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排毒养颜的瑜伽动作 改善肌肤问题

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很多美眉脸上会出现青春痘、脸色暗沉、没有光泽 ， 这到底是什么原因呢?试过很多种方法 ， 可是只能治标不治本 。美容专家认为这是由于体内存在毒素 ， 甚至可能是内分泌紊乱导致的!那么我们该如何解决这些问题?下面就让小编推荐一套美容瑜伽动作 ， 帮你排毒养颜!
一、清理经络调息
这是一种古老、传统的调息方法 。瑜伽认为每一个鼻孔都与某种特殊能量相连接 。用左侧鼻孔呼吸带给人平静、安详;右鼻孔呼吸则带给人活力和热量 ， 用双鼻孔交替呼吸能够融合这两种能量 ， 使人体保持平衡 。
第一组练习：两侧鼻孔正常吸气、呼气时 ， 无名指按住左鼻道 ， 从单侧右鼻孔呼出 ， 请重复练习十二遍 。
第二组练习：两侧鼻孔缓缓吸气 ， 拇指封住右鼻孔 ， 从左侧彻底呼气 ， 请循环练习十二遍 。
第三组练习：完整地练习用双鼻孔交替呼吸 ， 先用无名指按住左鼻孔从右侧吸气;吸满气后 ， 大拇指按住右鼻孔 ， 从左鼻孔将气呼出;连续用左鼻孔吸气;最终回到右侧呼气 ， 这是整个一组 ， 连续练习十二遍 。
Tips：取舒适坐姿 ， 脊柱伸直 ， 展开胸腔 ， 分别伸出无名指、大拇指于鼻孔两旁 。
功效：练习一段时间后 ， 你会感到身心放松 ， 精神愉悦 ， 呼吸越加深长 ， 均匀 ， 此式呼吸清理了全身经络 ， 排除体内聚集的毒素 ， 是一个净化全身的呼吸方法 。
二、圣光调息
这是一个非常神奇的呼吸法 ， 也有人把它叫做快速的腹式呼吸 。练习的正确会使身心受益 ， 但不要一次做太久 。整个过程需要放松 ， 不可太用力 ， 要在腹式呼吸熟练掌握后再开始练习 。
做法：采用舒适、放松姿势 ， 吸气慢慢的自发进行;呼气时比吸气用力 ， 轻快带动腹部向内回收 ， 可用双手重叠抚在腹部上方 ， 感受气息的变化 。连续做20个轮回 ， 中途若气息散乱或身体震颤 ， 放松一下后再进行练习 。反复做3遍 。
Tips：如果感到眩晕或出汗 ， 是方法不正确 ， 要马上停下来 ， 要减少呼吸速度和力度 ， 腹部感觉酸痛也要停下放松 。血压高、心脏病不可练习 ， 尽量在空气流通处练习 。
功效：调理脾、肝、肺、胰脏的活力 ， 使各个腺体紧密运转 ， 改善内循环和代谢系统 ， 给人体充氧 ， 清除体内毒素及不纯杂质 。
体式练习
1、三角伸展
站姿：双脚分开一倍半肩宽距离 ， 吸气 ， 双臂向侧平举 ， 右脚向后转90度 ， 左脚随着15度 。呼气 ， 脊柱带动整个上身水平侧弯向右到达极限 。将右手掌覆盖在同侧脚背上 ， 翻转左手掌心向前 ， 转头看上方指尖 。保持6次深长呼吸 。吸气 ， 缓慢起身 ， 呼气 ， 手臂放落双脚还原 ， 回到站姿 。稍适放松再做另一侧 。可以反复做3组 。
【排毒养颜的瑜伽动作 改善肌肤问题】Tips：侧弯保持在最终体位时 ， 腰背要与臀部保持在同一平面 ， 双臂成直线垂直地面 ， 颈椎不好的人可以不转头向上 。
功效：虽然此式并不难 ， 但是很多瑜伽高级练习者也将它列为每日必练体式之一 。因为它能够加速肩、颈、背、胸腔、腹腔以及整个脊柱的血液循环 ， 调节身体机能 ， 预防过敏 ， 滋养面颜 ， 缓解多种皮肤问题 。
2、顶峰式
基本猫跪立式 ， 双脚分开与肩宽 ， 脚跟合拢并抬起 ， 较之抵地 。吸气 ， 尾骨带动身体向上 ， 双膝离地直至伸直;呼气 ， 脚跟向地面落下(可不勉强) ， 感受四肢均力支撑 ， 让血液遍流周身;保持6次呼吸 。呼气 ， 双膝弯曲回落着地 ， 到猫跪立式放松 ， 可反复做6组 。
Tips：初练时 ， 可将双脚分开与肩同宽 ， 减少对韧带强烈神拉 ， 中心点始终在尾骨 ， 不要偏移 。
功效：此式重新分配的气血 ， 使之可以均流全身 ， 尤其滋养了面部皮肤 ， 改善肤色 ， 增强面部皮肤的抵抗力 ， 防止受外界影响产生的不适、过敏等 。
3、叩首式
婴儿式坐姿 ， 额头抵地肩臂放松垂落于体旁地面上 ， 吸气 ， 臀部离开脚跟 ， 头部原地向前滚动;呼气 ， 头顶正中偏后百会穴抵地 ， 让颈椎可垂直地面 ， 肩颈肌肉放松 ， 血液流畅流向面部 ， 十指相扣 ， 推动两肩向头顶方向 ， 手臂向地面靠近 。均匀呼吸6次;呼气 ， 头部缓慢向回滚动 ， 回到婴儿式放松头皮 。可重复做6组 。
Tips：做到最终体位时 ， 颈部不会有戳到的感觉 ， 如有 ， 可回到婴儿式重新做 ， 不要原地移动头部位置 ， 以免伤到颈椎 。高血压者慎做 。
功效：此式会让血液通过呼吸缓慢流向面部 ， 放松神经系统 ， 安抚情绪 ， 紧致、光滑面部皮肤 ， 缓解疲劳、焦虑引起的头痛 。
4、桥式
仰卧位姿势 ， 弯曲双膝 ， 两脚略微分开 ， 脚跟尽量贴近臀部 ， 肩臂靠贴在身体旁侧 ， 掌心向下;吸气 ， 抬起臀部 ， 下背部 ， 中背部 ， 同时收紧此部位肌肉;呼气 ， 将胸骨靠近下颌 ， 使脊柱充分弯曲并抬离地面 ， 双手掌可托在后腰部 ， 起固定支撑效用;保持6次呼吸 。呼气 ， 手臂松开垂于体侧 ， 依次回落身体;可反复做6组 。
功效：充分伸展了腹腔中的脏器和腺体 ， 调节身体机能 ， 强壮体质 ， 预防过敏症状 。
5、肩倒立
仰卧位姿 ， 脚跟合拢 ， 手臂贴放于体旁;吸气 ， 将双腿抬离地面90度;呼气 ， 带动整个背部离开 ， 侧转垂直地面 ， 双手掌托于后腰处 ， 肘关节向内收紧并支撑地面 ， 保持6次呼吸;呼气 ， 身体回落 ， 仰卧放松 。可反复做6组 。
Tips：有严重颈椎病、心脏病者慎做 ， 尽量保持侧转垂直 ， 以达到最大功效 。
功效：促进全身气血循环 ， 全身翻转后血液流向上半身 ， 滋养了面部皮肤 ， 预防面部松弛、晦暗、红肿、皱纹 。

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