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15分钟瑜伽招式 打造完美曲线身材

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瑜伽运动越来越受到追捧，女性朋友经常练瑜伽，不仅可以塑造好身形，而且修身养性，培养气质 。今天小编教大家几个瑜伽动作，约需15分钟，可以每天晚上边看电视边练习，每周至少练习3-5次，持之以恒就能看到明显的减肥效果，打造完美曲线身材 。
【15分钟瑜伽招式 打造完美曲线身材】山式
两脚稍稍分开站立，大脚趾轻轻接触 。为了锻炼身体中段线条，收紧腹部，感觉肚脐向脊椎靠近，肩膀向上再向后打开 。然后双手屈肘在胸前合掌，下巴稍稍向内收 。
战士三式
站姿，在身前找到一个焦点 。然后上身向前倾斜，同时打开胸腔，向后抬起你的右腿 。为了保持平衡，你可以将左脚脚跟向下挤压 。尽量将腿抬高至与地面行程90度角 。
半板式
做完战士三式后，慢慢将身体降低至俯卧撑姿势，肘部弯曲，注意肩膀要与双手垂直对齐，同时双脚分开与髋同宽 。注意力放在保持臀部与肩膀在同一水平，同时收紧腹部使得肚脐拉向脊椎 。
下狗式
做完半板式后，紧接着伸直手肘，臀部抬起直到身体与地面形成一个三角形 。保持肘部微曲，避免过度伸展 。脚跟下压从而伸展腿部背面的肌肉 。保持这个姿势尽量长时间 。
战士一式
下狗式之后，一脚向前踏然后回到站姿 。接着将左腿向后伸展，脚趾稍稍向外打开 。弯曲右膝盖，使其与脚跟垂直 。保持臀部和躯干向前摆正，然后将双手合掌，手臂向前上方约45度举起 。
战士二式
接着战士一式，肘部不要弯曲地放下双臂，一一臂向前一臂向后 。收紧腹部，摆正骨盆 。注意前膝不要弯曲超过你的脚趾 。
三角式
接着战士二式，右腿伸直，同时上身弯曲，右手臂尽量向地面伸展，左手臂向上举起，眼睛看向左手尖 。
侧角伸展
完成三角式后，弯曲右膝盖回到战士二式姿势，保持膝盖弯曲成直角 。然后，弯曲右手肘并将其放在大腿上 。左手向上越过头顶伸展，尽量延伸你的身体侧面线条 。
扭转侧面伸展
移动向前成弓步，左膝盖着地 。双手在胸前合掌成祈祷状，然后向左扭转超过右大腿 。当你向右大腿扭转躯干时，眼睛看向你的右肩膀 。你的背部应该感到舒展 。
宽腿前屈式
双脚平行站立，分开略比臀部宽的距离 。双手在后握拳 。上身慢慢向前弯曲，注意保持身体摆正，同时将双臂向前上方伸展 。做动作的时候尽可能少将体重放在脚跟处 。

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