5个神奇的瑜伽体式，理疗效果不要太好！
如果你经常被生理疼痛、腰疼、疲倦乏力、颈部僵硬、肩膀酸痛、消化不良及头痛等现代病困扰的话，不妨来试试瑜伽吧!
生理疼痛蝴蝶式
蝴蝶式动作能刺激和打开高关节，从而消除生理痛，使卵巢功能正常化，调整非规律性生理周期 。坚持练1个月其效果可持续两个月左右 。
动作要领：
1.平坐于地面脚底相贴尽量使后脚跟贴近身体 。
2.双手抱住脚，上身下弯使肚脐与后脚跟相贴 。注意勿让膝盖翘起 。
3.额头着地用腹式呼吸法呼吸，坚持30秒 。注意绷紧后臀和腰部，内臀部向外张，上身尽量向下弯 。初学者觉得有难度的话可以改抓脚踝 。
4.身体蜷成弧形慢慢起身 。重复做5-10分钟效果会更好 。想提高效果，可像蝴蝶挥动翅膀似的上下摇晃膝盖，重复30次 。
腰疼桥式
腹肌的力量不足，使腰部承受过重的力量，容易引发腰痛 。这个姿势可以增强脊椎的力量，减轻腰部负担，缓解腰痛症状，还可以起到校正脊椎的作用 。每天坚持做6次 。
动作要领：
1.平躺在地面，双膝以臀部的宽度分开与地面垂直 。双肩尽量放松 。
2.用腹式呼吸法吸气的同时用脚掌和手臂撑地，慢慢从臀部开始抬起脊椎 。如果初学者感到膝盖压力过大，可以把膝盖张得开一些 。
3.尽量向上抬起胯部使身体呈弓形，呼吸3-5次 。如果腰部力量足的话，可以在把双臂举至与地面垂直的状态下呼吸 。
4.呼气的同时从颈下部开始着地，重复2-4步的动作5遍 。
5.双臂和双腿放松自然着地，以轻轻摇晃双臂双腿结束动作，休息 。注意如果脚掌没有全部着地而是外倾的话，脚背容易疲劳 。
疲倦乏力下犬式
如果人体缺乏日常生活所必需的能量时，就很容易感到疲劳 。这个姿势可以促进肩膀、腿部、脊椎的血液循环，舒缓僵持的肌肉，增强身体活力 。每天坚持做2遍以上 。
动作要领：
1.手掌和膝盖撑地 。这时双臂垂直于地面双膝并拢 。
2.用胸式呼吸法吸气的同时臀部向上抬起，双臂和双腿伸直 。注意指尖要平行，手掌和手指要牢牢固定于地面才能避免对手腕和手臂的负担过重 。
3.呼气，头部向下使身体呈三角形，坚持10秒 。注意尽量伸直双腿，至跟腱和小腿达到绷紧状态 。如果是初学者，无法伸直双腿，可以把双腿分开成11字，宽度与臀的宽度一致 。
4.左腿离地停留3秒钟，像步行一样双腿轮番做，重复3-5遍 。
5.双膝着地恢复初始姿势，小憩一会儿 。
颈部僵硬后仰式
颈部的疼痛会影响到双肩和脊椎，所以要及时消除颈部的疲劳 。该姿势可以有效地解除后颈、前胸和双肩僵硬的肌肉疲劳 。每天做1-2遍 。
动作要领：
1.坐在地上双腿伸直 。双臂撑在身后，指尖指向身体???手掌和臀部有一掌之隔 。注意臀部和膝盖尽量并拢 。
2.用胸式呼吸法吸气的同时双腿伸直，臀部抬起 。注意臀部要尽量抬起，使身体成一条直线，踝骨也要并拢 。如果是初学者腿部力量不足无法并拢膝盖，可用瑜伽辅助皮带捆绑双腿 。
3.头部向后仰 。后颈放松，闭眼，呼吸坚持10秒以上 。如果是初学者，可张开双腿，与臀部同宽，膝盖弯曲成直角 。
4.臀部先着地 。
5.腰部向后推，慢慢抬起上身 。
肩膀酸痛手臂拉伸式
长时间在电脑前或者身体长时间是弯曲的姿势容易使肩膀产生疲劳 。这个姿势可以缓解脊柱、手臂、肩膀、颈部等处的肌肉疼痛 。每天坚持做2遍以上 。
动作要领：
1.一腿在上，盘坐在地上 。
2.左臂弯曲贴于脑后 。如果经常觉得手臂和肩膀沉重，可以随时做这个动作 。
3.用右手抓牢左手手肘，向后脑勺方向拉 。坚持10秒钟 。注意做这个动作时不要弯曲或者低头 。
【5个神奇的瑜伽体式，理疗效果不要太好！】4.用胸式呼吸法呼气的同时上身弯下，身体成弧形，坚持5秒钟 。
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