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秋季一日三餐减肥食谱 一周速瘦10斤

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一周减肥食谱安排表减肥食谱一日三餐
一周减肥食谱之周一
早餐：A餐：包子+低脂优酪乳；B餐：培根三明治+牛奶（咖啡） 。
午餐：A餐：干面+贡丸汤；B餐：鸡蛋沙拉三明治+低脂鲜奶 。
晚餐：A餐：茶叶蛋（水煮蛋）1颗+牛奶（咖啡）；B餐：糙米片（麦片） 。
小贴士：菜单可任选组合A或B餐一种，睡前四小时内请勿进食 。菜单中如找不到可以找类似，除了可DIY也可以直接外购 。数量若未注明，则为一杯一碗或一个（大小则选择小） 。饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可） 。
一周减肥食谱之周二
早餐：A餐：水煎包（小2个）+豆浆；B餐：烤土司2片+牛奶（咖啡） 。
午餐：A餐：广东粥；B餐：火腿蛋三明治+水果原汁 。
【秋季一日三餐减肥食谱 一周速瘦10斤】晚餐：A餐：蔬菜萝卜汤；B餐：糙米片（麦片） 。
小贴士：广东粥是广东一带的汉族风味名吃 。做法：将猪肝切片，用热水烫去血水备用 。在一器皿内放入白饭和热开水，加盖高火8分钟，取出后再加猪肝、生净猪肉丝、虾仁及精盐两匙，白胡椒粉半匙 。加盖高火3分钟，取出撒上葱花及油条块即可 。
一周减肥食谱之周三
早餐：A餐：馒头+豆浆（米浆）；B餐：低脂优酪乳 。
午餐：A餐：凉面+无糖红茶；B餐：鲔鱼三明治+柳澄原汁 。
晚餐：A餐：四神汤；B餐：糙米片（麦片） 。
小贴士：鲔鱼为海中极品，其肉呈自然橘红色，具有很高的营养价值，富含蛋白质、高肌内脂肪、高维生素和其他微量元素 。红肉鱼类肌肉中的脂质较白肉鱼类含量高，其脂肪酸大多为不饱和脂肪酸 。
一周减肥食谱之周四
早餐：A餐：蛋饼+牛奶（咖啡）；B餐：小黄瓜三明治+奶茶 。
午餐：A餐：青菜豆腐汤；B餐：寿司一盒（6个）+无糖红茶 。
晚餐：A餐：米粉汤；B餐：糙米片（麦片） 。
小贴士：青菜豆腐汤的做法也比较简单 。鸡毛菜少许，嫩豆腐一盒 。将豆腐取出，切小丁 。入锅，倒入高汤 。加入盐、糖（少许）、胡椒粉；倒入豆腐丁，开锅后加入稍浓的生粉水；鸡毛菜切豆腐粒大小，放入锅中片刻，起锅 。点少许麻油即可出锅 。
一周减肥食谱之周五
早餐：A餐：小笼包3个+豆浆（米浆）；B餐：糙米片（麦片） 。
午餐：A餐：御饭团+无糖乌龙茶；B餐：火腿蛋三明治+低脂牛奶 。
晚餐：A餐：青菜排骨汤；B餐：烤土司1片+牛奶（咖啡） 。
青菜排骨汤的做法：将小肋排切好后焯水，撇去浮沫，再用温水洗一洗，将杂质都洗净 。将洗净的小肋排放进炖锅，加足够的水，再加入料酒，一两个香菇，一块姜，并用盐调味 。大火煮沸后，小火慢炖2-3个小时，要喝之前，把洗好的青菜放进去，大火煮沸即可 。
一周减肥食谱之周六
早餐：A餐：烧饼+豆浆（米浆）；B餐：烤土司2片+低脂优酪乳 。
午餐：A餐：咸粥（口味任选）；B餐：蕃茄通心面+无糖茶品（白开水） 。
晚餐：A餐：烫青菜+四神汤；B餐：糙米片（麦片） 。
小贴士：四神汤是中医着名的健脾食方，其中“四神”是指薏仁、莲子（或党参）、芡实和茯苓这四位“神仙”，汇集在一起后互相补遗，制成的汤水对人体具有健脾、养颜、降燥等诸多益处，几乎发挥出了“无敌”的功效，四神之名当之无愧 。
一周减肥食谱之周日
早餐：A餐：包子+豆浆（米浆）；B餐：水煮蛋（茶叶蛋）1个+牛奶（咖啡） 。
午餐：A餐：烫青菜+豆腐汤；B餐：三明治+柳澄原汁 。
晚餐：A餐：海带萝卜汤；B餐：糙米片（麦片） 。
小贴士：海带萝卜汤是一道汉族药膳，属于粤菜系 。把萝卜削皮切成小块，锅中的1500毫升水大火煮沸后先放萝卜、海带、姜片，待水再度滚时转成小火，直到萝卜、海带煮熟烂，最后加入用纱布包着的其他原料，再煮15分钟即可 。
减肥并不难，只要你照着上面的食谱吃一周，保证你瘦到尖叫 。
秋季饮食减肥注意事项
1、科学的减肥观
减肥不是节食只是改变习惯 。减肥最成功的人并不大提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃脂肪、甜饼和零食 。
2、减肥是一个循序渐进的过程，心急不得
减肥别那么着急，你不是妖精，不能一下就减成白骨精 。希望把体重减到不可能的程度，注定要失败 。比较聪明的办法是：开始时慢慢来，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减1~2斤 。
3、每次只戒吃一种食品 。
在同一时间戒食太多种食物，可能反而使人在美食面前忍不住大吃一顿 。戒吃一种食品，比较容易做得到 。
4、切不可戒餐，餐前清谐茶 。
每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢率会加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清谐茶，用中药茶饮为自己减肥加速 。

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