家庭保健食疗
早上30%，中午40%，晚上30% 。细嚼慢咽，因为脑比胃晚20分钟才知道饱 。250-400g谷物，蔬菜300-500g，水果200-400g，300ml奶 。多吃蔬菜水果和薯类，蔬菜含维生素和矿物质，水果含芳香物质、有机酸和色素，薯类含膳食纤维及多种维生素 。萝卜生吃有助消化，大蒜降胆固醇、杀菌，洋葱、西红柿、苹果抗衰老肿瘤心血管疾病，南瓜苦瓜降血糖.蔬菜急火快炒，先洗后切，炒好即吃 。鱼类降血糖防血栓 。饮水少量多次可方便减脂，不要等到渴了才喝 。
阅读对象是农村的就要符合农村人的理念 不能有太多名词或是要有注释 建议你写一些日常总是容易被忽视的日积月累却回照成重大影响的知识
1、常吃宵夜 。会得胃癌 。因为胃得不到休息 。
2、一个星期只能吃四颗蛋 。吃太多 。对身体不好 。
3、鸡屁股含有致癌物，不要吃较好 。
4、饭后吃水果是错误的观念 。应是饭前吃水果 。
5、女生月经来时 。不要喝绿茶 。反正茶类不要喝就对了 。多吃可以补血的东西 。
6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖 。也不要喝太多 。
7、空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃 。
8、早上醒来 。先喝一杯水 。预防结石 。
9、睡前三小时不要吃东西 。会胖 。
10、少喝奶茶 。因为高热量 。高油 。没有营养价值可言 。长期饮用 。易罹患高血压 。糖尿病 。等疾病 。
11、刚出炉的面包不宜马上食用 。
12、每天喝酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会 。
13、天天喝水八大杯 。
14、每天十杯水 。膀胱癌不会来 。
15、白天多喝水 。晚上少喝水 。
16、一天不要喝两杯以上的咖啡 。喝太多易导致失眠，胃痛 。
17、多油脂的食物少吃 。因为得花5-7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃 。易昏昏欲睡 。
18、下午五点后 。大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量 。
19、10种吃了会快乐的食物：深海鱼，香蕉，葡萄柚，全麦面包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，鸡肉，樱桃 。
20、正确饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐 。
早餐要吃的像皇上
午餐就是平民
晚餐则是乞丐了
所以说 早餐很重要！
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