减肥早中晚应该吃什么

1、减肥食谱推荐:早中晚三餐吃什么好
1,建议五餐制,每天进食5至6次,每次进食吃到7至8分饱就好 。
2,早餐应吃些含脂肪的食物以满足上午能量所需,如:煎鸡蛋、牛奶、豆浆、果酱面包、小米粥、瘦肉粥、炒青菜、凉拌小菜等,早餐吃含脂肪的食物不是长肉,全部都会去供能和被大脑消耗了 。
3,上午十点左右可适当吃些水果、坚果、奶及奶制品 。
4,午餐应含有动物性食物:鱼肉、禽肉、畜肉、瘦肉为首选,配适量的蔬菜 。
5,下午15点至16点可适当加吃水果、坚果 。
6,晚餐应吃些豆类及豆制品、海产品、以清淡少油少盐为主 。
7,睡前可适当喝点酸奶或其他清淡的食物,吃后一定要刷牙,也可不吃 。
8,每天应参加运动,运动时间应在30分钟以上,散步约为6000步左右 。
9,饮用水应选择含糖量少的,白开水、茶水、牛奶、酸奶都是不错的选择 。
10,养成良好的生活习惯和饮食习惯,胖不是一天两天胖起来的,瘦也不是一下就能瘦下来的,把良好的生活习惯和饮食习惯当成生活中的一部分我们就能拥有一个健康的身体 。

