快速减肥 一日三餐减肥餐
最快的减肥食谱：早餐
鲜榨的橘汁、麦片粥（先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥），抹一点黄油的烤面包，绿茶 。
健康原理：这是一份高谷物、高纤维的早餐 。麦片粥可以帮助你降低胆固醇；麦芽富含维生素E 。
两份饮料——绿茶和鲜橘汁，含大量的维生素 。
早茶——这是摄入植物性雌激素的极好办法 。
植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率 。它还能通过平衡体内激素来提高你的PMS 。
最快的减肥食谱：午餐
海鲜或鸡肉，由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉，米饭 。
健康原理：海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养 。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素，这是很重要的 。
如果饮食中维生素C和维生素E的含量低，你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病 。
晚餐前——用一点橄榄油调味，因为它富含不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，减少动脉堵塞的危险 。米饭，含有碳水化合物，可以给你提供足够的能量 。
【快速减肥 一日三餐减肥餐】喝一点红葡萄酒能保护你的心脏，橄榄能起到开胃的作用 。
最快的减肥食谱：晚餐
煲汤或豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶 。
健康原理：煲汤营养丰富；豆面酱汤是由大豆做的，所以又能提供植物性激素 。鲜鱼是大有好处的，它的脂肪含量低而蛋白质含量高 。鱼类因含有丰富的脂肪酸，可以降低胆固醇和血压 。面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化 。而蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素及抗氧化物 。
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