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调理五脏六腑的运动 十种食物调养五脏六腑

生活百科

一、五脏六腑如何调理呢
一、养心面色红润有光泽
心在人体内主宰血液的运行，濡养头面及皮肤，使面部皮肤红润光泽有弹性，因此《黄帝内经》中说：“心主血脉，其华在面 。”
心主血脉，推动血液运行，面色明暗润枯在很大程度上反映了心主血脉的功能 。不论肤色深浅，健康人的面色应透出红润的血色 。若心气不足，心血亏损，面部供血不足，皮肤得不到滋养，面色就会苍白无华，甚至枯槁 。
有这些症状，你就需要养心了 。
心悸、胸闷、失眠、健忘、烦躁，面色苍白、萎黄不泽、面色发红、面色灰暗、唇青舌紫，两目无光、兴致索然等 。
强心关键词：养
1.踏豆按摩可安心：将绿豆500克用铁锅以文火炒热后倒入盆中，双脚洗净擦干后踩踏绿豆，边踩边揉 。每天睡前1小时做30分钟左右，可强心安神 。
2.按压肚脐安抚心绪：肚脐有神阙穴，每晚睡前用食指按压肚脐5～7分钟，可敛心静气，安然入睡 。
3.枸杞枣仁茶养心：枣仁、枸杞可养心血，五味子可敛心气 。将枸杞30克、炒枣仁40克、五味子10克泡茶，3天后睡眠质量就能得到改善，工作起来当然活力无限 。
4.心脏先天较弱的人宜早睡不宜熬夜，睡前喝一杯或西红柿汁能养心 。
5.对于心血亏虚者，可多食用“龙眼粥” 。龙眼肉(即桂圆肉)100克，糯米120克 。先将糯米洗净，加水煮至半熟，加入龙眼肉煮熟即成 。常服此粥可养心、安神、补血、润肤、红颜 。龙眼含有人体所必需的蛋白质和糖，其中糖的成分主要是葡萄糖，易被人体吸收利用，因此龙眼肉是极好的美容补品 。
6.用酸枣仁10克、百合30克炖羊心，适用于心阴虚，失眠多梦者 。
二、舒肝心平气和眼睛亮
肝的生理功能是主疏泄，主藏血，能调畅全身气机，肝与美容，肝与七情、月经、指(趾)甲、眼睛、筋脉等有密切关系 。
若肝脏有病、失去藏血功能就会出现面部皮肤呈黄色，没有光泽 。当肝脏疏泄情志功能失常，就会引起急躁易怒或恐惧胆怯，表现在面部皮肤就会呈现青色或黄褐斑，所以面部苍老及产生色素斑的人应注意调整情绪，使心情轻松舒畅，黄褐斑亦能同时收到良好的治疗效果 。而中医所说“女子中年养肝”也从另一个角度解释了为什么出现面部黄褐斑以中年女性为多 。
有这些症状，你就需要养肝了 。
【调理五脏六腑的运动 十种食物调养五脏六腑】情绪易激动、烦躁不宁、胸胁隐痛、视力急剧下降，面红耳赤者、面部青紫、指甲脆弱、有黄褐斑等 。
强肝关键词：舒
1.“阿是穴”疗法舒缓肝脏不适：“阿是穴”的意思就是“哪里疼痛哪里就是穴位”，不用分析辨认 。中医认为“痛则不通”，通过手指对疼痛部位快速而有节奏地轻轻点动，即可缓解肝部痉挛、疼痛和不适 。
2.因肝脏在体表开窍于眼睛，至少应每隔1小时让眼睛休息5分钟 。
3.多吃青色、酸味食品：中医认为五色、五味中青入肝、酸补肝，所以肝虚要常吃青色、酸味食品 。青梅子青色入肝，酸味补肝，所以用青梅煮酒可以减少酒精对肝脏的损害 。
4.用玫瑰花泡茶，一次1~3朵，可以助疏肝解郁 。
5.养肝食疗粥：可将银耳、菊花各10克，枸杞子15克，糯米100克，同放锅内，加水适量煮粥，粥熟后调入适量蜂蜜服食 。
