大约两升）,可以帮助你一天多消耗100卡路里的热量，而且身体里的水分充足，还有助于肝和肾更加健康 。
喝绿茶或者红茶
很多减肥成功的人都喜欢喝茶，觉得喝茶可以“刮油”,把摄入的脂肪类物质快速排出体外 。其实，关键在于绿茶和红茶中含有的咖啡因可以帮助消耗热量 。还有研究表明，每次吃饭的时候喝茶，能够干预身体对碳水化合物的吸收，从而降低整体的热量摄入 。
不要错过早餐
不吃早餐和体重增加几乎是同时发生的 。如果你不吃早餐，午餐和晚餐就会放纵自己的食欲，往往吃得更多，与吃过早餐相比，一天下来你的总摄入量一定要高出很多 。
吃低脂奶制品
坚持吃低脂奶制品并不会帮助你燃烧更多的脂肪，但是它会帮助你有效地抵制脂肪的形成 。它可以让你从饮食中获取更多的钙，从而吸收更少的脂肪 。一项研究表明，吃含钙丰富的食物（包括低脂奶制品）,会减少你腹部脂肪的囤积 。
最好不吃晚饭 或者少吃 吃热量低的食物 早饭尽量吃全麦食物 中午也是 如果吃谷麦食物 就不要吃肉 不吃零食 多喝水
三餐一顿不能少，早上吃简单的，只要不饿就行了，中午吃丰盛的，要有营养的，但是不能吃太多，饱了就好，晚上少吃点，防止你半夜饿，所以要早睡！
单纯性肥胖的人，应首先考虑一下自己是否食量过大，吃得过多了 。如果是这
样，就应该控制饭量，不吃零食，不喝酒，尤其少吃油腻，甜食和主食，多吃蔬菜，
含糖量少的水果，饭菜要清淡 。基本饮食是低热量饮食，低热量的饮食与锻炼相结
合，使能量供给低于消耗，体重就可望减轻 。
有的肥胖者急于减重，采用周期性停食的办法 。但饿过之后，吃饭特别香，食
量大增，又补偿了前一段的亏损，结果减肥是徒劳无功，或收效甚少，而且过度饥
饿会使血糖降低，使人头昏目眩，四肢无力，不但影响工作，还会损害健康 。特别
是处于生长发育期的青少年更不要采用周期性绝食的办法来减肥，这样会危害身体
造成更严重的后果 。
减肥要点：
严禁零食：应主要减量的食品的糖类 。特别是精制糖，如遮糖（砂糖），葡萄
糖等，这些糖进入人体后，很容易被消化吸收，转化为脂肪而被积蓄起来 。因为过
量饮食必然引起脂肪堆积，身体发胖 。所以，必须首先减少糖，以糖为原料的点心、
果脯、薯类、谷物类食物 。停止吃零食，就可限制相当一部分热量 。
不可快食：快食的人，食物在嘴里得不到充分的嚼碎就被送进胃里，致使饭量
增加，所以吃饭时注意不可快食，吃饭时一定要细嚼慢咽，使食物与唾液充分混合，
不但不使营养素的消化吸收率提高，而且还可以增强饱腹感，有利于降低进食量的
作用 。
改变集中饮食：饮食次数，也与肥胖有很大关系 。每日两餐，每次食量较大的
人与每日三餐的人相比，即使每日总热量相同，集中饮食的人，多容易发生肥胖 。
一日两餐，由于饥饿感加强，容易导致食量过多，使热量入超 。所以一定要注意将
每日的饮食分为有规律的三餐，同时要注意每餐不要吃得过饱，以吃八分饱为好 。
停止夜食：摄取食物要消耗一定能量，在食用用一种食物的情况下，安静时食
用，要比活动中食用，热能的消耗要少得多 。如睡前饮食，易使大量的热量被各蓄
而转化为脂肪 。所以，在夜间睡前进食容易引起肥胖 。必要的夜餐，如工作夜班，
也要注意进食量不要过大 。同时要注意晚餐进食的质量，少吃油腻热量过高的食品，
这样有利于人体生理功能，对防止和治疗肥胖有好处 。
首先,一日三餐是规律的,早饭,午饭,晚饭,都有规律的时间限制,早餐一般跟平常人无异,在路边摊上买两个小包子,不能太大,也不能太小,不然不够吃,因为一天当中只有早餐能碰主食,所以欲望特别强烈,也特别享受,所以要求会比较严,常常在前一天就在想明天早上吃什么,好像一天到晚在想这些;午饭和晚饭都不是主食,我很难形容我到底吃了些什么,这么说吧,中午我买了一盒甜酒酿,两块钱花生米,还有两大袋爆米花,这些正常人肯定一下子吃不完的,但我就会坐在那慢慢嚼,注意,是嚼,不是吃,我特别喜欢这些粗纤维耐嚼的东西,像花生啊,爆米花啊,还有话梅啊等等,嚼在嘴巴里又不至于太烂容易吐下去,当然还是会吞下去渣滓和液体的,我只是想嚼嚼味道,并不想追求饱腹感,如果有饱腹感我会很难受的就会去催吐,所以我能很好的控制不吞下去,以至于现在吃什么东西就会自觉不自觉的嚼嚼就吐掉,除了早餐,已经成一种潜意识了.所以,虽然午餐干掉了那么我东西,但其实吃进去的并没有多少,只是不停的嚼啊嚼的吞进去很多空气,所以觉得肚子胀,当然也不排除吃进去的残留物质所导致的热量,因为像花生啊,爆米花啊热量还是挺高的,哪怕一点点呢,而且有时候我甚至觉得吞进去的空气都是有热量的,不然我怎么这么减还是减不下来呢.午饭的时间限制比较宽,几乎一个下午都可以吃,不,是嚼,但开始的时间必须在11点30半后,至少要间隔早餐时间三个小时以后,然后不停的嚼不停的嚼,一下嚼到傍晚五点,再开始晚饭,晚饭一般只吃一个或两个苹果,这个可以允许吃进去的,然后就此停止,一直到晚上睡觉前除了喝水,绝不沾一点东西,晚上睡觉的时间也有限制,不到12点不能躺下,哪怕坐着打瞌睡也要撑到12点.
