高效燃脂瑜伽十招式 帮你轻松打造魔鬼身材
很多女性都想要拥有苗条的身材 ， 挺拔的双峰 ， 傲人的小蛮腰 ， 迷人的曲线是多么的让男人销魂?想拥有凹凸有致的身材吗?瑜伽可以帮助你轻松打造魔鬼身材 ， 赶紧来学习下面的减肥瑜伽吧 ， 帮你打造完美S身材 。
1、桥式
仰卧 ， 屈膝 ， 调整两脚位置 ， 距离与臀部同宽 ， 臀部抬起 ， 身体离地 ， 两手握住脚踝 ， 维持姿势呼吸3次 。
2、拱桥式
承接动作3 ， 两手置于头部两侧 ， 手指指向双脚方向 ， 两手用力 ， 两臂伸直 ， 头部离地 。
3、单腿莲花式
坐下 ， 腰背挺直 ， 两腿向前伸直 ， 目光凝视远方 ， 脚背交替地绷直、放松 。
4、舞蹈式
直立 ， 双脚并拢 ， 吸气 ， 右脚慢慢向后抬起 ， 右手握住右脚踝 ， 呼气 ， 左手向左前上方伸直 ， 挺腰 ， 抬头 ， 右手握住脚踝尽量往上抬 ， 保持姿势呼吸3次 。复位 ， 反方向重复 。
5、弓式
俯卧 ， 双手置于体侧 ， 掌心向上 。吸气 ， 屈膝 ， 双腿紧靠臀部 ， 呼吸 ， 双手握住双脚踝关节 。吸气 ， 上身抬起 ， 头后仰 ， 保持姿势呼吸3次 。
6、坐立屈膝式
承接动作5 ， 上身保持挺直 ， 右腿屈膝 ， 左手握住脚掌 ， 右手抱住膝盖 ， 有节奏地靠向身体 ， 做10次 ， 换腿 ， 重复 。
7、双腿背部伸展式
承接动作5 ， 双脚并拢 ， 两手握住脚掌 ， 弯腰 ， 身体前倾 ， 上身紧贴双腿 ， 保持姿势呼吸5次 。
8、炮弹式
仰卧 ， 双腿伸直 ， 双手放在体侧 ， 掌心贴地 。吸气 ， 左腿屈膝抬起 ， 双手十指交错抱住左膝 ， 大腿尽量靠近身体 。复位 ， 右腿重复 。
9、单腿弓式
侧躺 ， 双手置于背后 ， 处于上方的腿屈膝 ， 慢慢向后方抬 ， 双手伸直 ， 拉住脚掌 ， 尽量拉向后方 。
10、舰式
【高效燃脂瑜伽十招式 帮你轻松打造魔鬼身材】坐下 ， 双腿屈膝并拢 ， 双手握住小腿 ， 往上抬 ， 使腿部成直线 ， 并尽量靠近身体 ， 双手移位 ， 握住脚掌 。
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