只需十分钟瑜伽 可提升个人气质
只需十分钟瑜伽 可提升个人气质瑜伽动作不仅可以塑造外在优美形态，还能提升个人气质 。下面，小编就为大家精心推荐一套瑜伽动作，轻松提升个人优雅气质！
1.直立，两脚并拢，双手自然垂放，握拳，肩部上耸，往后绕 。
2.直立，两脚并拢，双手侧平举，掌心向前，手腕向后活动 。
3.两脚分立，双腿及上身向右转90°，双手置于背后，互抱肘部，弯腰，身体前倾，上身贴近右腿 。
4.直立，两脚并拢，双手合十，向前伸直，屈膝下蹲，大腿尽量与地面平行 。
5.两脚分立，距离与臀部同宽，右手自然下垂，左手屈肘，按住头部，头部随身体往右侧弯 。换边重复 。
6.两腿并拢，脚尖触地，双手撑地，成板式 。右腿屈膝，往前抬，由外向里转一圈，向后伸直，换左腿，重复 。
【只需十分钟瑜伽 可提升个人气质】7.坐下，上身挺直，两腿并拢，屈膝，膝盖间夹一个小健身球、一本书或一张纸（越薄越好），双手向前伸直，同时，小腿抬起，与大腿成一直线 。
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