夏季容易犯困怎么办 4个饮食小技巧让你精神充沛
俗话说春困夏乏秋打盹 ， 在炎热的夏季人们会出现犯困的情况 ， 没有任何精神 ， 降低了学习以及工作效率 ， 其实夏季吃对了食物不仅能缓解疲劳感 ， 同时还能消暑 。
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夏季容易犯困 ， 教你4个饮食小技巧让你精神充沛
1、必须吃主食
只能在主食里面获取能量 ， 比如豆类食物、薯类五谷类以及面类的 ， 对于健康的人群来说每天需要保证有400克的五谷类 ， 包括150克全谷物和100克薯类 ， 对于减肥期间的人群来说 ， 应该适当的减少主食的量 ， 但是不能少于150克 ， 这样才能够满足身体所消耗的能量 。
2、多吃含铁比较丰富的食物
在肉类食物以及植物食物里面含有丰富的铁 ， 肉类食物里面是血红素铁 ， 植物里面含有的是非血红素铁 ， 非血红素铁必须要有维生素c的参与才能让身体吸收 ， 推荐选择大枣、蘑菇以及黑木耳等 ， 另外要多吃富含维生素c比较丰富的猕猴桃以及柑橘类水果等 。每天坚持吃75克以上的瘦肉 ， 每天至少要保证有30克左右的动物内脏或者动物血液来补充身体所需要的铁元素 。
3、多吃应季的蔬菜和水果
在新鲜的蔬菜及水果里面含有丰富的钾 ， 尤其是到了夏天蔬菜和水果会纷纷上市 ， 健康人群每天至少要保证有500克的蔬菜和200克水果 ， 每天至少要保证有5种不同种类的蔬菜和3种不同种类的水果 ， 推荐选择绿豆黄豆等里面含有丰富的钾 ， 每天坚持喝一碗绿豆汤来达到消暑的功效 。
4、补充足够的水分
夏季身体中的水分流失比较快 ， 必须要多喝水来加快新陈代谢的速度 ， 降低血液的粘稠度 ， 增强血液循环的速度 ， 同时也能够降低体表温度 ， 坚持喝淡绿茶水能够为身体提供钾和镁 。另外茶水里面含有的咖啡因能够让中枢神经兴奋 ， 缓解疲劳感 。
温馨提示
【夏季容易犯困怎么办 4个饮食小技巧让你精神充沛】只有在夏季吃对食物 ， 才能够缓解身体上的疲劳感 ， 让精力变得更加充沛 。在夏季应该多吃一些苦味的食物 ， 比如苦瓜芹菜或者苦菊等 ， 苦瓜里面含有丰富的苦味素 ， 能够刺激胃液的分泌 ， 提高了食欲 。虽然夏季吃水果有一定好处 ， 但是也不能吃太多 ， 比如桃 ， 如果吃太多的话 ， 容易引起身体上火 。
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