鸽子式瑜伽,如何在练瑜伽的时候找到平衡感？

想在瑜伽里面找到平衡感，其实是再简单不过了，只要找到我们的核心部位，让所有的力量都是从核心出发，核心环绕，核心收回再加上平稳的呼吸跟内心的集中平静，平衡就变得如此简单鸽子式瑜伽。别说站不稳，即使别人轻轻推你，你都不会动，是不是还不明白？那我来给你详细的分析一下吧！

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首先，我们要知道核心部位在那里，它分布在我们的腹部位置，肋骨的下面，有膈肌分开，包括我们的腰部，腰部两侧一圈就是我们的核心部位。

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我们知道了核心那在看下力量是怎么发出的，我们以瑜伽的树式来做案例。看下图

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这个图我们不难看出问题，我们以核心为中心，左腿给右腿一个推出的力量，可是右腿没有给左腿一个回去的力量，就会出现了中立位不正，这样平衡肯定不稳，并且髋关节容易出现问题，甚至牵连腿部。我们再看下张图

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这个图片也是同样问题，只不过是前后力量不均匀，腰部压力过大，没有收腹部，腹部没有把力量收回来，也是中立位不正，长时间不但找不到平衡，反而伤害我们的腰部，很容易腰疼痛等问题出现，我们再看下面这种图
这个图片的问题同样是核心问题，出现的是核心力量环绕问题，我们看下左边腿部，当我们放好左腿后，左边膝关节是应该向后打开的，可是打开后，左边臀大肌要用力，髋关节也会打开，假如右边臀大肌不用力，右边的髋关节就会被推到前侧，这样就会出现臀大肌两边力量不均匀，髋关节就会出现旋转，时间久了也会出现髋关节问题。那我们看下正确的力量图是怎么从核心发出去和收回来的，下图正面
侧面
我们看下正确的动作，就不难发现所有的力量都是从核心出发，双手向上有一个力量，我们腿部就要给它一个反方向的力量登地面，腰部向前有一个力量，那腹部要给它一个相等收回的力量，左膝关节外展有一个力量，那我们右边髋关节也要给它一个同等对抗的力量，把所有的力量都围绕着核心做，你就会发现平衡是如此的简单，并且不会伤害我们的身体，可以更好的达到锻炼的效果，你的呼吸要均匀，内心要平静，别说站不稳，即使别人轻轻推你都不会动，不信你找我。
喜欢的关注我，了解更多的专业知识，帮你解决问题。
瑜伽中什么姿势拍照更美？推荐女神式

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说到瑜伽女神式，相信大家都不陌生，它是一个初级蹲姿体式。您可以通过控制深蹲深度和更改手臂位置来使该体式适合您。前段时间小编介绍的瑜伽网红Lamise就最喜欢晒这个体式。

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今天我们就在了解这个体式的同时，欣赏一下小姐姐向我们演示的各种女神式。

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该体式梵文utkata knoasana，它描述了腿部和臀部的位置。这个姿势可以增强女性气质，并帮助您连接到hara（肚脐下方和后面的空间），该空间被称为能量中心。

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好处该体式有很多好处：

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打开并伸展臀部拉伸腹股沟打开并伸展肩膀和胸部

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增强核心加强大腿肌肉（股四头肌和大腿内侧）通过延长和放松肌肉在骨盆上创造“空间”

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体式详解这个体式是在站立姿势下进行的。山式是一个很好的开始姿势。

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山式站立，双手合十。将手放在臀部上。

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将您的身体朝侧面站在垫子上。将脚伸到比肩膀宽的地方，分开约四英尺，或更少或更多，取决于您的身高。两只脚都应该放在垫子上。脚趾应略微指向垫子的前角，并且应该能够在脚跟之间画一条直线。

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深吸一口气。呼气时，蹲下，膝盖在脚趾上方。执行此操作时，使四头肌启动并向前弯曲臀部。确保膝盖在脚趾上方。最终目标是使大腿平行于地板蹲下，但如果您是初学者，那么下蹲至适合您的位置即可，保持脚后跟，脚趾，膝盖和脊椎的正位。

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将您的手臂向两侧伸展转动手臂，使手掌朝前，拇指指向天花板。深呼吸10到20次。

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要退出，放低手臂，拉直腿部，向前迈一步，恢复到山式。

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女神式保持稳定和平衡后，可添加不同的手臂运动。以锻炼不同的部位

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将双手胸前合十。如果舒适，请闭上眼睛或略微向下看。注意手掌下的感觉，并与心脏中心的能量连接在一起
将手放在心脏和子宫上，并连接到该空间。注意手掌下的温暖和那里的感觉。
抬起手臂，使其在手腕处交叉，从而伸展胸部和上腹部。
双手向两侧伸展
添加扭转
还有各种你喜欢的手臂形状
女神式的这些练习方法你get到了吗？
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