春季减肥最快又有效的方法
1、早餐要吃好
不吃早餐不仅不能减肥，还会让增肥，早饭不吃，到了中午就容易大量摄入能量，胃口撑大了，那晚上 。自行想象 。所以，这早餐是很重要的 。吃早餐可以帮助激活身体机能，并有效地帮助消耗能量，让一天活力满满，所以，早餐一定不能省 。
牛奶早餐
材料：牛奶和苏打饼干
做法：如果是从超市买的牛奶可以直接喝，加热也行，这样十分方便 。如果是鲜牛奶，那就必须煮5分钟，只有这样才能保证细菌会被杀死 。吃的时候需要注意的是，必须先吃苏打饼干然后再喝牛奶 。
果蔬早餐
材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治
做法：不需要放油，用不粘锅煎蛋，然后再取两片全麦切片面包，可以按照个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁 。
2、不节食，少食多餐
不是开玩笑，一顿吃饱，还不如分多次，每次少量吃 。很多MM其实并不是饿，只是嘴巴寂寞，就算是饱肚的状态下，也抵挡不住食物的诱惑 。再就是一提到减肥，很多人第一反应就是节食，事实上，节食不仅不能帮助减肥，还会造成后期暴饮暴食，反而会使体重上升更快 。所以，可以为自己制定一个饮食计划，少食多餐，比如每四个小时就进食一点东西，这样不仅可以维持身体的新陈代谢，也不会有饥饿感 。
3、遵守健康饮食模板
① 、蔬菜和水果占据你饮食的一半
②、 全谷物的食物和健康来源的蛋白质各占据你饮食的四分之一
③、 无论烹饪还是食用，选择健康的食用油
④ 、如果喜欢喝咖啡、茶或者奶制品，每天的摄入量控制在一至两杯
4、配合适当的运动
说来说去，要减肥，这运动就不能少 。运动不仅能加快新陈代谢，有效减脂增肌，最关键是塑形体，饿瘦的身材和运动瘦下来的紧致身材完全是两码事，下面就跟大家推荐几个有效减肥运动 。
动作1、仰卧起坐
屈膝平躺，双手放于耳后，吸气时慢慢卷腹向上，注意是卷腹不是惯性向上，可以把双手轻放于腹部感受腹部肌肉的收紧为宜 。一组十个，做五组（当然越多越好） 。
动作2、空中蹬自行车
仰卧，腰背完全贴地，屈膝抬腿后伸直膝盖并垂直双腿，蹬脚跟充分伸展腿部，然后双腿交替做蹬自行车式，并最大限度的做画圈式 。但一定要注意不能让后背压力过大，压力过大者可以将双手垫于臀部下侧 。
动作3、蹬自行车加强式
方法照蹬自行车式，但双膝伸直后会加强腹部的力度，腰部不好的人群不适合练习 。注意每次交替时需少做停顿，配合呼吸的节奏 。
动作4、剪刀式
仰卧后腰背完全贴地，双腿伸直后垂直并蹬脚跟，吐气时向两侧打开到最大限度，并用大腿内侧控制住，保持一会，吸气时向上合拢 。保持有规律的活动，直到大腿内侧酸胀 。此练习会大大减少腿部内侧赘肉，减少大腿粗壮 。
【春季减肥最快又有效的方法】动作5、美臀后抬腿式
俯卧垫面，双腿并拢，两手握空拳放于腹股沟下侧，吸气时双腿缓慢向后抬起，直到臀部收紧腰部微微酸涨，自然呼吸，保持十个呼吸或更长，注意：双腿尽量保持伸展！两肩自然放于垫面，颈部放松，完成后请采取双膝跪地，臀部坐脚跟腹部贴大腿的大拜式放松，让腰部肌肉拉长缓解酸涨 。
动作6、自由泳式
准备姿势同上，吸气双腿伸直并微微抬高离开地面一圈距离，然后有规律慢速的做上下交替状练习，但一定要控制住不能让双腿贴地，始终保持悬空，经常练习可减少臀部赘肉，紧实大腿 。
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