颈椎疼痛怎样医治 6个瑜伽举措轻松搞定
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1 鸵鸟式
双腿分开与肩同宽,俯身,把手放在脚心下面,让手心与之相通,吸气的时候抬头,呼气的时候缓慢放松 。这个姿势可以改善颈椎疲劳,可以配合哈巴狗式一起做 。
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2 鱼式
平躺,吸气时将身体弓起,头部和臀部支撑身体,背部形成一个孔;双膝回蜷并且交叉,手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节 。呼气时身体缓慢放松,平躺 。这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎,同时对腰椎健康很有帮助,还能消除颈部的皱纹 。初学者可以把双腿伸直,这样难度极大地降低了,而且锻炼目标更为明确 。
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3 乌龟式
【颈椎疼痛怎样医治 6个瑜伽举措轻松搞定】呼吸的两个动作,如同从壳中探出头的乌龟 。双膝打开,身体坐直,小腿回蜷至大腿根部;上身前倾,手掌打开,在吸气的时候带动颈椎,下巴上扬 。呼气的时候,下颌靠近**,运动的重点在颈部 。龟式主要锻炼了颈椎的灵活性,对于塑造脖子的线条,消除双下巴也有很大的帮助 。
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