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瑜伽减肥瘦肚子的原因瑜伽减肥的禁忌人群

生活百科

一、瑜伽减肥瘦肚子的原理是什么l 消耗热量
瑜伽有很多的体位变化姿势 ， 由姿势配合深长的呼吸 ， 由呼吸达到静心 。练习时 ， 首先强调的时每一个姿势必须做到练习者个人的极限 ， 且使姿势保持2～3次深呼吸的时间 。人体在完成每一个非常规体位或姿势保持状态时 ， 都会消耗一定量的热量 。
所以有人说：认真练习一场瑜伽 ， 所消耗的热量相当于打了一场网球 。所不同的是 ， 打网球之后伴随而来的是饥饿感 ， 瑜伽练习后神清气爽 ， 没有补充食物的生理、心理要求 。
2 调整内分泌
交感神经和副交感神经组成的自主神经一旦失衡 ， 内分泌出现紊乱 ， 新陈代谢发生障碍 ， 可以让人不断进食而没有饱胀感 ， 如此下去身体必然会增重 。瑜伽可以调整自主神经的失衡 ， 这主要通过深呼吸和脊柱的形态纠正来达到目的 。深长且完全的呼气 ， 可以恢复副交感神经的功能 ， 对食欲兴奋产生抑制作用 ， 使人的饥饿感与饱胀感和谐 ， 进食需求与热量需求相一致 。
此外 ， 瑜伽的大量练习姿势是用来纠正驼背、脊柱弯曲的 ， 在校正脊柱位置的同时 ， 其实也“理顺”了神经的走道 ， 不知不觉中调整了自主神经 ， 使练习者过盛的食欲消失 ， 而不需要刻意节食就能轻松瘦身 。
二、瑜伽的好处分析第一：安抚情绪 ， 可以驯悍
瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽 ， 因为改变了火爆脾气 。
而美国旧金山监狱 ， 在1997年 ， 对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗 ， 帮助他们冷静下来 ， 从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因 。
多做深呼吸 ， 自然就学会放松 ， 瑜伽不是单纯的扭麻花 ， 竞技动作的难度 ， 而是在一呼一吸找到你的宁静 。
第二：变身美丽 ， 更加专一
获得内心的平静是练习瑜伽最重要的内容 。
每次练习的时候 ， 老师让我们始终微笑 ， 关注身体 ， 让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净 ， 吐出毒素 。老师最爱说 ， 是身体在做动作 ， 不是脸在做动作 。想想看 ， 松了眉头 ， 心脏就舒展了 ， 身体就放松了 ， 经常笑的人自然美丽 ， 经常笑的人一定知足 ， 心无旁骛 。
第三：增进健康 ， 延年益寿
有朋友说体验瑜伽后 ， 感觉瑜伽就是和自己身体过不去 ， 尽是一些看似简单 ， 实际好难的动作 。
我们普通人太缺乏锻炼了 ， 动动胳膊动动腿都会很难受 。而且我们对身体只是使用 ， 玩命地使用 ， （熬夜工作熬夜玩） ， 对身体不懂保养 。但只要你练习 ， 你会发现痛过之后是轻松 ， 是舒展 ， 是欣快感 。练习瑜伽 ， 不仅运动肌肉 ， 更可以刺激人体的各个腺体 。学会呼吸 ， 更是可以延年益寿 。   
三、瑜伽减肥的具体动作汇总1、莲花坐姿前屈
Step1 莲花坐姿 ， 右腿置于左腿上方 ， 双脚尽量向后延伸 ， 双手按住脚掌使脚步紧贴地板 ， 同时撑直背部 ， 肩膀向后打开 ， 挺起** ， 眼睛目视前方 。
Step2 慢慢弯曲身体向下 ， 直至额头触到右腿膝盖 ， 肩膀尽量向两边撑开 ， 维持这个姿势15秒 ， 换到左腿置于右腿上方 ， 重复做 。
【瑜伽减肥瘦肚子的原因瑜伽减肥的禁忌人群】2、坐姿屈肩
Step1 坐姿 ， 左腿伸直置于身体前方 ， 左脚面绷直 ， 右腿弯曲 ， 右脚置于左大腿下方 ， 右手稳住右膝盖并尽量向下压 ， 左手平放在左大腿上 ， 伸直背部 ， 肩膀向后打开 ， 眼睛目视前方 ， 自然呼吸 。
Step2 左腿弯曲 ， 左脚指向后方 ， 膝盖压低紧贴地板 ， 双臂举起 ， 双手扶在头部后方 ， 前臂撑直与地板保持平行 ， 手肘靠向两侧 ， **向上提拉 ， 撑直腰身 。
Step3 慢慢倾斜身体靠向左下方 ， 直至左手肘触到左腿上 ， 右肘尽量指向天花板 ， 拉伸右侧身体 ， 维持15秒 ， 身体倾斜到右侧重复做 。
3、蝗虫式变式
Step1 俯卧 ， 腹部着地 ， 左腿伸直并微微抬离地板 ， 脚面撑直 ， 右腿弯曲 ， 右脚趾指向天花板 ， 双臂撑直置于背部后方 ， 双手环握住左脚脚面 ， 慢慢抬起**离地 ， 头部微微后仰 。
Step2 双臂用力撑紧 ， 并抬起左大腿微微离地 ， 待身体平衡后 ， 再继续抬起左腿离地 ， 并尽量抬高 。   
四、瑜伽减肥的禁忌人群1、有血液凝固疾病者 ， 避免练习瑜伽 。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转 ， 过程中可能导致末梢血流减少 ， 更容易导致血液凝固严重 ， 引发心脏血管疾病 。
2、骨质疏松症者 ， 练习要小心 。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量 ， 如果有骨质疏松症 ， 很可能因为核心肌群的力量没有训练好 ， 以致手肘支撑的时候 ， 不小心骨折 。
3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者 ， 要避免腰部过度弯曲 。瑜伽最基本的几个动作中 ， “拜日式”就是其中之一 ， 练习者必须将腰部往下弯曲 ， 此时有脊椎滑脱症者 ， 可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱；或是有椎间盘突出者 ， 也可能因为弯腰的动作不慎 ， 而引发下肢神经压迫更严重 。
4、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽 。瑜伽需要身体状况良好的情况下 ， 才能达到锻炼身体机能及肌群的功效 ， 如果身体状况不好 ， 肌肉、关节、韧带无法发挥力量 ， 练习瑜伽的时候 ， 就很容易受伤 。
5、饭前饭后一小时内不做瑜伽 。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转 ， 因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽 ， 做瑜伽之前进食量最好减少 ， 以免增加胃部负担 。
6、情绪波动不宜练习瑜伽 。瑜伽属于身心灵都要配合的运动 ， 如果生气、焦虑、紧张的情况下 ， 肌肉群紧绷 ， 最好不要练习瑜伽 ， 以免受伤 ， 只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽 ， 才能更加健康安全 。  

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