健康减肥不反弹的最好方法
1、怎样减肥最有效不反弹还不伤身体？
展开全部
1.少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.
2.尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.
3.多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦
长期均衡而有控制有选择的饮食,另外坚持配合有规律的有氧运动... 减肥贵在坚持和毅力,还有就是充足的睡眠. 选择健康而有规律的生活习惯,自然就能达到健康不反弹的减肥效果
2、如何一个月瘦下20斤不反弹
我觉得减肥就必须节食 ， 这是个最有效地方法 ， 如果你现在吃什么吃多少 减肥的时候也照样吃 ， 相信那根本没用 有何必提出要减肥呢 ， 所有的瘦身机构 ， 和减肥方法也全部都是以节食为主 运动为辅 所以减肥还是要相应的节食 ， 就是比以前吃的食量减少就好了 ， 所谓的六分饱 就这个由来的 ， 我自己用的这个断食法觉得还不错 ，
我自己用这个方法觉得还不错 ， 你可以试试 ， 我以前172cm 75kg
我的方法就是基本绝食法 。每天一小盒酸奶 ， 减持了15天 ， 开始的7天基本上没什么效果 ， 还饿的难受 ， 后来就慢慢好了 也不怎么觉得饿了 ， 而且每天称体重都会减少2--3kg 很开心哦 ， 我会时不时的用这个方法空下我的胃和体重 ， 现在我的体重一直是在50-55中间徘徊 ， 随然说不是很瘦 但是绝对是很赞的身材哦 ， 朋友都很羡慕呢···加油吧 ， 相信你也能成功 ， 想变的美丽就一定要付出辛苦和努力的 ， 加油哦···
（后来有做医生的朋友告诉我 可以把酸奶增加成一天三次 最好能搭配蔬菜和维生素 这样效果会更好）
而且不需要那么强烈的运动我那时候有步行哦 ， 就是早上大概走1个钟头 晚上在家做点那种伸展的运动其它就玩电脑了 。
我那时候第一个月就从75kg减到了60kg哦后来有一段停滞期然后就到现在的体重了这么久没有反弹的 ， 而且到现在我都还坚持每个月都会坚持一次这样的方法我叫他空腹法(*^__^*) 你可以试试哦
只有一个办法 ， 不过不太现实 ， 就是进部队训练 ， 你见那个士兵是胖子？
【健康减肥不反弹的最好方法】晚上通宵玩网络游戏 ， 吃一包方便面 ， 熬到早上9-10点 ， 然后睡觉 ， 睡醒就玩电脑 ， 又是通宵……通宵的时候随便你吃多少 ， 只要不是太高热量的~~~注意要多睡 ， 睡到自然醒 ， 醒后可以牙都不刷 ， 脸也不洗 ， 晚上也不洗澡 ， 这样1个月下来……嘿嘿~~本人亲身经历
怎么可能！不想活了呀！
你好!割掉二十斤!谢谢!希望采纳!
