练习瑜伽 怎样练习才是正确
苗条的体形 ， 美丽纤细的腰身 ， 想必是每个女性的梦想 ， 有的为了梦想疯狂的减肥 ， 各种运动 ， 各种健身 ， 各种减肥茶 ， 盲目减肥 ， 反而适得其反 ， 更加比之前严重 ， 其实不必用这些方法来折腾瘦身 ， 不如安安静静的修身养性 ， 而完美的瑜珈就实现了这一方法 ， 关于瑜伽的一些养生的知识 ， 大家应该都是知道的 ， 很多人喜欢瑜伽 ， 但是对于它的了解并不是很全面的 ， 对于练习瑜伽的人来说是很有必要了解一下相关的知识的 。那么 ， 瑜伽应该怎么练习呢?下面我们就一起来看看吧!
呼吸：在做这几个动作时 ， 都是用腹式呼吸法 ， 腹部会收缩 ， 尽可能不要穿太紧的衣服练习 。吸气或者吐气都要尽可能地达到极限——吸到不能再吸 ， 呼到不能在呼 ， 整个呼吸过程要深、长、缓慢 。吐气的时候可以用鼻子或者嘴巴 ， 但吸气尽可能用鼻子进行 。
平躺：两腿并拢脚后跟别地面 ， 手掌压地 。然后把脚背绷直 ， 注意力放在脚上 。用鼻子慢且沉地吸气 ， 感觉腹部缓缓隆起 ， HOLD住呼吸几秒钟 ， 腰腹用力 ， 抬起并弯曲右腿 ， 尽可能地向**靠拢 ， 双手紧紧抱住右脚膝盖 ， 注意力放在腰腹部 。
慢慢用嘴呼气 ， 感觉腹部下陷：右臂向上打开 ， 伸展 ， 高过头部 ， 左手抱着右膝向下压 ， 身体朝左扭转 ， 轻松肩膀 ， 头朝向右边 ， 挺胸收腹 ， 充分伸展胸肌、胸腺、这时是腹部用力 ， 支撑点在胯部 。这个动作收腹 ， 还能有效防止**下垂 。
再次用鼻子慢且沉地吸气：感觉腹部缓缓隆起 ， HOLD住呼吸几秒钟 ， 右腿收回放回到地板上 ， 身体回到起始动作 ， 双臂放在身体两侧 ， 腿部伸直 ， 两脚并拢 ， 脚后跟贴地面 ， 吐气 。这个动作要求身体其他部位处于放松状态 ， 但腹部时刻紧张 。
平躺、两脚并拢 ， 脚后跟贴地面 ， 手掌压地：然后把脚背绷紧 ， 注意力放在脚上 。像前几个动作那样吸气 ， 腰腹用力 ， 抬起并弯曲左脚 ， 尽可能地向**靠拢 ， 双手紧紧抱住左膝 ， 注意力放在腰腹部 。
【练习瑜伽 怎样练习才是正确】慢慢地用嘴呼气 ， 腹部收紧：左臂向上打开 ， 伸展 ， 高过头部 ， 右手抱着左膝向下压 ， 身体朝右扭转 ， 放松肩膀 ， 头朝向左边 ， 挺胸收腹 ， 充分伸展胸肌 ， 胸腺 ， 这时是腹部用力 ， 支撑点在胯部 。
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