早餐: 1、豆浆、全麦面包两片、煮鸡蛋一个 2、牛奶、切片吐司一片夹火腿一片、生菜一片 3、鲜榨果汁、面包、煮鸡蛋 4、稀饭、馒头、小菜(要自己凉拌的,不要吃咸菜) 午餐 米饭+菜 清炒时蔬(油麦菜、空心菜、莲菜、豆苗等等) 葱烧老豆腐 荤菜(鸡、鸭、鱼、虾、蟹、贝类随便吃) 一个清汤 晚餐 粥、馒头、炒绿豆芽、凉拌黄瓜、莴笋、粉丝、小葱拌豆腐 晚餐的量一定要少 。最好每天喝一瓶酸奶,增强肠胃蠕动,增加益生菌,两餐之间吃一个水果 这样吃,既营养健康又减肥瘦身 。
2、怎么才可以顺利减肥,早中晚都该吃什么最好?
双菇凉瓜丝
原料:凉瓜(即苦瓜)150克,香菇100克,金针菇100克,姜、酱油、糖、香油适量 。
制做办法:(1)将凉瓜顺丝切成细丝,姜片切成细丝;(2)香菇浸软切丝,金针菇切去尾端洗干净;(3)油爆姜丝后,参加凉瓜丝、冬菇丝及盐,同炒至凉瓜丝变软;(4)将金针菇参加同炒,参加调味料炒匀就行了食用 。
功能和效果:香菇、金针菇能降低胆固醇;凉瓜富含纤维素,可减少脂肪吸收 。
枸杞烧鲫鱼
原料:鲫鱼1条,枸杞12克,豆油、葱、姜、胡椒面、盐、味精适量 。
制作办法:(1)将鲫鱼去内脏、去鳞,洗干净,葱切丝,姜切末;(2)将油锅烧热,鲫鱼下锅炸至微焦黄,参加葱、姜、盐、胡椒面及水,稍焖片刻;(3)投入枸杞子再焖烧10分钟,参加味精就行了食 。
功能和效果:枸杞可防治动脉硬化,鲫鱼含脂肪少,有利减肥 。
香菇豆腐
原料:豆腐300克,香菇3只,榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量 。
制做办法:(1)将豆腐切成四方小块,中心挖空;(2)将洗干净泡软得香菇剁碎,榨菜剁碎,参加调味料及淀粉拌匀即为馅料;(3)将馅料酿入豆腐中心,摆在碟上蒸熟,淋上香油、酱油就行了食用 。
功能和效果:香菇可降低胆固醇,豆腐有利减肥 。
木耳豆腐汤
原料:黑木耳25克,豆腐200克,盐少许,鸡汤1碗
制作办法:(1)先将黑木耳泡发后洗干净,豆腐切成片;(2)将豆腐与黑木耳参加鸡汤及盐同炖10分钟,就行了食用 。
功能和效果:黑木耳及豆腐均为健康食 物,可降低胆固醇 。
瘦肉山药炒木耳
材料:山药300克,泡发好的黑木耳200克 做法:
1、瘦肉切薄片,加生抽、料酒、水淀粉腌制十几分钟 。
2、山药切薄片备用 。
3、木耳用清水泡软,摘去根部,撕成小朵,清洗干净 。
4、锅中油热后,放入肉片翻炒至完全变色,盛出备用 。
5、锅中重新放少许油,放入山药、木耳翻炒均匀,加少许清水翻炒至熟 。
6、放入肉片翻炒均匀,加盐、鸡精调味即可 。
食材功用:
山药有纤体、降血糖的功用 。山药又名淮山,淮山药 。性平、味甘 。其块茎富含多种必需胺基酸、蛋白质及淀粉,具粘液质、尿囊素、胆碱、纤维素、脂肪、维生素A、B2、C及钙、磷、铁、碘等矿物质,可提供人体多种必须的营养 。
山药最大的特点是能够供给人体大量的粘液蛋白 。这是一种多糖蛋白质,对人体有特殊的保健作用,能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管的弹性,防止动脉粥样硬化过早发生,减少皮下脂肪沉积,避免出现肥胖 。
所以,山药是一种非常理想的减肥健美食品 。山药对于女性而言,它含有足够的纤维,食用后就会产生饱胀感,从而控制进食欲望,是一种天然的纤体美食 。其次,山药本身就是一种高营养、低热量的食品,可以放心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧 。
黑木耳具有养颜、纤体、抗癌的功用 。黑木耳中所含的蛋白质、脂肪、糖类,不仅是人体必需的营养成分,也是美容的物质基础 。其胡萝卜素进入人体后,转变成维生素A,有润泽皮肤毛发的作用 。卵磷脂在体内可使体内脂肪呈液质状态,有利于脂肪在体内完全消耗,带动体内脂肪运动,使脂肪分布合理,形体匀称 。纤维素促进肠蠕动,促进脂肪排泄,有利于减肥 。
百合炒南瓜
材料:南瓜半个、百合4个、盐3克、油15ml
做法:
1、南瓜对半切开,削去外皮,挖出内瓤,切成薄厚适宜的片 。
2、百合剥成瓣,去掉外边褐色部分,洗净 。
3、大火烧开锅中的水,放入百合瓣氽烫两分钟,捞出,沥干水分 。
4、炒锅内放入油,烧至七成热时放入南瓜片,翻炒均匀 。
5、加入适量水稍稍没过南瓜,大火煮开后小火焖七八分钟至南瓜熟软 。
6、锅中还有少量汤汁,放入百合焖两分钟,加入盐,大火翻炒两分钟收干汤汁即可 。
食材功用:
南瓜具有减肥、降糖的功用 。南瓜中含有丰富的微量元素钴和果胶 。钴的含量较高,是其他任何蔬菜都不可相比的,它是胰岛细胞合成胰岛素所必需的微量元素,常吃南瓜有助于防治糖尿病 。果胶则可延缓肠道对糖和脂质吸收 。
百合具有滋补、安心养神、降糖的功用 。百合除含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、维生素B1、B2、C等营养素外,还含有一些特殊的营养成分 。这些成分综合作用于人体,不仅具有良好的营养滋补之功,而且还对秋季气候干燥而引起的多种季节性疾病有一定的防治作用 。中医上讲鲜百合具有养心安神,润肺止咳的功效,对病后虚弱的人非常有益 。
虾米炒苦瓜
材料:苦瓜一根、虾米少许 。
做法:
1、苦瓜洗净,对半切开,挖去内瓤 。
2、将苦瓜切成薄片 。
3、虾米洗净滤干 。
4、锅中油热后,放入虾米翻炒均匀 。
5、放入苦瓜翻炒均匀 。
6、加入盐、鸡精调味即可 。
食材功用:
苦瓜具有纤体、抗癌、降糖的功用 。苦瓜含有丰富的维生素B、C、钙、铁等,李时珍说苦瓜具有“除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳”之功效 。据研究发现,它具有明显的降血糖作用,对糖尿病有一定疗效 。它还有一定的抗病毒能力和防癌的功效 。苦瓜熟食性温,生食性寒,因此脾虚胃寒者不应生吃 。此外,孕妇应慎食 。一根苦瓜里含有0.4%贵如黄金的减肥特效成分——高能清脂素 。一天吃几根苦瓜,不管怎么吃、怎么睡都不会发胖 。