每天慢跑16小时 ， 2个礼物就够了
3、怎么才能成功减肥,而且不反弹
九种最有效的塑身食物 星辰在线茶叶茶叶含有多酚类儿茶素以及咖啡因 ， 还含有多种维生素 ， 具兴奋神经 ， 抗疲劳 ， 抗氧化 ， 抗癌症等多种功效 。因此具有解腻减肥的功能 。乌龙茶 ， 绿茶等都是减肥良品 ， 可以长期饮用 ， 副作用少 。冬瓜冬瓜不含脂肪而含钠盐 ， 且含有丙醇二酸 ， 有利尿去湿之功效 ， 自古就被认为减肥秒品 。肥胖的人体内大多集有较多水分 ， 肌肉软弱不实 ， 民间常用冬瓜煮汤饮服 ， 减肥效果明显 ， 对肾脏病 ， 糖尿病者也大有好处 。黄瓜黄瓜水分高 ， 含有多种维生素 ， 且含有一种可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸 ， 长吃黄瓜可减肥 。木瓜含有丰富的维生素C ， β-胡萝卜素以及独特的木瓜蛋白酶 ， 味甘性平 ， 可以清除因吃肉而积聚在皮下的脂肪 。木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂 ， 让肠胃畅通无阻 。西芹西芹含有丰富纤维 ， 可以加速肠胃的蠕动 ， 促进消化 。此外 ， 西芹含有大量的钙质 ， 可以“强化筋骨” ， 含有钾 ， 可减少体内的水分积聚 。辣椒辣椒可促进肠蠕动和消化液的分泌 ， 加快新陈代谢 ， 虽然可以减肥 ， 但多食副作用大 ， 刺激肠胃不舒服 。菠菜含热量底 ， 而维生素及铁质含量极其丰富 。菠菜中植酸含量高 ， 不宜与豆腐同吃 ， 菠菜以生吃最有益 ， 烹调也不宜过久 ， 以免损耗营养 。咖啡含咖啡因 ， 可兴奋神经和加快新陈代谢 ， 但最好不要加糖饮用 。各种粗粮含丰富的膳食纤维及B族维生素 ， 饱腹 ， 润肠 ， 通便 。
减肥失败的原因】
节食从一开始就注定要失败
节食减肥从一开始就注定要失败 。没有人会怀疑你不吃饭可以变瘦 。看看非洲贫困地区骨瘦如柴、两眼发呆的小孩就知道了 。问题是你能坚持多久 ， 结果和后果如何 。以下的答案将会使你对节食非常失望：节食不能减肥 ， 素食不能减肥 ， 水果不能减肥！它们不但不能 ， 反而会使你更肥胖更衰老！
节食减肥会使你体力下降 ， 运动量下降 ， 营养素减少；长时间还会造成脑细胞死亡、头发脱落、骨质疏松和月经停止 ， 以及诱发胆结石等严重后果 。到后来你肯定无法坚持下去 ， 开始多吃东西 ， 体重最终将反弹并超反弹 。为什么呢？因为人体代谢率会随着饮食量、运动量和营养素的下降而下降 。你的身体很聪明 ， 要备战备荒 ， 象冬眠的熊 ， 学会调节(降低)代谢率度过难关 。于是 ， 即使是回复到与减肥前同样的热量摄入 ， 体内脂肪储存会比过去多 ， 象第二年秋天的肥熊 ， 因为代谢率下降了 。
节食减肥通常只吃素食 ， 有的甚至只吃蔬菜或水果 。这会造成必需氨基酸、脂肪酸、脂溶性维生素、维生素B12和肉碱等的缺乏 。这些营养素的缺乏会使你皮肤干燥 ， 肌肉松弛 ， 面色苍白 ， 头发脱落 ， 反应迟钝；同时脂代谢效率下降 ， 从而更进一步增加肥胖 。“减肥一月 ， 衰老三年！”真的一点不假！
现在的素食大都是白米饭、白面条、白面包和含糖零食等 。这些精制糖和淀粉会使你血糖波动和营养缺乏 ， 从而产生强烈的饥饿感 。你从节食开始 ， 结果往往以暴饮暴食告终！
【揭示8大减肥谎言 7类热门减肥法大比拼】
如今 ， 各种减肥方法可谓五花八门、无奇不有 ， 效果也各有千秋 。接下来 ， 就让我们比较一下目前正流行的7类减肥方式 。
1、药物减肥
原理：减肥药主要分为三类 。一类是食欲抑制剂 ， 通过抑制中枢神经系统 ， 让你不想再吃；一类是加快体内排泄 ， 含有利尿剂、大黄、番泻叶等成分 ， 可将人体内的水分直接从身体中转移出去；另一类是帮助消耗脂肪与热量的药剂 ， 使你每天消耗的能量大大增加 ， 并排出吃下去的油脂 。
优点：比较快速的减肥方式 ， 无需节食 ， 服用方便 。
缺点：一旦停药 ， 体重反弹之势有如神助 。王小姐曾托人从国外带来一种减肥特效药 ， 服用后 ， 第一个月体重就减了10斤 。由于身体明显虚弱许多 ， 她就停了药 。不料这一停 ， 体重却直线飙升 。半年内 ， 她的体重从原来的98斤上升到160斤 ， 而且怎么减都减不下来 。