二、什么运动能调理五脏六腑
太极拳可以调理五脏六腑
太极拳，是我们中国传统的养生功法，经常按照太极拳教程练习可以促进我们身体机制的调节，同时有助于改善我们的心态，是一种调节身心的有效运动方式，太极拳的好处是很多的，我们来说下它对我们人体“脏腑”的作用 。
“用意不用力”是太极拳拳式动作的演练要领 。它表明太极拳在掤、捋、挤、按的拳式动作过程中，要注重心理调节和精神修养，要逐渐在习拳的过程中，学会运用浑圆的整劲和消除拙笨的局部之力 。只有这样研习太极拳，才能体现出其“性命双修”的拳术风格 。
中医学认为，人是一个精神和物质的混合体 。除了身体锻炼外，还要注重心态情绪的精神调养，只有这样内外并重的养生之法，才能使人获得祛病强身，延年益寿的功效 。
人的健康既包括身体健康，也包括心理健康，练习太极拳除了可以锻炼身体，也可以陶冶情操，效果非常好 。
中医学认为，过喜伤心，过怒伤肝，过忧伤脾，过悲伤肺，过恐伤肾 。人是有感情的动物，生活在复杂的社会环境中，必然要受到来自各方的刺激 。
于是，人的心态就会有波动，当人体的“七情”变化太过时，就会伤害五脏的生理功能，使气机紊乱，功能失调，最终导致疾病的发生 。
故此，太极拳在行拳走架的过程中，要不断调整心境，使之平和，不断调养心神，使之凝静 。
行拳亦是修心，两者结合在一起，便可使自己的太极拳练习渐入佳境 。
例如，武禹襄在《*要言》中说 “先在心，后在身，腹松，气敛入骨，神松体静，刻刻存心 。”“身虽动，心贵静，气须敛，神宜舒 。心为令，气为旗，神为主帅，身为驱使，刻刻留意，方有所得 。”
通过这样的锻炼，习拳者的杂念减少了，心态稳定了，思虑有序了，心神情绪平衡了 。从而加强了人体心理的调节能力，提高了人体心理的控制能力 。
因此，习拳者，在应对外界事物的变化刺激时，“七情”的变化就不致于太过 。所以，人体的脏腑，也就免除了精神刺激对其功能的损伤 。
这样，就阻断了不良精神因素对其健康的影响 。通过长期的太极拳锻炼，不但强健了筋骨，而且还净化了心灵，促进了脏腑的生理功能 。
三、养颜从调理五脏六腑开始
心与容颜
心主血脉，其华在面，即心气能推动血液的运行，从而将营养物质输送全身 。(保健品商城，低价限时抢购进行中!)而面部又是血脉最为丰富的部位，心脏功能盛衰都可以从面部的色泽上表现出来 。心气旺盛，心血充盈，则面部红润光泽 。若心气不足，心血方少，面部供血不足，皮肤得不到滋养，面色就会恍白晦滞或萎黄无华 。
心气虚、心血亏少者可将龙眼莲子肉各30克，糯米100克，加水用武火烧沸，再改为小火慢慢煮至米粒烂透即可，常服此粥可养心补血，润肤红颜 。
肝与容颜
肝主藏血，主疏泄，能调节血流量和调畅全身气机，使气血平和，面部血液运行充足，表现为面色红润光泽 。若肝之疏泄失职，气机不调，血行不畅，血液瘀滞于面部则面色青，或出现黄褐斑 。肝血不足，面部皮肤缺少血液滋养，则面色无华 。暗淡无光，两目干涩，视物不清 。
对肝脏失调者，中医提倡食用“银杞菊花粥” 。其做法为：银耳、菊花10克，糯米60克 。同放锅内，加水适量煮粥，粥熟后调入适量蜂蜜服食 。常服此粥有养肝，补血，明目，润肤，祛斑增白之功 。
脾与容颜
