瑜伽伸展带怎么用
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文章目录瑜伽伸展带怎么用1、瑜伽伸展带怎么用手抓不到脚的朋友或者能抓住脚但是姿势不标准的朋友适合用瑜伽伸展带来辅助练习,只有手脚用力分布均匀,方能保持平衡 。
瑜伽伸展带放于脚背处,勾脚趾防止绳子滑落,手用力拉腿,腿也用力向上伸展,腰背尽量挺直不要向前倾斜 。
瑜伽伸展带套于脚踝处根据自己韧带的好坏来调整绳子的长短,借助腿部的支力点让身体靠近腿部 。
90°坐姿长坐于垫面之上,将绳子套在脚掌处,双手根据自己韧带情况调整带子长短拉紧绳子,让**向前挺,一直抬头看前方,腹部慢慢向前,向下贴近大腿,最后腹部,**,下巴贴在大小腿上完成上身与腿部折叠,循序渐进 。
2、瑜伽伸展带是什么材质的瑜伽伸展带一般情况都是100%纯棉 COTTON 。带身采用全棉织带,具有挺拔、不易皱折、易洗、快干等特点,在干、湿情况下弹性和耐磨性都较好 。
3、瑜伽伸展带可以做哪些体式3.1、牛面式
3.1.1、双脚可以呈金钢跪或是散盘坐姿 。
3.1.2、手持伸展带预备,右手上,左手上 。
3.1.3、右手由上方绕到后背,左手由下往上与右手互握 。有时我们肩关节打开的不够,双手会比较 难互相交握! 也有些人天生左、右手的灵活度不一致,会有一侧比较难以达成动作 。这时就可利用伸展带替代双手,双手可以轻易在背后交扣住,以完成牛面式 。结束后换边练习 。
3.2、弓式
3.2.1、俯卧于地板 。
3.2.2、右膝弯曲,右手以瑜伽伸展带套住右脚踝,右脚脚掌往下压 。
3.2.3、左手可以撑地,右小腿向后踢,带动身体离开地面 。上半身离地后,再慢慢将头、胸与大腿 抬离地面 。维持三个呼吸左右,慢慢回到动作1休息,再换边练习 。
【瑜伽伸展带怎么用】3.3、坐姿前弯
3.3.1、坐姿两脚并拢伸直,脚板往身体方向勾进来 。
3.3.2、左脚盘起,尽量让脚跟靠大腿根部,将伸展带套在右脚脚背上 。
3.3.3、吸气,感觉脊柱往上往前,吐气往下前弯,脸去找小腿,要记得背要打直,让腹部尽可能确 实紧贴大腿 。停留中,吐气时再试者往前弯一点,结束后换边练习 。
瑜伽伸展带的挑选1、真正的拉伸带使用100%纯棉带 。优质拉伸带的宽度是3.8cm,厚度达2.2-2.5mm 。手感厚实而且柔软 。
2、假的拉伸带使用PP线,锦纶带,丙纶带,尼龙带 。
3、PP 线看起来很象棉带,模起来也是软软的,一些商家就用PP线来当作棉带,鱼目混珠 。但是它和锦纶带,丙纶带,尼龙带都是化纤产品,出汗后都容易滑手 。
4、用火烧,一烧就明白 。棉带烧起来有一股木炭的香味,变成灰色的粉末 。而PP线,锦纶带等化纤带,一烧起来就会有一股焦味,而且会变黑点 。
瑜伽伸展带怎么瘦手臂 将瑜伽伸展带两端连接相扣在一起,置于上背后的肩胛骨下方,由腋下经过,两手由外向内缠绕并抓紧伸展带,双手分开与肩宽一致,山式站立 。
将瑜伽带折成对折,双手握住带子两端,山式站立吸气,将双臂举过头上方伸展,向上提高胸骨 。
双臂从上向后缓慢伸直放下,调整呼吸1次后吸气,双臂再从后下方缓慢向上伸直伸展至头顶上方,调整呼吸1次后呼气,双臂从上向前向下缓慢放回 。
将带子对折两次,山式站立,吸气,将双臂两侧打开一字伸展 。呼气,左臂从上向下曲肘,右臂从下向上曲肘,右手在背手去抓住左手带子的另一端,并尽量试着让双手靠近缩短手间带长 。
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