而且 ， 是药三分毒 ， 长期服用减肥药 ， 对神经系统、心血管、肾脏等都会产生不良影响 。迄今为止 ， 世界上尚没有发现一种能有效减肥又对肌体没有任何不良反应的药物 。
2、饥饿减肥
原理：一类是减少食量 ， 拒绝主食及碳水化合物 ， 只吃水果、蔬菜或汤类；另一类则是抠食法 ， 对美食照吃不误 ， 然后偷偷溜到厕所 ， 用手或牙刷等抠舌根 ， 将刚吃的食物吐出 。
优点：没有药物的副作用 ， 不用辛苦锻炼 ， 也不用忍受手术的痛苦 。
缺点：节食减肥听上去很“天然” ， 其实很危险 。会引起营养不良、代谢率降低、贫血、免疫力下降、精力不集中、皮肤松弛没有光泽等现象 。减肥效果虽然明显 ， 可是很容易反弹 ， 一旦停止节食 ， 饥饿的细胞会无选择地吸收营养 ， 加重肥胖 。而且 ， 时间长了极易导致厌食症 ， 危及生命 。
经常扣喉带来的后遗症也不少 。在呕吐过程中除吐出食物外 ， 还会吐出胃酸及电解质 。胃酸会侵蚀牙齿的珐琅质 ， 导致蛀牙 ， 严重时更会令手指皮肤溃烂；吐出电解质则会增加心脏负荷 。另外 ， 长期扣喉可衍生多种毛病 ， 如腹泻、习惯性呕吐及营养不良等 。
3、运动减肥
原理：通过运动提高基础代谢率 ， 使体内脂肪迅速燃烧 ， 控制体重 。
优点：减肥的同时 ， 还能提高心肺功能 ， 预防心血管疾病的发生 ， 是健康、有效的减肥方式 。
缺点：并非所有的运动都有减肥效果 。大强度运动后 ， 血糖水平会降低 ， 使人食欲大振 ， 一不小心 ， 吃下的食物热量就会超过运动时消耗掉的热量 。而短时间运动 ， 如跳健身操 ， 持续时间大约只有1个小时左右 ， 此时脂肪才刚刚开始分解,你却停止了运动 ， 哪有什么减肥效果 。还有快速爆发力运动 ， 得到锻炼的主要是白肌纤维 ， 这类纤维横断面较粗 ， 用此方法减肥 ， 只会越练越壮 。
即使经过正确运动后 ， 达到了理想体重 ， 也并不意味着减肥已大功告成 。运动一旦停止 ， 就会再度发胖 。只有长期坚持运动 ， 才能保持身材 。
4、什么办法能在一个星期里减掉20斤又不反弹的？
一星期减二十斤我不敢肯定 ， 但六天最少减十斤 ， 我是绝对敢保证的 ， 早餐一个苹果 ， 或半根黄瓜 ， 中餐一根黄瓜 ， 一个卤蛋 ， 晚上两根黄瓜 ， 这样坚持下去六天 ， 最少可以瘦十斤 ， 这是我自己亲身体验了的 ， 我没有坚持下去就已经瘦了十斤 ， 而且也不会因为这样减肥而皮肤不好 ， 可以试试哦 ， 不过一定要坚持 ， 不然有没有效果我就不敢保证了
七日瘦身实战的第一天 ， 根据时间段划分 ， 我的方案如下：
①早晨 。起床后喝了1大杯加蜂蜜的温水 ， 这是以后每天起床后都会例行的第一步 。
练习瑜伽半个小时 ， 主要是伸展和暖身的体位 。记得如果要练瑜伽一定要空腹 ， 所
以练习瑜伽在早餐前 。早餐是1杯酸奶和2块西瓜 。
②中午 。午餐是1杯酸奶和1杯苦丁茶 ， 其实每顿饭后最好都能喝杯苦丁茶 。然后步
行半个小时 ， 注意时刻保持收腹 。
③下午 。快速步行半个小时 。
④晚上 。晚餐是1份烫青菜和1份炒辣椒 ， 肠胃不好的人晚餐最好不要吃辣椒 。休息
一会 ， 做足准备活动后 ， 跳有氧操半个小时 ， 这时搭配节奏感非常强的音乐 ， 锻炼
的效果会更好 ， 尽量让自己多流汗 。
⑤睡前 。练习瑜伽半个小时 ， 主要是排除腹胀气和锻炼腹肌的体位 。
今天是七日瘦身实战的第二天 ， 方案如下：
①早晨 。起床后先喝1大杯蜂蜜水 。因为上午有课所以没时间练瑜伽 ， 直接吃了早餐
。早餐是1杯麦芽奶和2片全麦面包 。然后在去学校的途中步行半小时 ， 弥补瑜伽的
空缺 。
②中午 。午餐是1份茄子和1份炒辣椒 。然后做了一些简单的伸展运动 ， 并且步行半
小时 。
③晚上 。晚餐是1杯酸奶和1根香蕉 。然后跳了半个小时街舞 ， 其实不想跳街舞的人
也可以做一些有氧操 ， 但是要保证一定的运动量 ， 稍微剧烈一点不要太缓和 ， 利用
这半个小时的运动要尽可能多出汗 。之后喝了1杯葡萄汁补充水分和维他命 。
④睡前 。练习瑜伽半个小时 ， 首先练习了一些排除腹胀气和锻炼腹肌的体位 ， 主要
练习的是初级仰卧撑体功 。然后练习了强化腰力和背力的体位 。