15种越吃越瘦的食物 1.紫菜 除了含有丰富的维他命a、b1及b2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦腿之 效 。2.芝麻 它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥收腿就轻松得多 。3.香蕉 虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品 。4.苹果、 苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其他水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分 。5.红豆 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下身脂肪 。6.木瓜 它有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚 。7.西瓜 它是生果中的利尿专家,多吃可减少留在身体中的多馀水分,而且本身的糖分也不高,多吃也不会致肥 。8.蛋 蛋内的维他命b2有助去除脂肪,除此之外,它蕴含的菸碱酸及维他命b1可以去除下半身的肥肉 。9.西柚 大家早早便知西柚卡路里极低,多吃也不会肥,但原来它亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚 。10.蒟蒻 完全不含脂肪又美味,说到底也是减肥必食之物,原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部肿得松泡泡 。11.菠菜 因为它可以促进血液循环,这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分,平衡新陈代谢,排毒瘦腿就话咁易 。12.西芹 西芹一方面含有大量的钙质,可以补“脚骨力”,另一方面亦含有钾,可减少下半身的水分积聚 。13.花生 含有极丰富的维他命b2和菸碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,其次亦可以消下身脂肪肥肉 。14.奇异果 除了维他命c是它的强项外,原来其纤维亦十分丰富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪 。15.番茄 吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫,减少水肿的问题,如果是生吃的话,效果就更好 。
3、减肥早中晚三餐怎么分配最好,以及吃什么额
早上吃些蔬菜水果 。多吃一点没关系的 。中午可以吃些淀粉类的食物 。比如面呀什么的 。不过不要吃太多 。多半碗就够了 。晚上可以吃些肉类 。千万要少油!也不要吃太多肉,小小一盘,外加多些蔬菜配搭 。蔬菜可以用开水烫加点盐,如果嫌不好吃,也可用橄榄油炒炒 。另外尽量少吃零食 。如果早上嘴养还可少吃一点点 。但晚上就不可以!!
这样的话,你需要的营养基本上都照顾得过来,又能做到减肥的效果 。淀粉类要在中午吃,因为下午会有一定的活动量,所以吃这些会让学糖升高的东西没关系,你的身体也需要这方面的营养 。晚上千万别吃淀粉类 。因为你晚上要睡觉,没有活动量,血糖上升会使脂肪更容易囤积在体内 。吃些肉类不要紧的,因为肉类是蛋白质,不会使学糖升高,又可照顾到肉类的营养 。
以上由淘麦(TAOMAI.NET)团队协助解答 。
希望对楼主有助,
谢谢采纳加分


