冬季养生知识 吃这些食物身体好
一直是人们比较关注的话题，已经是了，知识知道吗?我国人们一直都比较喜欢喝茶，或是和一些，茶配方是?到了冬天在方面也要注意营养，食谱有呢?想知道一定要继续看哦 。
在冬季我们一定要多喝水，冬季死比较干燥的季节，在这个季节里，每天皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因补水必不少 。我们每天最低应该要喝水的最低限度为1500毫升，而在冬天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑 。
虽然我们为了皮肤，减肥或是一些其他的原因要多喝水，是口渴的情况下，不要一次性喝大量的水，这样违反生理需求，就会造成反效果，水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏的结果会引起“水中毒”，危害生命 。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水 。每次的饮水量控制在1~2杯 。
在冬季一定要注意保暖，有的人感觉不到特别冷就没有及时的增添衣物;还有一些爱美人士，穿得就少，还不扣外套 。在冬季早晚都是比较凉的，腹部很容易受寒 。尤其是虚寒的，遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部得严实点 。
冬装的首要标准就是保暖 。在众多的衣料中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性，而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高，不太适合用于御寒 。衣料中所含的空气越多，保暖性就越好 。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大，保暖性就好 。尤其是羊毛织物的气孔直通的，因此，保暖性更佳 。
入冬后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥 。人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外，所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤” 。就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得 。
盐有清热、凉血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，改善肠胃的消化吸收等 。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用 。每天睡觉之取蜂蜜10～20毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用 。此外，盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果 。盐中含有大量的钠，可能会引起血压升高，而蜂蜜中钾含量较高，有助于排出体多余的钠 。
多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等 。还可多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜 。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，造成肠胃积滞 。值得提醒的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重 。
冬季洗澡的时间不要太长，这样会皮肤表层的油脂失去保护，让皮肤更加的干燥瘙痒，引起皮肤发皱、脱水 。建议盆浴时间20分钟最好，淋浴的线分钟即可 。人很喜欢热水澡，尤其有些鸡皮肤的妹子，有“滚烫的水能洗去鸡皮肤”的心理 。但是其实水温过高也会破坏皮肤表面的油脂，让毛细血管扩张，加剧皮肤的干燥 。建议洗澡水温在24度至29度最佳 。
中认为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏 。故秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，养收之道也;冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之道也 。所以秋冬之季养生，注重阴之收藏及睡眠提高，则事半功倍 。“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时的睡眠 。具体睡眠时间，建议每晚亥时(即9点-11点)休息，争取在子时(11点-1点)入睡 。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能，睡眠也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果 。
玫瑰蜂蜜茶是一种冬季养生茶配方良茶，玫瑰蜂蜜茶材料叶很好，比如，此时六朵玫瑰花、红茶一包、蜂蜜大约有一大勺、柠檬片大约有一小片、白水五百毫升作用就可以了，玫瑰蜂蜜茶的做法：1、将水倒入锅中煮沸后放入红茶包，冲泡约6分钟;2、将玫瑰分朵放入红茶液内拌一拌，继续用小火煮沸;3、倒入蜂蜜后关火并加入柠檬片即可 。功效：性质温和、降火气，可调理血气，促进血液循环，养颜美容，且有消除疲劳、愈合伤口、保护肝脏胃肠之功能，长期饮用亦有助促进新陈代谢，起到减肥消脂的作用 。
西红柿玫瑰饮，材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量 。做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与鲜玫瑰花适量一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可 。功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩 。
芦荟红茶，材料：芦荟20cm长的1段，菊花少许，红茶包1个，蜂蜜1勺 。做法：1、芦荟去皮只取内层白肉2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮，3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即可 。功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜的良方 。
做法：将白萝卜和羊肉洗干净，最后切块备用;将羊肉放入开水中焯五分钟左右，然后去除浮沫取出羊肉;将羊肉、料酒还有生姜一起放入锅中，炖煮到大约六分熟的时候放入准备好的白萝卜;等到全熟之后加入食盐就可以服用了 。
功效：这道食谱具有很好的补中益气的作用，特别适合一些体虚、腰膝酸软以及肾虚还有脾胃虚汗的患者服用 。在冬天服用一些羊肉炖排骨，能够很好的温暖身体 。
做法：将牛膝清洗干净之后切斜刀口片备用;就猪蹄筋放入碗中，加入适量的清水蒸煮大约小时，酥软之后就可以去除，最后放到冷水中浸泡两个小 时，去除外膜就可以洗干净取出沥干水分备用了;
将火腿切丝、蘑菇切丝、葱姜贝斯备用，鸡肉切丁;将主题还有鸡肉放到蒸碗的最底层，随后放入牛膝，上面一层 放火腿以及蘑菇，最上面则放上葱姜，最后加上各种调味品和水就可以进行蒸煮了，大约三个小时之后就可以服用了
功效：这道食谱对于肝、肾具有很好的补益作用，服用之后能够起到祛湿以及强健筋骨的作用 。
做法：将莲藕清洗干净之后去皮，最后切厚片备用;将猪脊髓清洗干净之后放入开水中焯一遍，最后沥干水分;将准备好的莲藕以及猪脊髓一起放入砂锅中，加入调味品以及清水，慢炖大约两个半小时就可以了;起锅之后去除葱姜，加入食盐就可以直接服用 。
功效：如果是一些由于腰肌劳损的腰痛、腰膝酸软或者是四肢无力的情况，么在冬天休息的时候服用这道莲藕猪脊髓汤，能够很好的辅助身体恢复 。
做法：将牛肉清洗之后切小块，红枣去除果核洗干净;将牛肉和红枣一起放入锅中，最后加清水、料酒、姜片进行炖煮;等到牛肉软烂之后加入食盐就可以了 。
功效：冬季养生食谱有哪些，这道食谱就是非常不错的选择，服用之后具有很好的补中益气的效果 。
【冬季养生知识 吃这些食物身体好】结语：刚刚已经为大家了，冬季养生茶配方和冬季养生的食谱 。在冬季我们一定要注意的身体，因为冬季很容易出现感冒或是流感之类的疾病，身体也对会弱一些，这个时候养生比较重要 。
推荐阅读
- 冬季吃点火龙果最健康
- 怎样健身才是最迷信的 健身知识引见
- 中老年养生：这样养生能够会毁了你的安康
- 老年人夏季养生小常识
- 老年人过年期间如何养生
- 老人冬季喝茶的注意事项
- 这五个养生要点，让你轻松应对夏季的“暑湿之邪”
- 日本茶道的入门知识
- 夏天的水杯冬季怎么存放 保温杯夏天怎么存放
- 中医药膳 鹌鹑三款食疗养生食谱