今天是七日瘦身实战的第三天 ， 方案如下：
①早晨 。起床后先喝1杯蜂蜜水 ， 因为有朋友说大杯的蜂蜜水喝完会很饱 ， 如果接着
练瑜伽会不舒服 ， 所以从今天开始蜂蜜水就喝普通的1杯就可以了 。早餐是1杯酸奶
、2片全麦面包和1个芒果 。然后做了半个小时有氧操 ， 主要以跳跃运动为主 。
②中午 。午餐是1杯酸奶和1份烫青菜 。然后步行半小时 。
③下午 。打了1个半小时乒乓球 ， 然后再步行半个小时作为放松 。如果大家找不到对
手或者没有条件的话 ， 也可以做其它运动 ， 例如慢跑 。这段时间的运动不需要很剧
烈 ， 重点是要持续运动1个半小时 。另外如果没有那么多时间的话 ， 也可以做半个小
时但是相对剧烈一些的运动 。
④晚上 。晚餐是1杯酸奶和3片全麦面包 。然后进行了比较长时间的运动 ， 包括半个
小时街舞、瑜伽初级仰卧撑体功100下、腰力练习10分钟、倒立骑单车踢腿300下 。
这套运动锻炼到了腰部、腹部和大腿 ， 但是强度稍大 ， 可能对女生来说比较吃力 ，
所以女生可以适当减低运动强度 。我个人建议女生可以把每组运动的次数减少或者
时间缩短 ， 但最好这些练习都能兼顾到 。
⑤睡前 。练习瑜伽20分钟 ， 主要侧重于腰部和大腿的拉伸 ， 另外还包括排除腹胀气
和锻炼腹肌的体位 。
今天是七日瘦身实战的第四天 ， 方案如下：
①早晨 。起床后先喝1杯蜂蜜水 。早餐是1杯酸奶、2片全麦面包和1块西瓜 。然后做
100下瑜伽初级仰卧撑体功（也可以做仰卧起坐） 。
②上午 。跳绳200下 ， 然后步行半小时 。
③中午 。午餐是1份青菜、1个煮鸡蛋、1两米饭和1杯茶 。因为很多人都反映说前几
天吃得太少 ， 有点承受不了 ， 所以今天可以适当增加一点摄入量 。饭后步行半小时
。
④下午 。转呼啦圈半个小时 ， 运动后喝1杯茶 。
④晚上 。晚餐是1碗米粥和1份榨菜 。然后跳半个小时街舞或者做半个小时斜体推墙
有氧操 ， 运动后喝1杯水 ， 休息一会再进行腰力练习10分钟、倒立骑单车踢腿300下
、蹲起100下、抬臂瘦拜拜肉练习80下 。这套运动锻炼到了腰部、腹部、大腿和手臂
。女生可以适当降低运动强度 ， 改成踢腿200下、蹲起80下、抬臂瘦拜拜肉练习50下
， 其余保持不变 。
⑤睡前 。练习瑜伽20分钟 ， 主要侧重于腰部和大腿的拉伸 ， 可以重点练习瑜伽跳水
功和腰转动功第二式 。另外还应做一些排除腹胀气和锻炼腹肌的体位 。
今天是七日瘦身实战的第五天 ， 方案如下：
①早晨 。起床后先喝1杯蜂蜜水 。早餐是1杯酸奶 。然后练习瑜伽20分钟 ， 因为早晨
人的筋骨都比较硬 ， 所以应该重点做一些伸展的体位 。
②上午 。跳绳200下 ， 仰卧起坐50下 ， 运动后喝1杯茶 。
③中午 。午餐是1杯酸奶 。然后踢腿100下 ， 步行半小时 。
④下午 。转呼啦圈半个小时 ， 运动后喝1杯茶 。
⑤晚上 。晚餐是1杯酸奶 。然后跳半个小时街舞或者慢跑半个小时 ， 运动后喝1杯水
， 休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、蹲起80下、抬臂瘦拜拜肉练习80下、椅子辅
助背手后撑50下、跳绳100下 。这套运动主要锻炼的是腹部、大腿和手臂 ， 女生可以
适当减低运动强度 。
⑥睡前 。仰卧起坐50下 ， 腰力练习10分钟 。
今天是七日瘦身实战的第六天 ， 方案如下：
①早晨 。起床后先喝1杯蜂蜜水 。早餐是1杯酸奶 。然后仰卧起坐50下 ， 蹲起100下 。
注意蹲起的时候一定要深蹲 ， 这样才有效果 。有人说蹲起会让小腿变粗 ， 其实也不
会那么恐怖 ， 大可以放心的 。
②上午 。先喝1大杯水 ， 然后跳绳200下 ， 步行半个小时 ， 运动后喝1杯茶 。
③中午 。午餐是1杯酸奶 。然后练习哑铃100下 ， 英文字母瘦脸练习10分钟 ， 步行半
小时 。女生如果觉得哑铃太重 ， 也可以用一瓶矿泉水来代替 ， 但是次数要增加到200
下 。英文字母瘦脸练习就是夸张地说ABCDE这五个元音字母 ， 以前介绍过 ， 具体注意
事项可以查以前的日志 。
④下午 。转呼啦圈半个小时 ， 仰卧起坐50下 ， 运动后喝1杯茶 。