脾为后天之本，气血生化之源 。脾胃功能健运，则气血旺盛，见面色红润，肌肤弹性良好;反之，脾失健运，气血津液不足，不能营养颜面，其人必精神萎靡，面色淡白，萎黄不泽 。
脾运障碍者应服用“” 。其做法是：大红枣20枚，茯苓30克，粳米100克 。将红枣洗净剖开去核，茯苓捣碎，与粳米共煮成粥，代早餐食 。可滋润皮肤，增加皮肤弹性和光泽，起到养颜美容作用 。
肺与容颜
肺主皮毛 。肺的气机以宣降为顺，人体通过肺气的宣发和肃降，使气血津液得以布散全身 。若肺功能失常日久，则肌肤干燥，面容憔悴而苍白 。
肺功能失常者需要补肺气、养肺阴，可食用“百合粥“ 。其做法是：百合40克，粳米100克，冰糖适量 。将百合、粳米加水适量煮粥 。粥将成时加入冰糖，稍煮片刻即可，代早餐食 。对于各种发热症治愈后遗留的面容憔悴，长期神经衰弱，失眠多梦，更年期妇女的面色无华，有较好的恢复容颜色泽的作用 。
肾与容颜
肾主藏精 。肾精充盈，肾气旺盛时，五脏功能也将正常运行，气血旺盛，容貌不衰 。当肾气虚衰时，人的容颜黑暗，鬓发斑白，齿摇发落，皱纹满面，未老先衰 。
肾功能失调引起的容颜受损可服用“芝麻核桃粥” 。其做法是：芝麻30克，核桃仁30克，糯米同放锅内，加水适量煮粥 。代早餐食 。能帮助毛发生长发育 。使皮肤变得洁白、丰润 。
四、十种食物调养五脏六腑饮食养生，这是一个老话长谈的话题，不同的食物所提供的养生功效也是不同的，如甜食能及时充饥补充能量 。那么哪些食物能调养五脏六腑呢?下面就来看专家认可的可调养五脏六腑的10种食物吧 。
坚果
生的、未腌渍过的坚果营养物质丰富，能够为身体提供高能量，也无需加工 。如果可能，可以在水中浸泡以激活坚果，待第二天使用，被激活的坚果开始了发芽过程，增加了坚果的营养价值，并且更易被身体吸收 。
酸奶
吃早餐的时候在沙拉或者是咖喱食品上加一点酸奶，就可以为人体提供大量的钙和益生菌 。益生菌能够帮助促进内脏内的微生物群发生变化，提高身体免疫力，助肠道健康，还能助消化，帮助对抗疲劳 。
三文鱼
三文鱼富含欧米咖-3脂肪酸，能够降低胆固醇，减少患心脏疾病的危险 。同时还富含蛋白质、维生素B6、烟酸和核黄素，对心脏极为有利 。
蘑菇
一杯蘑菇汁提供的铁含量占一天饮食中的一半，铁对于运输血液中的氧极为有用 。蘑菇能够提高体内的铁含量，促进血液中的细胞运输氧的能力，激活器官，促使器官高效运行 。
菠菜
菠菜富含铁、镁和钾，菠菜内的镁和钾能够促进胃肠消化，调解神经和肌肉组织功能 。
南瓜子和葵花籽
它们可以提供大量的镁，而镁对于骨头、蛋白质和脂肪酸的形成都极为有利，还能够放松肌肉，维持体内钙水平 。
土豆
土豆富含铁、钾、镁、VC、和VD，均能够帮助提高能量水平，对抗疲劳 。
水
水是地球上最基本的物质，也是人体功能所必须的 。水能够帮助将营养物质和氧气运送至细胞 。推荐女性每天饮用8杯水，男性10杯水 。
时鲜果蔬
对对抗疲劳来说，时鲜果蔬蕴含着最大的潜力，其中富含大量的营养物质，而非时鲜的果蔬，在储藏和运输过程中，其营养物质会迅速减少 。
鸡蛋
日常所需完全蛋白质的30%都可由鸡蛋来提供，鸡蛋还能帮助锻炼后肌肉迅速恢复，身体在第二天也能焕发活力 。

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