冬季如何减肥最有效,冬天减肥要养成8个习惯
一、冬天减肥首先要坚定意志冬天,有围巾包裹不够颀长的脖子,帽子遮掩不够精致的大脸,大衣覆盖不够苗条的腰身,衣服穿得厚,曲线对于她们的威胁减弱了 。在宽大的衣服下豢养脂肪,这是很多人通常犯的错误 。
不要等春天来了才着急,经验告诉你:正确的减肥需要经过2~3个月才能最终见效,如果现在开始把正趋于冬眠的运动神经唤醒,那么在明年春天,你会立刻光鲜地出现在众人面前 。别人会艳羡你苗条,你也不用在那个时候为了漂亮的衣服才喝减肥药,对着各种健身器械抓狂运动了 。
现在摆在你眼前的选择只有两个:继续冬眠下去,或者赶快苏醒过来 。选择前者的人已经被减肥吧开除了,自古以来“道不同不相与谋”,楚汉河界就此划清,因为等到明年才来参加瘦身计划,就已经完全跟不上步伐了 。选择后者需要相当的决心,因为这时候开始减肥难题变得更难了 。
根据长期总结的经验,冬季本来就需要比往日多摄入10%的脂肪,这样才能增加身体的热量,以免身体虚寒;给皮肤补充足够的油脂,防止皮肤干燥 。所以不能完全拒绝脂肪含量高的食品,在饮食上的控制手法柔和许多了;
现在,脂肪合成的速度比以往快很多,现在吃一杯冰激凌的发胖几率是秋天的2~3倍,稍微放纵一点体重简直疯长,控制的难度加大了;
现在,脂肪的代谢速度比秋天要低10%,所以你过去跑1小时就能消耗700卡热量,现在需要多跑将近10分钟才能达到这个目标 。
因此,你会觉得非常辛苦,时常把握不好摄入和消耗的比例,就怕边喊减肥边堕落,最后还是偷偷地把腰上的游泳圈吹胀了 。那么,一定请坚持自己的减肥信条,杜绝好吃懒动的习惯,把健身的计划列得满满当当,让多余的脂肪无处可藏 。
二、冬天减肥要养成8个习惯1.少食多餐
一天进食5次,每次少吃点 。不要怕别人说自己是个大馋猫,不规则的饮食可以让自己变成脂肪燃烧的机器 。因为长期标准的进食时刻,会使消化系统条件反射一般立即进入最佳工作状态,这个状态下对营养的吸收功能非常强 。因此早午晚三顿正餐而外,可以在上午加餐,吃点酸奶和坚果,下午加餐吃点水果或者牛肉干,权当小吃了,保证正餐的时候不会有强烈的饥饿感,不会吃得过饱 。
2.低卡哲学
0.5公斤=3500卡热量 。有了bmi值的参照,你就知道自己一天应该摄取多少卡路里了 。前面这个公式是为了提醒你保证进餐的低卡哲学,不要总是开怀畅吃,每多摄入3500卡热量,你的体重就可能增长0.5公斤,反之少摄入就减少0.5公斤 。
3.早起早睡
8小时睡眠足够了,入睡时间在晚上11点到12点之间最能保证睡眠质量 。养成这个好习惯,使你全天精神百倍,运动细胞一经调动就能活跃起来 。萎靡的样子是没法欣然主动去健身的,这时你只想睡觉,不赖在沙发上打瞌睡才怪呢 。
4.早晚称体重
体重最能让人警醒,门口放一个电子秤,出门和回家的时候都称一称 。电子秤最大的优势就是数字精准,精确到公斤后的小数点 。限制你的体重上浮幅度只能在1公斤左右,否则就该反省自己是不是吃得太多了 。
5.系腰带
穿低腰裤是近年来的时尚风,许多裤子腰线上没有设计穿腰带的地方,所以很多女孩子长期都不系腰带,逐渐腰宽体胖 。能够帮助腰部用力,锻炼腹肌,并且控制胃下垂等等的腰带,一定要重新捡回来,这样吃饭的时候很快能感受到胃部对腰带的压力,提醒自己停止进食 。另一方面,系腰带能保持腰部的线条,使脂肪不会在这里长期停滞 。
6.1小时运动
每天哪怕再忙,都要攒出零星的时间凑成一小时来运动 。爬楼梯,走路,站着等公车、去洗手间的间隙,都要培养运动兴趣,把长期僵硬的关节活动活动 。到了冬天,血管收缩造成肢体末端供血不足,时常手脚冰凉,驱寒最立竿见影的方法就是多运动,加快血液循环,使你的脸色红润,身体温暖 。踮踮脚尖,弯弯腰,耸耸肩,转转脖子,很简单地就能摆脱缩手缩脚的可怜样子 。
7.疯狂*
玩的时候要尽兴,大笑,或者高声尖叫都非常消耗体力,有瑜伽大笑用来减肥的新方法呢 。冬天的*项目最好的选择就是滑雪、滑冰,场地空旷,你可以放声大叫,没人给你冷眼 。如果还是k歌王,那就仔细当麦霸,深情演绎每一首歌曲,把呼吸调整好,会发现小腹、胸肌、背部都非常紧张,唱一场歌相当于做一次综合体能训练 。
