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瑜伽球怎么练手臂力量

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瑜伽球怎么练手臂力量

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文章目录
一、瑜伽球怎么练手臂力量
二、如何选购瑜伽球
三、哪些动作适合瑜伽球练习
瑜伽球怎么练手臂力量1、瑜伽球怎么练手臂力量
趴在瑜伽球上,双手着地,同时胳膊分至肩膀宽度,使腰部和腹部紧贴球面 。
身体向前滑动,使瑜伽球移动到大腿部位 。吸气、呼气的同时,用力收紧腹部,使身体与地面保持平行 。
胳膊肘弯曲,使**靠近地面,然后伸直胳膊,回到原来的位置 。运动过程中精力要集中与**和手臂 。
2、瑜伽球的健身效果
腰背有伤一样能做 。因为受力柔和,瑜伽球运动相对比较安全,连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习,可以避免对关节造成过大的冲击,做起来就会轻松不少 。
训练人体平衡性 。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械,当你借助瑜伽球离开地面时,就要努力保持平衡,不让球滚动,也不让自己从球上落下,这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制,这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量 。
按摩作用 。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体,这有益于促进血液循环 。
纠正体态 。当你坐在瑜伽球上的时候,身体各部位都在不断作出细微调整,使身体保持稳定 。这些小动作能促进血液循环,加强腰背和腹部力量,让你不由自主地坐直、打开肩膀,纠正你长期以来错误的坐姿 。
3、瑜伽球减肥注意事项
给球打气的时候打到“八分饱”,这样球身更有弹性,方便做夹与抓握的动作 。
瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较方便控制 。一般来说,大球比较容易保持平衡,小球较轻,但不易平衡 。
在家玩瑜伽球的时候,可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾,保持清洁,也不易打滑 。
尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,尤其是做车轮式等比较困难的动作,还原的时候一定要用手撑好 。
如何选购瑜伽球1、材质
我们在健身时,安全是第一位的,小小的瑜伽球也要注意到,也应该安全且没有毒性 。因此呢,它使用的材质就比较关键点,一般优质PVC材料制成的健身球好点,比较结实点,也不会有太大的异味 。而采用劣质原料的球,就会发出刺鼻的味道,长时间使用会对人体产生一些危害 。
2、舒适
由于我们的身体会经常接触到健身球,是否舒服就会在一定程度上影响着我们的锻炼 。所以应该选购那些舒适、柔软性好、并且会有弹性的瑜伽球 。球的表面也应该细腻,有着较好的手感 。
3、耐压、防爆
在使用它来运动时,或坐或趴或是做其他的动作,要承受起我们的体重 。因此,在挑选瑜伽球时,应该选择有较强的耐压力,而且防爆性能也好 。这样可以避免支撑不起我们的身体,甚至是出现爆破的情况 。
4、尺寸大小
在挑选瑜伽球时,选多大的尺寸是个难题 。一般按照球的直径可以分为:45CM,55CM,65CM,75CM等等 。我们可以根据自身的体重和身高来选择合适的瑜伽球,建议女性挑选稍小的球,而男性可以选择大一点的 。
哪些动作适合瑜伽球练习1、站姿
一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行 。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用 。
双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟 。该动作能提升整个腰背部的力量 。
2、上身趴在球上
双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行 。有瘦腿、瘦臀的作用 。
把上身放置在球正方的位置,双手撑地;双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,重复换侧进行 。可以紧致臀部、腿部肌肉 。
3、仰躺地上
【瑜伽球怎么练手臂力量】双腿并拢,左腿放置健身球上,右腿弓起与地面保持垂直,将上半身向上抬起,并与左腿呈一条直线 。深呼吸,保持姿势几秒钟 。可增强整个身体的柔韧性 。

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