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18个动作赶走大脑疲劳 耸耸肩膀打个哈欠

生活百科

随着社会的发展 ， 人们的生活也日益忙碌 ， 很多人每天工作8小时 ， 在这期间大脑每时每刻都在运行 ， 但大脑劳累过度 ， 容易出现头昏脑涨的症状 。那么该如何赶走大脑疲劳呢?其实只要学会18个小动作 ， 就能让大脑活跃起来 ， 不妨来学习一下吧!
1、耸耸肩膀
自然站立或坐姿 ， 身正腰直 ， 双目微闭 ， 吸气的同时 ， 双肩胛先后向上抬起 ， 再向前、向下、向后作旋转运动10次 ， 然后反方向旋转10次 。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅 ， 有效预防肩周炎和颈椎病 。
2、扩胸运动
伏案久了就会感觉胸闷气短 ， 工作也提不起劲 ， 这时应该起身做扩胸运动 ， 不仅可以提高心肺供血氧能力 ， 减轻肺部压抑感 ， 还能防止胸椎侧弯 。
3、扭腰运动
取站姿 ， 脚与肩同宽 ， 双手叉腰 ， 四指在前 ， 拇指在后紧顶肾俞(在腰部第二椎棘突下 ， 旁开1.5寸)处 ， 先按顺时针方向转动10圈 ， 续以逆时针方向转动10圈 ， 此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定防治作用 。
4、伸伸懒腰
上班族活动的机会少 ， 常常一坐就是一两个小时 ， 这时你不妨伸个懒腰 ， 这虽是一个普通的动作 ， 却会给你的健康带来意料不到的效果 。当身体长时间处于一种姿势时 ， 肌肉组织的静脉血管会淤积很多血液 ， 这时伸个懒腰 ， 会引起大部分肌肉舒张和收缩 ， 很多淤积的血液被赶回心脏 ， 将肌肉中一些废物带走 ， 从而消除疲劳 。5、打个哈欠
大脑劳累过度 ， 氧气供给不足 ， 人常出现头胀、思维下降 ， 如张开嘴打哈欠 ， 就等于进行了深呼吸 ， 这有助于促进脑细胞重新活跃起来 ， 打哈欠后再施以头部按摩 ， 效果会更佳 。
【18个动作赶走大脑疲劳 耸耸肩膀打个哈欠】6、高抬腿脚
如果可能 ， 将两腿高高跷起放在办公桌上数分钟 ， 休息会儿 ， 不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力 ， 还可使头部的供血量大大增加 ， 让你长时间绷紧了的神经得以放松 ， 神清气爽 。
7、揉揉中指
中指指尖对疼痛较为敏感 。困倦时揉捏中指 ， 能起到提神醒脑的功效 。具体方法是：先用左手揉捏右手中指指尖1分钟 ， 再交换双手捏1分钟 ， 然后比较两手的疼痛感 ， 疼痛感较明显的要继续揉捏 ， 直到双手疼痛感相同为止 。
8、学会转掌
自然站立或坐姿 ， 双肩抬起至胸腹前或下垂 ， 先按顺时针方向同时转动双大拇指10圈 ， 然后按逆时针方向转动手掌10圈 。此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉 ， 有舒筋活血、增强手腕活力之功效 。
9、挺胸弯腰
站立时先深深吸一口气 ， 然后挺起胸膛 ， 接着呼气并向前屈身弯腰 ， 做10—20次 ， 每天做2—3次 。不仅能松弛颈背肌肉 ， 还可增强肺活量 。
10、摇头晃脑
脑袋由颈部支撑 ， 颈部的作用不容小觑 ， 颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成 ， 摇头晃脑可使这些组织得到活动 。这样 ， 不但可以增加脑部的供血 ， 还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能 ， 不仅有利于预防中风 ， 还有利于高血压、颈椎病的预防 。
11、来捶捶背
捶背可刺激背部皮肤、皮下组织和穴位 ， 通过神经系统和经络传导 ， 增强内分泌和经络系统的功能 ， 增强抗病能力 。背部皮下组织潜伏着许多具有免疫功能的组织细胞 ， 它们很少活动 ， 只有在捶打敲击时 ， 才被赶入血循环 ， 发挥其免疫功能 。捶背方法通常有拍法和击法两种 。拍法即用虚掌拍打 ， 击法则用虚拳击打 。每分钟60～100次 ， 每次10～15分钟 。
12、两人互背
慢性疲劳容易出现腰背酸痛 ， 长时间坐着办公 ， 很容易出现以上症状 ， 那么加强对背肌的锻炼就有助于缓解以上症状 ， 其方法有多种 ， 现介绍一种较理想的方法——两人互背法 。做法：二人靠背 ， 两臂相挽 ， 一人将对方背起 ， 慢慢弯腰 ， 然后对方也按此法背起前者 ， 反复多次 ， 这样可使周身血液循环加快 ， 消除因久坐造成的腰部疾劳或疼痛感 。
13、咬牙切齿
可拉动头部肌肉 ， 促进头部血液循环进而起到清醒大脑 ， 增强记忆力的功效 ， 反复紧咬牙齿 ， 又能促进口水分泌 ， 口水中含有腮腺素 ， 而腮腺素有延缓衰老的作用 。所以 ， 经常咬牙切齿可使大脑清醒 ， 延缓衰老 。
14、眼部指压
双目轻闭 ， 用中指按住上眼睑向上轻提 ， 连做3次 ， 再用中指将下眼窝向下按3次 。做完后 ， 用左右手的中指 ， 从左右外眼角向太阳穴按去 ， 经太阳穴再向耳边按去 ， 反复3—4次 。最后闭上双眼 ， 用中指轻按10秒钟即可 。这是你会觉得眼睛的疲劳感能立刻消除 。
15、抓耳挠腮
人体各器官均有神经末梢聚集在耳朵上 ， 拉引、按摩耳朵能通过神经末梢对各器官进行刺激 ， 调理人体脏腑机理 ， 使肌体得以改善 ， 达到强身健体的作用 。同时 ， 人的面部也有丰富的毛细血管和淋巴 ， 有10根供血充足的动脉 ， 有高度警觉的几条神经 ， 有34个穴位 ， 摩擦面部等于刺激穴位 ， 按摩经络 ， 也可以促进血液循环 ， 促进新陈代谢 ， 使人心情愉快 ， 头脑清醒 。
16、全身摇摆
身体直立 ， 向上举起双臂(也可以两臂自然下垂) ， 然后双肩放松 ， 使全身瘫软般地左右摇摆 ， 可以站着做 ， 也可以坐着做 ， 每次3—5分钟 ， 做时双目轻闭 ， 口自然微张 ， 自我感觉舒适为好 ， 可解除周身疲劳和减轻腰背疼痛 。
17、眺远转目
双目同时以远处某一大型固定物体为目标 ， 由左经上方再至右到下方回到左方 ， 眼动头不动 ， 旋转运目10圈 。然后再由右经上方至左到下方回到右侧 ， 旋转运目10圈 。有清除眼疲劳、提高视力的功效 。
18、做深呼吸
大脑疲劳主要是由于用脑过多 ， 供能不足 。主动地深呼吸能把更多的血液输送给大脑 ， 增加脑部营养物质的供给 。具体办法是：用鼻孔深吸气 ， 令小腹、上腹、**依次胀起 ， 不要闭气;再以同样的速度吐尽气体 ， 反复做30次 。深呼吸时动作要缓慢连贯 ， 气一定要“吸满吐尽” 。

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