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产后恢复瑜伽动作有哪些 超简单的几个产后恢复瑜伽动作

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一、产后恢复瑜伽好处练习产后恢复瑜伽 ， 好处远不止瘦身那么简单 。那产后恢复瑜伽有什么好处呢?以下6大好处 ， 新妈必知：
1、恢复窈窕好身材
瑜伽是一种健身运动 ， 长期练习 ， 能促进血液循环 ， 恢复皮肤张力 。通常 ， 产后6个月是身材恢复的黄金时期 ， 如果想练瑜伽就要尽早制定计划 ， 消除身体多余的赘肉 ， 变身时尚辣妈 。
【产后恢复瑜伽动作有哪些 超简单的几个产后恢复瑜伽动作】2、调节产后心态
产后 ， 很多新妈妈由于不适应 ， 会出现各种不良情绪 ， 有时情绪还会影响睡眠 。所以 ， 根据自身情况及时调节心态很重要 。而产后瑜伽具有消除不良情绪 ， 调节心态和预防产后抑郁的功效 。
3、恢复身体能量
因分娩 ， 很多刚生产完的妈妈都会身体虚弱、精神不振 ， 适当调整后 ， 再练习瑜伽 ， 能激发体内的能量 ， 并让身体各脏器得以恢复 。
4、预防**下垂
产后 ， 妈妈们都要给宝宝哺乳 ， 而哺乳可能会使孕妇**下垂 ， 为避免**下垂 ， 练瑜伽紧致肌肤 ， 丰胸美乳 ， 效果也是不错的 。
5、重建盆骨肌肉张力
生产后 ， 盆骨肌肉组织松弛 ， 适度的瑜伽训练能强健骨盆肌肉 ， 及促进子宫收缩 ， 预防子宫、**下坠等 。
6、改善腿部水肿现象
怀孕时 ， 因胎儿压迫下肢静脉而导致腿部水肿发生 ， 甚至造成下肢静脉曲张 。产后练习瑜伽 ， 可以加强肢体力量 ， 改善下肢水肿和静脉曲张的问题 。
二、产后恢复瑜伽动作产后恢复瑜伽动作有很多 ， 不同动作要领不同 。那产后恢复练哪些瑜伽动作好呢?下面推荐几组动作给新妈妈们 ， 速mark：
1、蝗虫式
仰卧在瑜伽垫上 ， 手臂自然放在身体两侧 ， 然后调整呼吸 ， 吸气 ， 抬起右腿 ， 身体向后弯曲 ， 呼气 ， 恢复到原来的姿势 ， 换另一边重做 。
功效：这个动作对恢复腿部肌肉有一定帮助 ， 另外 ， 对增强腹背部肌肉群也有好处 。但需注意的是 ， 做动作不要太勉强 ， 需根据自身情况慢慢适应 。
2、脊柱转体
挺直腰背 ， 坐在瑜伽垫上 ， 抬起右膝 ， 并且把右脚放在左大腿的外侧 ， 右膝盖放在左大腿的上方 ， 然后右手放在背后 ， 左手抓住右脚踝 。头保持正直 ， 上身右转 ， 挺胸收腹 ， 眼看前方 ， 保持5-10个呼吸的时间 。慢慢恢复到原来的姿势 ， 换另一边做同样的动作 。
功效：这个动作具有拉伸椎骨、按摩腹部肌肉的功效 ， 若长期练习 ， 还有助于提高消化功能 ， 促使神经系统得到平静 。
3、蝶茧式
仰卧在瑜伽垫上 ， 双膝收到胸前 ， 双手放在胫骨上 ， 环抱膝盖成茧式 ， 然后调整呼吸 ， 呼气 ， 平伸双臂 ， 向前伸展双腿 ， 保持脚尖绷直 ， 坚持1-3分钟 ， 再慢慢还原到原来的姿势 。
功效：这个动作具有增强腹部肌肉群的功效 ， 但练习的 时候 ， 需注意 ， 遵循循序渐进的原则 ， 不要急于求成 。
三、产后恢复瑜伽需要练多久的产后恢复瑜伽瘦身效果极佳 ， 但需要练习比较长的时间才能获得效果 。那产后恢复瑜伽要练多久呢?大家不妨往下看看：
(1)产后第3天：腹式呼吸法
平躺在瑜伽垫上 ， 双脚打开 ， 与肩同款 ， 双手放在腹部 ， 做深呼吸 ， 吸气时 ， 能感到到腹部凸出 ， 呼气时 ， 则能感受到腹部凹进去 ， 多次呼吸后 ， 停止练习 。
功效：排除体内废气 ， 促进血液循环 ， 帮助恢复产后体力 ， 调理内分泌 ， 消除紧张与压力 ， 预防产后抑郁症 ， 使产后松弛的产道恢复弹性 。
(2)产后第5天：脸部按摩法
用手轻柔地按摩脸部 ， 手指按摩脸部上方时呼气 ， 手指按摩脸部下方时吸气 ， 然后在用食指、中指、无名指按摩眼部 。
功效：促进脸部血液循环 ， 除去产后新增的面颊和眼角的小皱纹 。
(3)产后第15天：简易轮式
平躺在瑜伽垫上 ， 做深呼吸 ， 吸气时 ， 弯曲膝盖 ， 挺直腰背 ， 双手抓住双脚 ， 再提起臀部 ， 将肛门、臀部肌肉收紧 。
功效：产后瑜伽是促进骨盆腔血液循环的运动 ， 不管是剖腹产还是自然产 ， 在这个期间都可依个人体质及伤口愈合情况逐渐开始练习 。
四、产后恢复瑜伽练习注意事项产后练瑜伽 ， 有很多注意事项需牢记 。那产后练瑜伽要注意什么呢?作为新妈 ， 不能犯哪些练习错误?一起来了解一下吧 。
1、如果是顺产的妈妈 ， 产后2个月就可以开始瑜伽课程的练习 ， 剖宫产则要6个月以后才可以练习
2、在练习过程中 ， 如果感觉到身体不适 ， 应暂时停止 ， 稍作休息后如没有什么不良反应可以继续练习 。
3、哺乳妈妈最好在练习前给孩子喂奶 。因为瑜伽运动之后 ， 身体会产生自然排毒的效应 ， 影响乳汁的质量 。最好在练习完瑜伽3～4个小时之后再给孩子喂奶 。
4、产后常有关节松弛 ， 特别是喂母乳者 ， 要注意保护动作 ， 适当地做些暖身、缓和的动作 。
5、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习 ， 练习时应在地上铺一条垫子 。
6、宜在安宁、通风良好的屋内练习 ， 屋内不要摆设过多的东西 。
7、练习时不要大笑或说话 ， 保持有规律、较深沉的呼吸 ， 这有助身体放松 。
8、应当保持平和的心态 ， 不片面追求复杂的形体动作 ， 根据自身的状况量力而行 。

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