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如何散步减肥 每天走路多久能减肥

生活百科

一、走路减肥的小窍门1.注意走路的姿势 。每天上下班途中 ， 只要能走路时就尽量走路 。走路的姿势非常重要 ， 挺胸、收小腹 ， 臀部夹紧 ， 千万不要弓腰驼背 。如果走路时不紧缩小腹 ， 不管你走多少路 ， 也无法刺激你的腹部肌肉 ， 你的小腹就不会缩小 。此外 ， 驼背会破坏身体的平衡感 ， 降低走路的运动效果 。
2.加大走路的步幅 。将走路作为一种减肥的运动 ， 就不能像平常散步一样随便 ， 要适当加大步幅 ， 只有大步流星地向前走 ， 才能运动你的大腿肌肉 ， 避免萝卜腿出现 。
3.后脚跟先着地 。后脚跟先着地 ， 而不是整个脚底平放在地面上 。将重心放在前脚 ， 每跨出一步 ， 前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地 ， 这样走路 ， 后脚跟会自然上提 ， 腿的曲线就会变得紧实匀称 。
4.甩包炼手臂 。女性外出一般都会携带提包 ， 在不妨碍别人的情况下 ， 可以把它当成“微型运动器械”前后甩动 ， 这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉 。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了 ， 不然不仅容易损伤肩关节 ， 还可能打伤周围的路人 。
5.等车时的运动 。等车、等信号灯的一段时间 ， 你也不是无事可做 。可以利用这段时间进行收腹练习 。将往意力集中在腹部 ， 全力收紧 ， 感觉仿佛肚脐贴近后背 ， 坚持6秒钟后还原 。如此反复这些简单的练习 ， 只要有时间就做吧!
6.坐在公共汽车上 。车上有座位时 ， 你可以轻松地做做运动 。腿呈90°摆好 ， 脚跟固定不动 ， 脚尖上上下下反复摆动 ， 这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉 ， 让小腿线条更匀称 。
同时 ， 坐着的时候还能够锻炼腹肌 ， 双腿并拢抬至离地面约5公分的高度 ， 将腿悬空 ， 尽量保持这个姿势 ， 能坚持多久就坚持多久 。
7.站在公共汽车上 。车上没有座位也没有关系 。因为站着也能做很多小运动 。用手拽住车上的吊环 ， 时而用力握紧 ， 时而放松 ， 反复做 ， 可以让手腕变细 。
双手抓紧吊环 ， 双脚微微打开 ， 将身体前倾 ， 此时能感觉腹部肌肉紧绷 ， 可以锻炼腹部肌肉 。
如果够不着车子上面的吊环 ， 可用手握紧栏杆 ， 将脚跟踮高 ， 像芭蕾舞演员一样用脚尖站立 ， 累了再放下 ， 如此反复练习 ， 可以美化小腿的线条 。
或者手握住栏杆 ， 一边数拍子 ， 一边用力向内收腹 ， 这种方法能有效紧缩腹部肌肉 ， 使小腹慢慢缩小 。
8.侧背包包时 。左腿前、右腿后 ， 可稍拉开两腿距离 。身体下蹲时 ， 右小腿尽可能接近地面 ， 左腿尽量呈直角 ， 会感觉左大腿和右小腿有点酸 ， 建议下蹲、站起共12次后 ， 包包换边背并换右脚在前 ， 再重复动作 。
二、走路减肥的方法技巧1.晚饭后两小时瘦身快 。首先 ， 速度很关键 ， 可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里 ， 再以正常的速度走10分钟 ， 以此来恢复 ， 然后再以这样的速度走完4公里 ， 再以常速行走10分钟 ， 如此反复 。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势 ， 或大步快走 。速度保持在每分钟120步到140步左右 。
2.行走随时随地可以进行 。行走随时随地可以进行 ， 但是并不是任何时候走效果都是一样的 。对于想减肥的人来说 ， 时间最好是在晚餐后两小时 。因为这个时候的脂肪增加量到了最大 ， 此时行走更容易减脂 。
3.保持总时间量的不变 。如果时间有限 ， 也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行 ， 但是要保持总时间量的不变 。
4.每次行走的距离 。每次行走的距离在5到10公里左右为最佳 。也可根据自身情况逐步达到此水平 。速度越快效果越好 ， 但要量力而为 ， 可根据身体情况逐步提高要求和速度 。注意量的增加 ， 不要暴走 。根据自身状况循序渐进贵在坚持 。
5.每天坚持行走 。如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时 ， 2～3个月后你就可以看到效果 。而且 ， 根据美国哈佛大学研究 ， 如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果 。
【如何散步减肥 每天走路多久能减肥】走路减肥还需要饮食配合
1.合理安排三餐 。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳 ， 每天餐后喝喝茶 ， 不但有助于排便和健康消除脂肪 ， 同时也不会阻碍营养健康的摄入 ， 至于肉类、海鲜则留待中餐 ， 晚餐可以吃点清淡的 ， 蔬菜曲纤要占大部分 。
