教你4个清晨瑜伽动作 每天练5分钟舒爽一整天
清晨醒来 ， 在床上坐一下瑜伽操 ， 帮助血液流通 ， 排毒通宿便 ， 清爽一天从早开始 。那么清晨起来做哪些瑜伽动作呢?下面小编就给大家介绍几个清晨瑜伽动作 ， 每天五分钟 ， 舒爽一整天 ， 一起来练练 。
膝靠胸运动
仰面躺在床上 ， 双腿伸直 ， 抬起的左腿 ， 把双手放在大腿后面抓紧 。轻轻的把你的膝盖拉向你的** ， 直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸 。保持这个动作5到10秒 。不要把你的手放开 ， 抬起你的头 ， 把你的前额抬向你的膝盖 。再保持5到10秒钟 ， 然后慢慢的回到初始位置 。换你的左腿重新做 。每条腿做3次 。
抱膝运动
把你的膝盖朝向你的** ， 把你的手臂环绕在大腿上 。保持这个姿势5到10秒钟 。然后不要放开你的手臂 ， 抬起的头 ， 把你的前额抬向你的膝盖 ， 保持这个姿势5到10秒钟 ， 然后慢慢的放松 ， 做3次 。
【教你4个清晨瑜伽动作 每天练5分钟舒爽一整天】脊椎扭转运动
仰面躺在床上 ， 膝盖弯曲 ， 双脚平放在床上 ， 双臂放在身体两侧伸开 。慢慢的把你的膝盖放向你的左侧 ， 同时眼睛看向你的右侧 ， 尽量让自己感觉舒服 ， 让你的肩膀贴在床上 ， 上半部身体放松 ， 保持这个动作5到10秒钟 ， 然后慢慢的回到初始位置 。换右侧重新做 ， 每侧身体做3次 。
猫式伸展运动
跪在地上 ， 双手撑地 。把你的腹部拉向你脊椎 ， 头朝下 ， 身体成圆形 。保持这个动作做3次深呼吸 。慢慢的放松 ， 把你的腹部放向地面 ， 弓起你的背 ， 头抬起 ， 眼睛看向天花板 。保持这个动作 ， 做3次深呼吸 ， 然后回到初始位置 。做3次 。
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