⑤晚上 。晚餐是1杯酸奶 。然后跳40分钟街舞或者慢跑半个小时 ， 运动后喝1杯水 ，
休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、蹲起50下、椅子辅助背手后撑50下、跳绳200
下、后踢腿50下 。这套运动主要锻炼的是腹部、大腿、臀部和手臂 ， 女生可以适当
减低运动强度 。我个人觉得晚上的这些运动量女生是可以做的 。
⑥睡前 。腰力练习10分钟 ， 英文字母瘦脸练习5分钟 ， 最后练习瑜伽15分钟 ， 主要侧
重于排除腹胀气和锻炼腹肌的体位 。
今天是七日瘦身实战的第七天 ， 方案如下：
①早晨 。起床后先喝1杯蜂蜜水 。早餐是1杯酸奶 。然后仰卧起坐50下 ， 蹲起80下 。
②上午 。练习瑜伽40分钟 ， 然后跳绳100下 。运动后喝1杯茶 。
③中午 。午餐是1杯酸奶 。然后踢腿80下 ， 跳绳100下 。
④下午 。打乒乓球40分钟或者慢跑半个小时 。仰卧起坐50下 ， 运动后喝1杯茶 。
⑤晚上 。晚餐是1杯酸奶和1个水果 ， 苹果或者番茄最好 。然后跳40分钟街舞或者转
呼啦圈半个小时 ， 运动后喝1杯水 ， 休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、椅子辅助
背手后撑50下、跳绳80下、后踢腿50下 。这套运动主要锻炼的是大腿、臀部和手臂
。
⑥睡前 。腰力练习10分钟 ， 英文字母瘦脸练习5分钟 。
由于现代人缺小锻炼 ， 所以很多人多少都有些肥胖 ， 而且由于坐久的缘故或其它原因 ， 使脂肪堆积在大腿或小腿上 ， 这很正常 ， 通过我们日常生活的注意与饮食的合理性 ， 是可以改善的 ， 但是不能过于着急 ， 要把减肥当作一项工程 ， 慢慢来改善 。
告诉你一个系统的方法 ， 包括简单的运动与饮食 ， 但愿您能用得到
1、上楼梯的时候抬起脚跟 ， 以腿部承担体重 ， 这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉 。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起 ， 从一数到8后再交换两腿 。反复此动作 ， 呼吸不要
停止 。这样可以锻炼小腿线条 。
3、看电视的时候坐在椅子上 ， 膝盖不要弯曲 ， 将一条腿抬起 ， 再放下 ， 反复此动作8－10次再
换另一条腿 ， 可以去掉大腿两侧的赘肉 。
4、散步的时侯走路的时候加快速度 ， 尽量将步子迈得大些 ， 这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼 。简单的说就是充满活力的走路 。这样走路的方式在平时应该养成习惯 。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡 ， 双腿自然地站立并排 ， 提起脚跟 ， 保持二、三秒 ， 放下 ， 每日
做5至6次能收紧小腿 ， 令肌肉更有弹性 ， 线条更美 。
坐着提腿法：
在自然的坐姿下 ， 把双腿平放成90度角 ， 尽量提起脚跟保持十数秒 ， 然后放下 ， 并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止 。这动作能收紧臀部与大腿 ， 使肌肉有弹性 ， 而不会令臀部与大腿、
小腿变粗 。
坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着 ， 两手扶着椅子两旁 ， 提起双腿并伸直脚尖 ， 同时收紧腹部肌肉 ， 慢慢勾起
脚尖、放下 。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉 。
其实想瘦小腿 ， 先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧 。若是肌肉绷紧的话 ， 要瘦就会比较困难 。所以首要的减小腿计划 ， 要由打松结实的小腿肥肉开始 。
方法1
平日可坐在地上 ， 将一只脚抬高成直角 ， 以拳头拍打小腿 ， 每边可做5分钟 。方法2
