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练习瑜伽如何防止受伤 掌握七个练习技巧

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现在瑜伽越来越受到欢迎 ， 瑜伽是一种比较缓和的健身运动 ， 但是初学者掌握不了技巧的话还是有可能会受伤 ， 那么初练瑜伽如何防止受伤呢?下面小编为大家介绍练瑜伽如何防止受伤的一些技巧和方法 ， 为了保护自己 ， 大家看看吧 。
1、练习前排便空腹
胃部负担不可过重 ， 所以练习瑜伽前最好保持空腹3-4小时 ， 至少也应为1-2个小时 。最好在练习前将体内的杂物排空 ， 这样可以清洁身体 ， 而且可以更专注地完成瑜伽练习 。
瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心 ， 进行前后 ， 左右的伸展 ， 挤压 ， 过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象 ， 严重的甚至会出现呕吐 。
食物消化过程中胃部所需要的血液只能从为练习者产生助推感、充满氧气的循环血液中剥夺 ， 严重者可能会产生缺氧现象 ， 出现头晕、恶心、心跳过速等 。
2、衣服要宽松吸汗
瑜伽练习时应选择宽松 ， 吸汗 ， 透气性良好的衣服 ， 便于身体活动 。因为瑜伽是让身心放松的运动 ， 过紧的衣服不利于放松 ， 选择衣物以纯棉 ， 麻质衣料为佳 。下身最好为宽松 ， 腰部系带的裤子 。上衣可以贴身 ， 以便做翻转、倒立 。避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等) 。这些饰物不仅影响动作 ， 而且容易在练习时伤害身体 。练习时应赤脚进行 。这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好 ， 感觉直接 ， 姿势稳定 ， 还可以撞摩脚部 。
3、洗澡前后不要做
洗浴 ， 桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽 。洗浴使血液循环加快 ， 瑜伽练习也促使血液充分循环 ， 这样势必会加快心率 ， 增加心脏负担 。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体 ， 身体血液循环的速度是减缓的 ， 则不会加大心脏负担 。
4、练后勿马上洗浴
皮脂与汗液会形成皮脂膜 ， 可以起到非常好的滋养皮肤的作用 。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质 。所以建议不要马上洗浴 。但是 ， 对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲 ， 情况则有所不同 。这几种瑜伽会使练习者大量出汗 ， 汗液排出的毒素需要进行洗浴排出 ， 而且浑身汗渍让人感觉不舒服 。即便如此 ， 也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴 。
5、体位以极限为准
体位练习时动作要缓慢 ， 配合正确的呼吸 ， 可以达到更好的效果 。呼吸时通常都用鼻孔进行 ， 除非有特别说明的姿势 。呼吸方式一般采用自然呼吸 ， 部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力 。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气 ， 深长 ， 缦慢地呼吸 ， 气息要和运动配合进行 ， 特别是保持动作时更要这样 。
体位动作练习应以自己的最大限度为准 ， 而不一定非要做的和老师一样 。动作练习应循序渐进、不可急于求成 ， 做到自己的极限就是最安全 ， 最有效的 。
6、场地不太硬太软
最好是用专业瑜伽垫 ， 或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾 ， 以膝盖跪上去不痛为宜 。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的 。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑 ， 严重时会伤到骨骼 。相反 ， 如果垫子过硬则起不到应有的保护 ， 轻者导致受力部位发生炎症 ， 重者会伤及关节、骨骼的正常功能 。
7、练后不立即吃食
练习之后 ， 我们的肠胃都处于放松休息的状态 ， 立即进食大量食物会造成肠胃负担过重 。练习结束后 ， 身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部 ， 而使心脏的血流量大大减少 ， 导致心脏负担增加 。
8、不舒服立即停止
练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习 。进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果 。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时 ， 马上感受到并立即停止 ， 以免伤害到自己 。患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压、狐臭的人 ， 不适合练高温瑜伽 。如果练习者本身有脊椎病、腰间盘突出、骨关节病、骨性关节炎等疾病 ， 练习时就应尤其慎重 ， 甚至是不练 。
9、最基础动作学起
【练习瑜伽如何防止受伤 掌握七个练习技巧】瑜伽初学者 ， 要从适应再到熟练 ， 按照步骤进行才能够有效避免损伤 。做瑜伽开始要做充分的伸展运动帮助自身舒活筋骨 ， 同时做瑜伽时应当尽量注意保持重心 ， 学会配合呼吸 。在练习时 ， 不要一味追求高难度的动作 ， 练习瑜伽应该循序渐进 ， 有个逐步提升的过程 ， 如果一心想着一步到位 ， 以挑战高难度动作为目的的话 ， 就极有可能对身体造成损伤 。

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