介绍两种瑜伽做法 消除焦虑减压力
练习瑜伽不仅可以减肥瘦身 ， 塑造体形 ， 更可以调节内心平衡 ， 特别是遇到焦虑愤怒等负面情绪时 ， 可以做2个瑜伽动作 ， 让身心重新获得平静 。这两个瑜伽动作非常简单 ， 甚至不需要器材就可以完成 ， 非常值得你好好掌握 。
半月式
日常节奏失衡会使身体器官功能萎靡 ， 心情焦虑不安 。这个姿势可放松全身、供给充分的氧气和能量舒展全身 。每天练习2遍以上 。
动作要领
1、双腿并拢站立 。
2、双手合十交叉向上伸直 。
注意绷紧大腿和臀部 ， 收腹 。
3、用胸式呼吸法深呼吸 ， 上身尽量向左弯 ， 视线向上 。坚持10秒钟 。
初学者双腿可以双肩的宽度分开站立 ， 双手交叉上身向左弯 。
4、双手指尖向上 ， 拉长身体 ， 吸气的同时起身 。
5、双臂画圆放下 。反方向亦然 。
胸式呼吸法
瑜伽的呼吸方法和正确地完成动作一样重要 。正确的呼吸方法可以把体内多余的二氧化碳等废气排出至体外 ， 同时将清新的氧气填充到身体的各个部位 ， 提高运动效果 。错误的呼吸方法会令氧气供给不足 ， 使身体失去均衡甚至导致伤身 。
吸入的气息比呼出的气息长 ， 因而肺部可以充分扩张使肺部功能增强 。吸气时心口微痛 ， 这是体内气息堵塞的现象 ， 采取正确的呼吸方法痛症自然会消失 。胸式呼吸法适合于给肚子和腰造成压力 ， 需要维持较长时间的姿势 。
动作要领
1、全莲花坐 ， 手掌置于肋骨 。
【介绍两种瑜伽做法 消除焦虑减压力】2、吸气 ， 扩胸像是张开肋骨 。呼气 ， 肋骨恢复到自然状态 。
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