当假日时 ， 不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中 ， 让小腿浸泡一段时间 ， 就可以将肌肉松弛 。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作 ， 加速血液循环 。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的） ， 下一轮的减肥工作 ， 便是加强消脂收紧效果 ， 每日可以做些收形运动 。运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上 ， 脚尽量往下压 。2.然后小腿用力向上踮起 ， 令整个人提高 。有节奏地重复这套动作 ， 做20-30次 ， 尽量使劲踮起、下压 ， 做到有点酸痛效果更好 。可以一只手扶支撑物上 ， 以保持平衡 。
运动（2）
1.躺在地上 ， 脚向上伸直与身呈90度 ， 以一条长形毛巾跨过脚背 ， 两手伸直 ， 脚尖踮高 。2.两手用力将毛巾压下 ， 脚掌也同时压下 ， 保持手部与脚部伸直 。重复这套动作40次 ， 便能收紧小腿 ， 令线条更修长 。步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段 ， 当然要加速瘦身效果 ， 大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手 ， 能够瘦腿之余更有滋润作用 ， 令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿
除了按摩之外 ， 适当的饮食习惯也能制造美腿 。
1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好 ， 就很容易引致脚部浮肿 ， 含维他命E的食物 ， 可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等 。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等 。
2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量 ， 而B2则可以加速脂肪的新陈代谢 ， 多吃维他命B丰富的食物 ， 如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等 。
3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物 ， 容易令体内积存过多水分 ， 形成水肿 ， 容易积聚在小腿上 。饮食除了要减少盐的吸收外 ， 也可多吃含钾的食物 ， 因钾有助排出体内多余盐分 ， 含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等 。
十四种让腿变瘦变美的食物
怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里 ， 有许多垂手可得的食物 ， 含有大量美丽双腿所需的营养素 ， 但往往因为美人儿的偏食 ， 被冷落在一旁 。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的 ， 还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物 。这些食物不但便宜又随处可见 ， 每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份 。提起菜篮 ， 准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！
首先 ， 让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”
1.维他命A
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱 ， 角质层慢慢变厚 ， 肌肤开始变得干燥 。想想看 ， 这样的腿美得起来吗？
2.维他命E