不要吃高热量的食物，多吃水果，少吃点饭菜，这样健康一点，药物减肥伤身体的
3、怎么正确饮食又减肥
少吃多运动，但是不能光靠不吃饭减肥，很伤身体的，要想健康减肥，不要减的太快 。
1蜂蜜+白醋 （适量） 我加白醋主要目的是为了调味 酸酸甜甜的喝起来口感比较好 。这个方法不但减肥 而且对皮肤也很好
因为醋和蜂蜜都是美容的啊
用这个方法我没有运动 也没有控制其他的很轻松的在两个月里瘦了10斤
（当然也有人说刺激肠胃 对胃黏膜不好 所以要根据自己吧可以试一试）
2按摩减肥~~用按摩膏
3一定不要用减肥药 伤身体 反弹 有副作用
还有哦晚上那顿饭可以少出或者不吃 也减肥，也健康，但早饭一定要吃哦
每天走路要收腹，又简单又有效果~~~~~
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭 。不吃早饭的人，容易发胖 。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱 。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤 。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键 。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的 。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻 。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食 。有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧 。苹果可以减肥 。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇 。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化 。2、坚持晚饭后快步走半个小时以上 。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动 。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了 。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量 。早晨锻炼不如晚上锻炼 。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼） 。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼 。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量 。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉 。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化 。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜 。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥 。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的 。3、不吃甜食 。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖 。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源 。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要 。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪 。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯 。要减肥，就尽量不要吃甜食喽 。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力) 。4、进食速度要慢 。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食 。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了 。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜 。
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4、减肥进食的正确顺序
1、汤
2、蔬菜
3、米饭
4、肉食
如果严格按照以上顺序吃的话，摄取的肉类和碳水化合物会少的多，再加上合理的运动
减肥不愁不成功
当然，食物的种类很关键
1.水果
2.汤+蔬菜，不要太油的
3.主食和瘦肉（不要油炸的肥的）最好吃粗粮
4.进食1-2个小时后喝酸奶（可喝可不喝，有益身体健康）
每天保证一个鸡蛋一杯奶，这样以来，你就既可以减肥，也可以保证营养了
日常饮食小技巧 三餐吃出苗条 冬天过去了，春天在不经不觉之间到来了 。在飞快的日子消逝中，你是否发现你身上的衣服越穿越薄，是否你也在苦恼经过严冬之后身上的肥肉快要暴露人前？那么减肥也应该要提上你的日程表了 。减肥其实是一种生活方式 。当你不得不处身在这样生活方式的时候，如何通过合理以及巧妙安排每天饮食以达到减肥的目的呢？快来看看科学家的最新瘦身研究吧，把它们应用到你每一天的生活当中，你就能让减肥这件事变得和吃饭睡觉一样自然、简单 。其实，减肥并不是要打乱你的生活规律，非让你一定要挤出减肥的时间来不可 。只要你在日常饮食中加入一些减肥的巧招，你同样可以轻松保持苗条身材 。来试试吧！ 早餐前喝咖啡 美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现，在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75％就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5％！这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量 。早餐时补充钙质 每天摄入600毫克剂量的钙质（早餐和午餐各300毫克）可以帮助你的身体加快脂肪的消耗 。科学家在一次研究中发现，按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22％的体重，脂肪多减去61％，腹部脂肪多减去81％！ 上卫生间之前喝一杯酸梅汁 酸梅中富含花表素——这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素 。喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外 。早上多喝一些水 如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系 。营养专家建议，每公斤体重你要喝31 。3毫升的水（比如，50体重公斤的女性每天就应该喝1 。565升水） 。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始儲存脂肪 。早餐和午餐之间吃些花生 科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍！研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡 。中午吃发酵食物 研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上 。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了 。饭后喝一杯浓茶 浓茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲，让你的饭量减少35％，并将新陈代谢的速度提高5％以上 。下午来一勺蜂蜜 蜂蜜能够在使用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平，并能将这种正常状态稳定地保持2个小时，降低你的饥饿感，并能安抚你的情绪，让你保持心情愉快 。晚餐给食物多加些调味品 吃一餐味道浓重的饭，比吃一顿口味很淡的饭更易保持血糖的稳定 。当血糖保持在一个稳定的状态时，热量会持续燃烧，而不会变成脂肪存在体内，也不易引起饥饿感 。晚餐加点辣椒 日本的一项研究表明，吃一些刺激性的食物，如辣椒、生姜、胡椒，可以将身体的脂肪燃烧能力提高25％，这种高速的新陈代谢状态餐后保持整整3个小时以上 。晚饭后用乌龙茶来放松 养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快，它会让身体燃烧的热量速度提高3％，脂肪消耗提高10％ 。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的，所以想要减肥的你大可放心饮用 。椰子当餐后甜点 椰子是自然界最好的一种脂肪酸来源，这种脂肪酸信用后会直接被运送到肝脏，将肝脏燃烧热量的速度提高50％ 。
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