2.饭后站立半个小时 。其实女人发胖的最大原因是疏忽 ， 由于工作学习忙 ， 根本没有时间来合理调配生活 ， 安排自己的饮食起居 。饭后至少站立半小时 ， 可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼 ， 还省去事后弥补 。
3.睡前2小时禁食 。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西 。睡眠的时候身体不需要运动 ， 吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来 。
三、正确的走路减肥方式早上走路能减肥
走路是一种非常健康的运动 ， 在早上走路是能够减肥的 。
原因一：趁早晨空腹时进行运动会燃烧掉更多的卡路里 ， 瘦身减重会更有效果 ， 因为那时体内的热量储备几乎已经用光 ， 这时候走路就能燃烧身体里储存的脂肪以便得到足够的能量 。
原因二：早晨由于植物还没有充分光合作用 ， 空气中的氧气浓度不是最高 ， 但经过一个宁静的夜晚后 ， 人们都刚刚处在休息 ， 还没有上班 ， 空气中的灰尘和废气特别是汽车所排废气的浓度要比白天低得多 ， 所以空气仍然较为清新 ， 适合早上走路 。
原因三：人体经过一个夜晚的休息之后精力得到了充分恢复 ， 所以早晨的确是很好的锻炼时光 。
原因四：早晨这段时间空闲时间比较固定 ， 比较容易坚持下来 。
正确的走路减肥方式
当然早上走路不是很随便散漫的运动 ， 必须要有方法 ， 技巧的坚持下来 ， 才能看到瘦身的明显效果 。
正确的健身步行应当是挺胸抬头 ， 迈大步 ， 每分钟大致走60~80米 。上肢应随步子的节奏摆动 ， 走的线要直 ， 不要左弯右拐 。每天步行半小时至1小时 ， 强度以体质而异 ， 一般以微微出汗为宜 。只要坚持3周就可见到瘦身效果哦!
走路减肥的注意事项
以下是早上走路需注意的一些事项：
①走路之前不能吃的过饱 ， 空腹状态下效果是最好的 。可以喝一杯温水 ， 里面若放一点盐就更好了 ， 养生学上有句话叫“早喝盐水晚喝蜜” 。
②走路前可以做小小的准备动作 ， 比如比如压压腿 ， 甩甩胳膊 。
③选择合适的运动鞋和透气好的衣服 。运动鞋要合脚不磨脚 ， 早晨空气温度低 ， 衣服要透气保暖的 ， 运动后要预防感冒 。
④运动后休息15分种才可以进食早餐 ， 早餐要保证好 ， 一般选择清淡且比较营养的食品 ， 如豆浆 ， 鸡蛋 ， 馒头 ， 水果 。
走路时应习惯收小腹 ， 收小腹时会自然提起臀部 ， 可避免长期下来腹部凸出、臀部下垂 ， 身材曲线也漂亮 。而常穿高跟鞋或习惯踮脚 ， 重心会落在小腿肚 ， 容易造成水肿或萝卜腿 ， 所以当脚步往前跨时 ， 应让脚跟先着地 ， 即可避免小腿水肿 。
四、走步减肥的方法步骤走步减肥的方法：
动作1：平地甩手走 锻炼部位：肘关节、腕关节 能量消耗：7.9卡/分钟 地点：地势平坦的广场、街道
平地甩手走主要是对全身关节的锻炼 ， 是锻炼关节的灵敏度和灵活度 。
动作2：上坡蹒跚走 锻炼部位：大腿肌肉、小腿肌肉、膝部关节 能量消耗：2.7卡/分钟 地点：山坡、地下停车场、楼梯
上坡蹒跚走锻炼的是腿部肌肉群的耐久力和膝部关节弹力 。
动作3：下坡漫步走 锻炼部位：腰部肌肉 能量消耗：2.0卡/分钟 地点：山坡、地下停车场、楼梯
下坡漫步走锻炼的是臀部的肌肉和腰腹肌肉 ， 是对自身形体控制能力的训练 。
建议：
1.适当运动 ， 时间和路程不可太长 ， 运动幅度不可太激烈 。
2.佩戴一块运动手表 ， 最好有能测量脉搏和血压功能的 ， 能够随时观察自己的身体系数 。
3.在进行健走之前不可进食过多 ， 以免增加胃部负担 。
减肥的要诀就是 ， 管住嘴 ， 迈开腿 ， 看了小编对于步行中减肥注意事项的阐述 ， 相信更多的人选择迈开腿的减肥了吧 ， 但是小编建议大家也要合理的分配时间哦 ， 不要一味的追求减肥而加大锻炼的力度 ， 使身体承受不了哦 ， 要注意劳逸结合很重要哦 。
另外 ， 除了走路减肥 ， 还需要注意：
1、少吃油炸食物 ， 炸鸡、薯条、或盐稣鸡、日本料理中的天妇罗等 ， 都是外面裹了一层厚厚的油炸面糊 ， 虽然增加了口感 ， 却吸收了过多的油脂 。一不小心就吃下了一天所需的油脂量 。
2、生菜色拉不如炒青菜 ， 生菜色拉所使用的色拉酱 ， 是由色拉油加鸡蛋打出来的 ， 所含油脂和胆固醇都比你用油炒出来的青菜还要高 。所以用生菜色拉当减肥餐的人 ， 小心越减越肥 。
3、避免边吃饭时边喝酒 ， 酒精会对人体的饱食中枢 ， 产生暂时痲痹的作用 ， 使人在不知道饱的情况下 ， 再加上有酒相伴越吃越多 。另外 ， 一般的酒精饮品都含有很高的热量 ， 饮用过量的话会让长出难看的大肚腩 。
4、少量多餐 ， 每餐只吃八分饱 ， 提醒自己“够了、待会还要吃水果” ， 不但可以减轻肠胃的负担 ， 而且不到几周的时间原有的小腹都会缩小 。而使用小餐具用餐就是减少食量的一个有效方法 。
5、少吃零食 ， 少吃零食、家中不放置零食、不要空腹的时候出去购物：家中若有零食就会有伸手去拿 ， 并塞进嘴里的动机 ， 最好的方法就是根本不要买 。空腹的时候购物容易买一些多余的零食 ， 所以也要避免 。

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