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运动前的注意事项有哪些 运动前饮食必需要注意的事项

生活百科

一、运动前的准备工作怎么做一、热身运动
1、热身运动时 ， 除了常规的从头至脚的徒手热身方式外 ， 身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动 。还可借助跑步机、健身车等进行较低强度的有氧运动 。
2、热身运动一般以10分钟为宜 ， 冬季可稍长些 ， 约15分钟 。热身时间不宜太短或太长 ， 太短热身不充分 ， 容易出现运动损伤;太长体力过早消耗 ， 影响正式锻炼 。
3、全身热身后 ， 要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动 。比如当日主要练肩 ， 那就要对肩部进行针对性的热身 ， 如用高位拉力器做颈前或颈后下拉 ， 前、后各做1至2组 ， 用轻重量 ， 每组做15次 。
二、运动后整理放松
【运动前的注意事项有哪些 运动前饮食必需要注意的事项】1、反方向拉伸练习 。在健身锻炼结束时 ， 适当安排与训练部位方向相反的肌肉拉长和伸展练习 ， 对加速肌体恢复和预防运动损伤大有裨益 。譬如 ， 肩、腰部练习结束时 ， 做单杠悬垂、提膝或前后摆动等放松练习 ， 可迅速减轻肩腰部关节、韧带和肌肉的压力和酸痛 ， 促进肌体恢复 。
2、专家指导 ， 慢跑5至10分钟能全面促进肌体恢复;练完大腿骑5至10分钟阻力较小的健身车 ， 既能缓解大腿肌的紧张状态 ， 又能恢复肌肉弹性 。
运动前的准备工作怎么做?对于运动前的一些准备工作 ， 是大家要认真做的事情 ， 经常运动的人都知道 ， 只有事前预热一下 ， 运动的时候才不会受到意外的受伤的情况 。大家在看专业运动员运动的时候 ， 也能看到之前他们已经做好了充分的运动前的热身工作 。
二、胖子运动注意事项1、少做弹跳运动
跳高、跳远、跳绳甚至是快跑等运动并不适宜胖人 。过于肥胖的人 ， 体重大 ， 本身的重量已经对膝盖造成了强大的压力 。如果还做跳绳等运动 ， 膝盖难以负荷 ， 容易导致膝盖受伤 。
2、谨慎做伸展运动
肥胖的人的腰椎长时间被“脂肪”包围 ， 会有一定的惰性 。突然进行伸展运动 ， 会对“懒惯”的腰椎造成压力 ， 腰椎无法承受 ， 可能会出现腰椎间盘突出等症状 。
3、不能急于求成
大基数减肥相对小基数减肥 ， 效果较为明显 。但是伴随体重快速下降 ， 身体会出现一些状况 ， 比如皮肤松弛 ， 容易反弹等 。胖人更加适合进行循序渐进的慢速减肥 。
4、避免长时间运动
长时间站立 ， 长时间负重运动对肥胖的人来说 ， 压力都很大 。尤其是长时间同一个部位负重 。运动减肥要避免同一部位负重过多或过久 ， 做力量训练时 ， 同一个动作重复次数要量力而行 ， 不宜贪多 。
三、冬天运动的注意事项有哪些1、冬天运动注意运动不宜起太早
冬季进行锻炼 ， 特别是进行晨练的时候不宜起太早 。过早不仅气温过低 ， 还容易因为地面空气中含氧量第 ， 污染物多对身体造成不利影响 。一般应该等太阳出来之后再进行锻炼为宜 。
2、冬天运动注意防止冻伤
冬季锻炼要注意防冻伤 。冒寒锻炼身体外露的部分 ， 包括手、脸、耳、脚等都需要注意做好防寒保暖 ， 另外锻炼结束之后 ， 也不宜立马烤火或用热水浸泡这样容易加剧冻疮的发生 ， 一定要先按摩寒冷部位 。
3、冬天运动注意防止潮湿
冬季锻炼要注意避免潮湿 。一般稍微进行锻炼就容易身体出汗 ， 一旦汗液挥发就容易带走身上的热量 ， 容易使人感冒 。一般锻炼之后一定要及时用温水擦洗身体 ， 促进血液循环 。
4、冬天运动注意防寒保暖
冬季运动锻炼要注意防寒保暖 。锻炼的时候不能穿的太少太单薄 ， 但是也不能穿得太多太厚影响到锻炼 ， 甚至影响到身体的血液循环 。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和护耳套 。
5、冬天运动注意避开突变天气
冬季进行锻炼的时候要注意避开突变的天气 。寒流过境的时候气温骤然下降或者是刮大风、下大雨、大雾的时候要停止锻炼 ， 气温低、湿度高的时候体温散失大不利于身体健康 。
四、运动前饮食必需要注意的2大事项1、关键的碳水化合物
碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料的来源 ， 也是运动员的训练计划之中必不可少的组成部分 。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量的燃料 ， 可以在锻炼之后加快肌肉燃料的重新的储备 。如果你摄入的碳水化合物不够多 ， 就会更容易疲劳 。具体需要多少量的碳水化合物 ， 这取决于个体的训练和个人的要求 。对训练量很大的运动员而言 ， 每天需要的碳水化合物是每公斤体重在6克到10克 。譬如说如果体重为60公斤的运动员每天训练2到4小时 ， 那么他每天大约是需要360克到600克的碳水化合物的 。
2、高效补水饮料
要获得良好的锻炼效果 ， 饮料必不可少 。在高强度活动期间 ， 体内的流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者是中暑的可能性 。锻炼之前、期间和之后要喝饮料 ， 并把这作为是锻炼计划的一部分 。要养成多喝饮料的习惯 ， 哪怕是在不锻炼的日子也是要这样的 。水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择 。建议在锻炼、训练和比赛期间饮用冷水或者是运动型饮料 。酒精和*是会导致人体脱水的 ， 因而他们算不上是补充水分的饮料 。锻炼之前2小时喝400毫升到600毫升的饮料 ， 锻炼期间每隔15分钟到20分钟就喝上150毫升到350毫升 。

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