每天快走可以减肥吗 快走减肥的正确方法
一、穿一双软底的跑鞋 , 这样可缓冲走路时脚底的压力 , 保护脚踝关节免受伤害 。
【每天快走可以减肥吗 快走减肥的正确方法】二、是要穿舒适的运动服 。宽松舒适的运动服装能吸湿透气 , 有利于身体放松 , 能使人走得爽快 。
三、是要选择合适的运动场所 。河畔、芳草小径、公园、体育场以及车辆和行人较少的宽敞街道等 , 都适合步行锻炼 , 但最好是空气新鲜的地方 。
四、是要先做热身运动 。步行锻炼之前要先做一些准备活动 , 如活动一下四肢 , 轻轻压一压腿部肌肉和韧带 , 做一些下蹲运动等 , 使自己的身体进入运动状态 。
快走减肥的正确方法:
1、快走前吃一粒塑纤果 。塑纤果精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分 , 如普洱茶、罗梦果、洋车前子等 , 快速消耗体内脂肪 , 从而达到快速瘦身的效果 。同时帮助体内建立脂肪隔离层 , 减少体内多余脂肪的吸收并排出体内 , 实现停用后也不会反弹 , 无任何依赖性 。
2、快走科学研究中心工作人员介绍 , 快走减肥的关键在于每天一万步、每次20分钟以上 。因为快走约20分钟后 , 才会正式开始燃烧脂肪 , 并且每天坚持一万步才会取得瘦身的效果 。
3、注意快走的姿势 。眼睛要向上看 , 抬头挺胸 , 身体像一条直线 , 脚面绷直 , 双腿也要并拢 。走路的过程中切忌弯腰驼背 , 以免影响身体正常发育 。
4、控制快走的速度 。像平常走路那样是达不到既定效果的 , 但像跑步那样的速度又太快了 , 快走的含义是以一定的速度快速行走 , 它和竞走有点类似 。
5、场地的选择 。为了避免危险的发生 , 最好不要在水泥道路上快走 , 这样容易崴脚 , 如果你房子周边有学校 , 不妨去学校的塑胶跑道上快走 , 这样既不妨碍交通 , 脚也不会很累 。
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6、走路运动最好穿平底鞋 , 注意平时少点穿高跟鞋 。只有穿舒适的鞋 , 走路减肥才会有事半功倍的效果 。
7、如果你每天晚上7点进行走路减肥的话 , 那么到点你就就得锻炼 。而最佳的走路减肥时间应是下午3点到晚上9点(特别是糖尿病患者更要遵守这一点) 。
8、热身运动不可少 。刚开始的5分钟内 , 步伐稍微缓慢 , 让自己慢慢进入状态 , 接下来再慢慢以稍快的步伐走20-30分钟 。注意千万不能驼背 , 而且要缩紧腹部 , 手掌呈握拳的状态 。
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