8.远离*和尼古丁
不要吸烟,也不要过多地摄入*含量高的东西,咖啡、可乐、浓茶、酒都要适量控制 。营养学结合运动学的研究表明,人的结余能量在300到500卡之间保证平衡,将获得最大的锻炼效果 。这些对胃刺激性很强的饮品,破坏正常的工作机制,影响身体的能量平衡 。
三、冬季减肥时的注意事项选择对的时间和天气
1.要注意保暖
虽然冬季做运动减肥的同时可以让身体获得热量,但JY_瘦瘦在此还是要提醒大家,冬天减肥一定要注意保暖 。进行锻炼前一定要记得热身,如果不做热身运动就开始锻炼,很容易造成肌肉拉伤等问题 。所以的冬天减肥尤其是在室外,一定要充分做好热身运动,通过慢跑等练习,使身体发热至微微出汗,再投入到减肥运动中 。
2.以有氧运动为主
冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动伤害,所以宜选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动 。具体项目可以根据年龄来选择:年轻人可以安排跑步等高冲击有氧运动,以消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击的有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等温和的项目 。
四、冬天减肥方法与诀窍1、晨起沐浴
早上正是新陈代谢恢复的时候,这个时候洗澡的话能够有助于血液循环更加旺盛,从而有利于减肥 。与此同时清洁的感觉和浴液的芬芳,本身就可以调整心情,使精神更加饱满,这也是相当不错的提神方法 。
2、多吃热食
吃热食不仅能让身子在寒冷环境中变得暖和,还能加速代谢,特别适合在冬季用来瘦身减肥 。而且挥汗如雨的话,我们肯定不会吃很多,或者吃很久 。当然,你所选择的食物以及食用方法的不同,也关系到减肥结果的成功与否 。
3、细嚼慢咽
法国是世界上最崇尚“慢食”的国家之一,法国女人吃饭,从来都是慢慢品尝,细细咀嚼,不仅姿态优雅,还能更深刻的体会到蕴藏在食物中的美味 。最重要的是,这样有助于消化系统的良好运转,不会一不小心就摄入过量,因此也就有4、助减肥了 。
4、晚上早刷牙
刷牙后的清新口气,会让你自觉的减少再进食的欲望,所以晚饭过后,可以把睡前刷牙给提前,这样就能让你抑制住想吃零食的愿望 。
5、常喝茶
用荷叶、决明子等数种天然药材配制而成的茶,不仅有一般茶水的解油腻效果,还能抑制体内脂肪生成,促进体内脂肪燃烧,有效的控制反弹,让您彻底的和脂肪告别,只是喝茶就让你做一个瘦子 。
6、睡前泡盐水澡
除了晨起沐浴外,还可以再睡前泡个热腾腾的盐水澡,这可是能让你不知不觉就瘦下来的超享受减肥方法了 。在热水中加入2匙左右的粗盐,不仅可以加速你的新陈代谢,还能使体内的废物快速排出,是既健康又享受的减肥方法 。
7、把握餐后30分钟
最有效、最健康的减肥方法,就是做有氧运动 。但在冬天,肯定有很多很多人真的抽不出时间每天光顾健身房,外面天气太冷也实在不想运动,那么,下面的建议,可以让你餐后“动动”,又不“浪费”时间 。
整理一下小窝
在单位可以规整一下办公桌、办公区,在家里可以整理整理房间、收拾收拾阳台,如果你能够在饭后抢着洗碗,其实也是减肥行动呢 。
就餐去远处
中午外出就餐,选远一点的地方吧,坐了一上午,也该动动啦 。最好是在那些有趣的马路,餐后散步回来,还可顺便逛逛街,买些可人的小东东 。
享受漫步时光
【冬季如何减肥最有效,冬天减肥要养成8个习惯】搬了新家,是不是很少去小区里走走?晚餐后,领着宝宝去园林小径上散散步吧,或者是花园里溜溜狗,呼吸呼吸新鲜空气,也许你会发现,小区的夜景真的很不错 。
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