专家的建议是,要想瘦身,每天一定要保证至少睡足7.5小时 。如果周末比平时晚睡了 一两 个小时,第二天就晚 一两 个小时起床 。不过,有的女人每天可能需要9个小时的睡眠 。如果你已经睡够7.5小时,第二天的闹钟仍然无法把你叫醒,这说明你需要更多的睡眠 。其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度,如果睡眠时间少于这个长度,哪怕仅仅少了1个小时,也会导致体内荷尔蒙失调 。
想安全减肥快速减肥,那就服用减肥药,我两年前服用过一种胶囊,效果非常好,没有什么服用,停药两年多了没有反弹,你可以去试试 她们的ó号是76 97 47 408肥可以试试 。她们的ó号是76 97 47 408

 

我用的是【在百度搜【qianzishoushen】】
评价挺好的啊 我现在用了1个月 瘦了9斤 还不错<


【减肥早中晚应该吃什么】 
每当运动时,都尽量通过鼻子来吸气和呼气,而不是张开嘴巴出气,这样即能稳定心律又能增强耐力,从而达到燃烧更多的卡路里【在百度搜【qianzishoushen】 。对燃烧更多脂肪都很有效果
【复制  QZSS100.COM  到地址栏就可以直接打开】


7:00到8:00吃早餐,无非是面包,牛奶,鸡蛋
早上要补充足够的营养才行
11:30到12:00吃午餐,正常地吃,注意多吃蔬菜,少吃大鱼大肉
中午要吃得比较多一点,8分饱差不多
5:30到6:30吃晚饭,可以只吃酸奶和一个苹果,这就够了
如果还饿,就吃点青菜
两餐之间不要吃零食,多喝水,晚饭后不要吃消夜
这样减肥就很有效果了,还可以配合一些运动哦
减肥不在于速度,而在于质量,瘦了以后不反弹才最重要
4、减肥期间,早中晚都吃些什么!
减肥千万不可以节食,吃饭是人体需要的根本,只要不要吃高热量的食物,不要吃高脂肪的零食,比如薯片、香肠等.早上可以吃些小米粥,饭后2小时外加水果,中饭可以吃些素菜,最好不要吃猪肉,可以以鱼肉代替,尽量的控制米饭,一小碗就够了,晚上可以吃谢低热量的蔬菜,饭可以省略掉,一天之间最好吃一个到2个水果,多喝水、晚上吃饭不要太晚,最好在6点前

硪乜在减肥,
还算囿效果,
不能不吃,
硪试过,
胃会疼,
早:多吃点没关系,
中:吃点少油德,
晚:吃一点点饭,少吃菜,少吃油..
注意:不要吃夜宵,
饿仂药克制住,
不要一饿僦开始吃,
不要吃油炸食品和零食..
个人意见,仅供参考..

不管怎么样,还是健康重要,不要以牺牲健康为代价,循序渐进好
运动是减肥的基础,不过也要用些辅助的产品来 帮你 达到减肥的目的 。
我用了一种叫{{{ 美 }}}{{{ 体 }}}{{{ 搭 }}}{{{ 档 }}}的效果很不错,
我原来125斤吃了不到一个月左右就瘦了10多斤呢,
不妨也去看看呢 。,加油吧,祝你减肥早日成功

三天至少减肥4斤!
苹果减肥法:
方法:吃2天苹果,然后正常节制饮食3天,每周循环,效果明显 。
原理:肥胖是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲 。苹果减肥法能使胃部收缩,食欲容易控制,味觉变正常 。苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜 。吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果 。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻 。同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、腹泻、便秘等症状 。
黄瓜鸡蛋减肥法:
方法:每餐只吃黄瓜和鸡蛋代替3餐,坚持7天,包你瘦 。几天后你就会特别想念“老干妈”、“红烧肉”的味道了。原理:黄瓜脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏 。黄瓜还能清热利尿、预防便秘 。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪 。因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处.
苦瓜减肥法:(绝招)
方法:每天保证吃3根生苦瓜,包你1周最少瘦4斤 。
原理:苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收 。这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60% 。

早上吃面包,喝牛奶,中午吃苹果,晚上也是

    推荐阅读