补钙的几种食物 不可错过！
补钙的几种食物 不可错过！
怀孕之前 ， 我们都知道需要把自己的身体调整到一个最佳的身体状态 。如果仅仅是因为自己缺钙还好说 ， 只需要给自己的补充就可以了 。但是 ， 如果备孕期间缺钙 ， 就可能直接影响到宝宝的成长 。
如果怀孕期间缺钙 ， 会导致月经不调、头发脱落、牙齿变脆等症状 ， 并易患骨质疏松 。孕期补钙 ， 是每一个想要怀孕的女性都必须做的一件事情 ， 因为宝宝不能缺钙 。补钙 ， 除了吃钙片这种方式 ， 更常见的方式是通过食物补充 。
我们应该如何从食物中获取钙质呢？
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牛奶
牛奶是最被我们熟知的补钙食物之一 ， 也是补充身体钙质的很好来源 。现在市场上的牛奶品类也比较多 ， 如果大家害怕牛奶喝太多出现胆固醇过高的现象 ， 可以选择脱脂牛奶 。在补充钙质的同时 ， 也不用担心胆固醇升高现象的发生 。
鸡蛋
说完牛奶 ， 肯定少不了鸡蛋 。鸡蛋 ， 是补钙的必选食物 。鸡蛋还是除了海鲜食物之外 ， 维生素D含量比较高的一种食物 。而且 ， 鸡蛋本身营养齐全 ， 各种营养元素比较均衡 ， 是补充营养的最好选择 。
但是鸡蛋中的胆固醇含量高 ， 孕妇等人群一天最好不要超过2个 。
奶酪
奶酪是含钙比较多的一种奶制品 ， 而是更容易吸收 。奶酪中脂肪和热量比较多 ， 但胆固醇含量却并不高 ， 所以胆固醇升高的情况很少出现 ， 并且 ， 会对女性的心脑血管健康有很大帮助 。
菠菜
想要补钙 ， 就不要错过菠菜 。一小碗菠菜就能够补充人体一天内所需钙质的20% ， 所以 ， 千万不要小看菠菜的功效 。但是 ， 在做菠菜的时候 ， 一定要过一遍水 ， 不然菠菜中的草酸无法和钙质等微量元素结合 ， 会影响钙质的吸收 。
如果大家不能通过食物补充足够的钙质 ， 就需要通过钙片等方式给自己和未来宝宝补充充足的钙质 。在选择钙片等补充剂时 ， 碳酸钙是最好的钙剂补充方式 。
【补钙的几种食物 不可错过！】产前和孕期一定要注意补钙 ， 千万不能出现孕妇和宝宝缺钙的情况 。虽然补钙不能多 ， 但是 ， 少了肯定是不行的！
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