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基础哈他瑜伽的练习风格及理念_练瑜伽对身体的好处

生活百科

一、练瑜伽对身体的好处瑜伽（Yoga）是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系 。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式 。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造 。
修身养性、平静内心 。长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活
增强抵抗力 。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生；
改善个人情绪 。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态 。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观 。每天的生活也会变得更有创意 。
调节生理的平衡 。长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用；
二、现代流行的哈他瑜伽练习风格及理念1、传统哈他瑜伽
在练习时要控制呼吸，配合着深沉的呼吸慢慢习练，并在一个姿势上静态保持一段时间 。
功效：促进身体健康、意识清醒、了解自我、控制压力和产生幸福感 。
2、Ashtanga瑜伽
Ashtanga瑜伽是古老的强度较大的瑜伽训练方法，因其注重能量在体内的流动的状态，又称能量瑜伽 。可追溯到1500年以前，至今仍有古老的手稿遗存 。他的本源Korunta 瑜伽有由六个系列，每 个 系列由 40 个 体式构 成 。
它在以下五个方面有较严格的要求：Ujjayi pranayama喉呼吸，Bandha 收束法，Drishti凝视点，Vinyasa流程序，Asana特定体式
Ashtanga Yoga 体式的安排固定，对每个体式练习中呼吸的控制有相当固定的要求，在特定的体式上关注呼吸，可增强呼吸的质量 。是体式练习与呼吸状态完美的结合 。
同时，通过注视特定的一点调整呼吸状态，可使眼部肌肉得到锻炼，将平日生活中很难做到的集中能力得到提升，对消除散乱的思维集中精神很有帮助 。
初级练习系列能够很好改善人体的循环系统，促进身体排毒并起到校正人体的作用，一般来说平常运动较多、体能较好的人会更适应这种练习，当然有了一定的瑜伽经验和身体素质者都可以尝试一下此种练习 。
3、Vinyasa Flow Yoga
强调姿势的连贯性 。每个姿势的维持时间较短，但是姿势一个接一个持续保持动态 。比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼，尤其是力量和耐力，同时注重呼吸的配合，体式之间的衔接给人一气呵成之感 。
它的体式之间的上下转承主要靠拜日式中的部分动作来完成
姿势组合：顺序类似ashtanga瑜伽，但可根据情况自我创造组合，它强调运动和呼吸的和谐性，姿势优美柔韧，基本采取ujayi呼吸法，也就是喉的呼吸
适合有一点瑜伽基础的人，因为其动作相对连贯，因此练过一点瑜伽的人会更容易掌握动作的流程，不会为了要跟随上教练的步伐而乱了呼吸的方寸 。
可使身体获得一种力量与柔韧之间的平衡 。同时也改善心血管机能，流畅的体式练完之后的确让整个人都感觉到神清气爽 。
4、Iyengar瑜伽
强调每个姿势的准确性，借助障碍物、椅子、地毯和 带子等辅助器具，使 练习 者能 够 以安全和有效的方式自由地做出各种不同的体式，利用这些器具的支撑、力量和阻力使 练习 者更深入了解体式并进行练习，使普通的人也能体验 到瑜伽体式的精髓 。它节奏较缓慢舒适，
对于初学者，柔韧度和耐力较差的练习者，以及因轻微运动损伤不能参加高强度运动的练习者来说，IYENGAR Yoga 是很好的入门选择，其它练习者也可以借鉴它的方法来提高体式的质量，另外在你有些累的情况下可以选择这种借助工具的练习组合，它会帮助你恢复活力和元气，同时又达到锻炼的目的 。
5、yinyoga
了解到的不多，比较感兴趣，希望有机会深入
一般的瑜伽大多数称为阳瑜伽，因为它多半是收紧肌肉，许多动作主要是伸展和强壮肌肉，而阴瑜伽它要求意念集中在所锻炼的关节上，而将肌肉放松，拉伸的是筋骨之间的连接组织和关节 。
阴瑜伽的动作要求保持的时间较长，一般在3分钟左右，就是在这种保持中来达到深度的拉伸 。阴瑜伽的锻炼主要集中在大腿以上，腰部以下部位，重点在髋部，骨盆，跨关节上，这些都是平时不太容易锻炼得到的地方 。
6、Chi Yoga
邓肯（DuncanWong）一位有着20年瑜伽修行经验的教练，曾经“掳获”了不少大牌的心———他曾担任过麦当娜、斯汀、比约克等明星的私人教练 。邓肯说，大牌们的毅力惊人 。
比如麦当娜，不管是在一次漫长的电影首映式后，还是在一次辛苦的演唱会排练后，都会坚持和他一起练习瑜伽 。
三、最实用的哈他瑜伽哈他瑜伽又名传统瑜伽，在哈他（Hatha）这个词中，“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（tha）的意思是月亮 。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡 。
在对这个概念加以应用以后，它代表着通过锻炼身体两极相等的灵活性和力量，让它们进入平衡的状态 。它也代表着让左右脑处于平衡的状态，从而使逻辑性、算术性的左脑与创造性、直觉性的右脑能和谐地相处，均衡地发挥作用 。
在瑜伽中，通过右鼻孔来呼吸被称为太阳的呼吸，而通过左鼻孔呼吸被称为月亮的呼吸 。通过某种方式来保持呼吸的顺畅，对所有哈他瑜伽的修炼都至关重要 。
哈他瑜伽体系从体位姿势开始练习，这一点与传统的“八分支法”不同，因此也被称为“六分支法瑜伽” 。哈他瑜伽主要练习如何控制身体和呼吸，更深一层的效果是使身体各机能有序运转，从而使心灵获得宁静，变得祥和 。国内的哈他瑜伽主要以姿势和呼吸的练习为主，以冥想与收束法为辅 。大部分瑜伽馆、健身房教授的都是这个体系 。
四、女性练瑜伽需要注意的事项瑜伽学习应该去专业瑜伽馆接受专业老师的指导训练，如果没有接受过正规训练，最好不要自练瑜伽，以免因动作不当而受伤 。
有血压高、颈椎、腰椎疾病的人士，在做瑜伽动作时不要用力过猛 。
练瑜伽前要先做好韧带活动练习，还要注意自己身体的承受力，不要练习超过自己极限的难度体式 。
练习瑜伽也是有坏处的,练习瑜伽会使我们的脊椎软骨退化、磨损, 我们首先要明确的就是练瑜伽不是要你去挑战自我 。我们都知道，瑜伽中有很多高难度动作 。但是并不是所有人都适合去完成这样的高难度动作 。反而不少人因为勉强自己去完成，导致脊椎过度使用而受到损害，这样是得不偿失的 。
【基础哈他瑜伽的练习风格及理念_练瑜伽对身体的好处】瑜伽不仅仅适合年轻人，也适合中老年人 。瑜伽对中老年人的健身作用主要有以下几个方面：首先，练习瑜伽能够较好地帮助中老年人疏通筋骨、增强力量、增加肌肉弹性 。其次，瑜伽的很多姿势对中老年人的慢性病有辅助治疗作用，如对高血压、心脏病、心肺功能减弱，肠胃病、便秘、失眠颈椎病等都有效 。

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