女性是家庭健康的把关者 。一个家庭中 ， 女性更多地负责食物的选择、购买、烹调和分配 。因此 ， 她们对食物的选择和烹调等 ， 会直接影响到自己和家人的膳食营养摄入和健康 。但作为女性 ， 首先要关注自己的营养和健康 。那么女人如何才能做好健康饮食呢？下面就和小编一起来看看吧！
1.足量喝水 。
女人是水做的 。水是营养素的良好溶剂 ， 参与体内的物质转运 ， 将营养物质运送到细胞内 ， 同时运走体内的代谢废物 。水是体温调节系统的主要组成成分 ， 体内能量代谢产生的热 ， 通过体液传到皮肤表面 ， 经蒸发或者排汗带走多余的热量保持体温恒定 。
水还能起到润滑作用 ， 关节润滑剂、唾液、消化道分泌的胃肠粘液、呼吸系统气道内的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都离不开水 。因此 ， 每天要喝足水 ， 才能保持青春靓丽 。一般来说 ， 每天最少喝1500毫升 ， 约7-8杯 ， 每杯200毫升 。首选白开水、淡茶 ， 不喝或少喝含糖饮料 。
2.奶制品加运动 ， 保证骨骼健康 。
人体中的钙99%沉积在骨骼和牙齿中 ， 1%存在于血液和软组织细胞中 ， 发挥调节生理功能的作用 。维生素D可以促进钙的吸收和利用 。钙和维生素都是人体必需的营养素 。
奶制品中含钙丰富 ， 也容易被吸收、利用 。动物性食品中如肝等 ， 维生素D的含量比较丰富 。另外 ， 晒太阳可以促进维生素D在体内的活化 ， 因此 ， 要经常晒晒太阳 ， 不要有点阳光就用伞遮住 ， 那样不利用骨骼健康 。运动不仅可以增强骨骼密度 ， 促进骨骼健康 ， 同时 ， 还有助于健康体重的维持 。因此 ， 要经常运动 。
3.注意含铁食物的摄入 ， 预防贫血 。
女性每个月都有生理上的失血 ， 容易出现缺铁性贫血 。
铁是构成血液中血红素的主要成分之一 ， 血红素在养料运输过程中起着重要的作用 ， 要保持皮肤的红润、光泽 ， 必须及时供给充足养料 ， 这就要求血液中血红素的充足 ， 因此在膳食中要多吃些富含铁元素的食物 。
【养生 女人膳食营养是关键！】含铁多而且容易被吸收的食物包括动物的肝脏、血、瘦肉等 ， 黑木耳、紫菜、香菇和芝麻酱中含的铁也比较丰富 ， 要经常吃一点 。
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