教你瘦腿瑜伽8个动作 快速瘦腿打造纤细美腿
女性对自己身材要求是很严格的，不仅要前凸后翘，修长纤细的美腿也是必不可少的，每个人女孩都梦想着有一双修长的腿型这样穿什么衣服都好看，那么该如何打造纤细美腿呢?瑜伽是瘦腿的“法宝”之一，今天小编就带你们一起去看看瘦腿瑜伽是如何练的 。
动作一：仰卧脚蹬腿式
1、仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧 。
2、慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸 。
动作二：俯卧撑式
俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒 。
动作三：仰卧扭转
仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿 。
动作四：坐姿单盘腿
坐姿，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做 。
修长腿形一：
1、坐姿，双手向后移动，肩线随之后移，双周下可垫上瑜伽砖，双手手指向外 。呼气，一边收紧腹部，一边双腿拉直，脚背绷紧，成准备姿势 。
2、呼气，同时臀部抬起，同时伸直手臂撑起躯干，使得从肩膀到脚趾在一条直线上 。注意臀部肋骨不要弯曲向上或向下，下巴微微向下收紧 。
3、吸气，接着一边呼气，一边抬起右脚，屈膝，小腿平行于地面 。这时骨盆和肩膀要微微下降 。接着呼气放下=抬起的腿，换另一条腿抬起 。这样左右交替为1组，重复4组 。
修长腿形二：
先背部挺直站立，两只手臂往前伸直，脚尖要保持朝前，膝盖保持弯曲，这种状态要持续5秒钟以上，然后恢复原始状态即可，每组动作要重复5次，主要身体不要往前倾 。动作二：先跪坐在地板上，两只手向后支撑，然后换成单手支撑，另一只手用来作为辅助，双膝不要离开地面，慢慢的将身体倒下，身体呈仰卧状态 。
修长腿形三：
1、握拳屈肘支撑上身，注意肩膀不要塌下，髋骨坐在瑜伽垫上，双腿屈膝至90度，并拢抬起，脚背绷直 。准备姿势，眼睛看向前面 。
2、吸气，稍稍移动骨盆位置，躯干不动，双腿向右侧转动 。
3、呼出一口气，双腿超角落拉伸 。手臂放平，并注意肩膀不要下去 。进行4-8组，左右两侧各1组 。
修长腿形四：
1、仰躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，微微分开约1个拳头位置，双手掌心向下放在身侧，眼睛凝视天花板 。保持均匀呼吸，收紧腹部 。
【教你瘦腿瑜伽8个动作 快速瘦腿打造纤细美腿】2、呼气，保持背部挺直，臀部微微上升 。再次呼出一口气，臀部向上抬起，使得从肩膀到膝盖成一直线 。重复动作20-30次为1组，共进行2-3组 。
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