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积 ， 它还可以促进血液循环 ， 让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部 ， 给予细胞全新的氧气与营养 。若静脉产生停滞 ， 组织液也随着停滞 ， 腿部就容易变得粗壮 。
3.钾
纤细腿部的要点是不要吃太多盐 。盐份摄取过多 ， 身体就会想多喝水 ， 导致水份囤积体内 ， 形成水肿型的虚胖 。钾能帮助盐份代谢出体外 ， 改善肥胖症状 。
4.钙
人体约有1公斤的钙质 ， 想拥有笔直的双腿 ， 骨骼中的钙质绝对不能少 。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展 ， 甚至产生肌肉痉挛 。为减少运动造成的双腿受伤 ， 别忘了多补充钙质喔！
5.维他命B群
双腿经常疲劳 ， 维他命B1可改善这种情形 ， 缺乏时甚至会得脚气病 。它可将糖类转化成能量 ， 所以喜欢吃甜点的人 ， 维他命B1的消耗量特别多 。维他命B2能加速脂肪的代谢 ， 自认体内脂肪过多的人 ， 要多补充维他命B2 。
6.纤维素
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动 ， 帮助消化 ， 治便秘有上乘的功效 ， 却不知道便秘会影响腹部血液循环 ， 妨碍淋巴液的流动 ， 使废物无法顺利排除 ， 造成腰部以下的丰满浮肿 ， 另外 ， 以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长 ， 对脂肪的分解有直接与间接的帮助 。
现在 ， 该轮到食物区的减肥标兵们出场了：
1.海苔
维生素A、B1、B2海苔里都有 ， 还有矿物质和纤维素 ， 对调节体液的平衡稗益良多 ， 想纤细玉腿可不能放过它 。
2.芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质 ， 特别是它的“亚麻仁油酸”成份 ， 可去除附在血管壁上的胆固醇 ， 食用前将芝麻磨成粉 ， 或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！
3.香焦
卡路里有点高的香焦 ， 其实可以当正餐吃 ， 它含有特别多的钾 。脂肪与钠却低得很 ， 符合美丽双腿的营养需求 。
4.苹果
它是另类水果 ， 其含钙量比一般水果丰富很多 ， 有助于代谢掉体内多余盐份 。“苹果酸”可代谢热量 ， 防止下半身肥胖 。
5.红豆
它里头的“石碱酸”成份 ， 可啬肠胃蠕动 ， 促进排尿 ， 消除心脏或肾脏病所引起的浮肿 。另有纤维素 ， 帮助排泄体内盐份、脂肪等废物 ， 对美腿有百分百的效果 。
6.木瓜
吃了太多的肉肉 ， 脂肪容易堆积在下半身 。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素 。可帮助分解肉肉 。减低胃肠的工作量 ， 让肉感的双腿慢慢变得列有骨感…
减肥要逐渐进行！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹 。
我告诉你我一直坚持的方法：
1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量 ， 在膳食中应减少些肥肉 ， 增加点鱼和家禽 。
2、【饮食要清淡】要少吃盐 ， 咸的东西吃得越多 ， 就越想吃 。少吃那些经加工带有酱汁的食物 ， 这些东西含有丰富的糖、盐和面粉 ， 它会增加你的热量 。
3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。
4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食 ， 同时要注意定时、不可滥吃 。要减慢吃饭的时间 ， 吃顿饭的时间不少于20分钟 。
5、【热量负平衡】请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量 。
6、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式” ， 纠正以往的不良饮食和生活习惯 。
下面有几个建议 ， 呵呵 你可以试一下
1.少食：管住自己的嘴
吃的少 ， 热量摄入就少 ， 自然就会受下来了 ， 到时候想胖也胖不起来 。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类 。低热量会让你受下来 ， 但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行 。
好处不用说了 ， 非常有效；
坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降 ， 女性的话甚至可能出现内分泌失调、
避免方法：少食不是不食切记切记 ， 不要为了好身材而太过委屈自己 。
2.多动：养成运动的好习惯
运动的好处我就不用多说了吧 ， 可以促进新陈代谢 ， 锻炼身体各个方面 ， 最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量；
好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材 ， 不用怕吃多哦
坏处：锻炼不得当 ， 使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形 ， 破坏苗条好身材
避免方法：进行合理的锻炼 ， 要进行有氧运动而不是无氧运动
3.态度：态度决定一切！
很多人减肥屡战屡败 ， 关键在于态度没有摆正 ， 总是很快的放弃了 。其实只要你再坚持坚持接可以成功的 ， 所以在减肥过程中一定要坚持下去 ， 只要一想到苗条身材你就会又有动力的 。
好处：振奋精神 ， 消除精神压抑 ， 培养自律精神 。
弊端：这种方法只是辅助方法 ， 不能起到决定性作用 ， 一般需要与节食、锻炼等手段相配合 ， 效果才会显现 。
我相信只要你坚持做到这三个方面 ， 减肥是一个很容易的事情 ， 衷心希望你能拥有一个健康的身体!
每天1500下绳,每天摄取卡路里不超过100CAL,也就是说,每天只吃一个水果及维生素片,吃好了散步2个小时.半年没吃过肉没吃过饭.没吃过一切会胖的东西,这半年就是我所指的短时间,如果你有这种毅力的话,你也行,只不过那个时候刚开始一个月我每天都哭,是饿的哭,跳神跳到腿痛的哭.
另外你还有一个方法,就是手术,当然我觉得手术是最有效的方法,单纯的减肥,我整整一个月在减肥店里用仪器减肥.每天吃减肥药+减肥店给我的药+减肥店的仪器+每天运动,当然只吃黄瓜类低卡路里的水果.30天从64KG到52KG,可是我的脂肪含量也只下了2%,更确切的说,减肥店减的更多的是水份.
手术的话,我觉得成功率很大.如果你不为了节省,能找一家比较好的医院的话.但是你选择手术你必须很能忍.比起自身压抑式减肥,手术会让你感觉到生不如死.但只是那一刻,当手术完毕以后,你并不会有那种难受的感觉,相反,你要忍受一两个月的疼痛,手术部位根本就连碰一下都痛的要命.不过这个方法是我最推荐的,因为最见效果,顽固脂肪,例如大腿,减不掉可以进行此方法,但是这个方法,减脂肪并不减体重
再来你可以吃药,市场上的药.我有尝试过小部分,你会感到心慌气短.甚至,我因为药而患上抑郁症.再好的药都是骗人的.一个月减20斤,不是减不到,就是只减0.1%的脂肪.
基本网上及自己发明的所有减肥方法都试过.我告诉你一点,短期减肥,绝对不可能.我当初减肥也是给了自己2年时间.现在离我的目标还有半年.效果,我比较满意,没有反弹,减肥本来就是一个耗费时间和精力,来衡量毅力的事情,如果谁都能快速减肥,人们还为什么要因为减肥成功而欢呼雀跃?
管好自己的嘴少吃点 就OK
推荐阅读
- 茴香价格便宜营养并不少 茴香功效多多常吃有益健康
- 冬季推荐吃柠檬保护皮肤健康
- 胳膊刮痧减肥
- 粤康码和健康码一样吗
- 虚胖的人怎么减肥 五大妙招教给你
- 气功也是一种运动 对健康有益
- 睡前做什么运动减肥 12个举措让你燃脂一整夜
- 如何散步减肥 每天走路多久能减肥
- 关注女性健康 远离妇科疾病的食物
- 七式办公室小瑜伽 健康体魄练出来