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4个晚餐恶习 最伤肠胃

生活百科 晚餐

很多人的意识习惯都是不正确的，错误的饮食习惯是非常伤身的，今天小编就为大家盘点了一些错误的、会伤肠胃的晚餐饮食习惯，赶紧去下文了解一下吧！
1、把晚餐看得太重
大多数上班族的早、午餐都在外凑合，在家的老人因为晚辈不在家、一个人懒得下厨也凑合吃 。
到了晚上，一家团聚，人们通常会吃得较丰盛 。但实际上，早餐和午餐对人们白天的状态有直接影响，太看重晚餐反倒不利健康 。
2、吃得太晚
调查显示，48.7%的人通常在晚上7点前吃晚餐，51.3%会在7点后 。
有些人因为临时加班等原因，晚餐时间不规律，久而久之会给胃肠道带来负担，容易发展成胃病 。
3、吃得太多、太油
在回答“您一天中吃得最多的是哪一餐”时，9.1%的人选早餐，午餐为42.3%，而晚餐以48.5%的比例成为人们吃得最多的一餐 。
其原因有三个
一是晚上时间充裕，菜肴可以做得丰富些;
二是结束了一天的工作，晚餐时吃饭的心情更放松，吃得就往往多些;
三是很多人觉得早餐、午餐没吃好，希望晚上补回来营养 。专家说，这种倒置的用餐习惯，必会带来各种慢性疾病 。
4、经常在外就餐
一到晚餐时间，城市中大街小巷的饭馆常是一桌难求，越来越多的人热衷于晚上外出就餐 。
这些人一般可分为两类
一是上班族应酬多，不得不安排在晚餐时间 。调查显示，仅有13.4%的人会把应酬安排在中午，而高达86.6%的人会利用晚餐应酬 。
因为午饭时间很短，上班族迅速吃完饭后要继续工作，难以腾出应酬时间 。而且，应酬往往伴随着饮酒，中午饮酒会影响下午的工作质量和效率 。
另一类是年轻人独住，不会做饭或者懒得回家做饭，长期在外就餐，盐和油的摄入量很容易超标 。时间久了，会引起血压、血脂水平异常，对血管内壁造成持续性伤害 。
晚餐吃什么好
1.晚餐主食不可少
我国传统饮食结构把谷物类作为主食 。然而，如今的餐桌上主食的地位越来越被弱化 。
主食是必不可少的 。实际上，任何一餐都不能没有主食 。而晚餐的主食可以以稀食为主 。男性(男性食品)的晚餐主食量应为2-3两左右(生食剂量)，女性(女性食品)为1～2两左右，老年(老年食品)人最好喝一些粥类食物 。
2.晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物
晚餐时应有两种以上的蔬菜，面食可适量减少，适当吃些粗粮 。可以少量吃一些鱼类 。
3、长期高强度用脑的人需要补充酰胆碱，增强记忆力
脑力劳动者晚餐营养食谱：100克清蒸鲫鱼或素烧豆腐，200克凉拌芹菜或菠菜，一个玉米面的窝头，一小碗紫菜汤或一碗紫米粥 。
4.晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物，尽量不要喝酒
晚餐喝酒不利于健康，过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢，因酒精的刺激使胃得不到休息，导致睡眠不好 。晚餐不要食用含钙高的食物，如虾皮，带骨小鱼等一定不要吃，以免引发尿道结石 。
推荐健康的家庭晚餐食谱
推荐一
主食：发糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、红枣)
副食：葱爆两样(猪腰、猪肉、洋葱、调味品)
番茄炒鸡蛋(番茄、鸡蛋、调味品)
清炒西兰花(西兰花、调味品)
汤： 莲子百合银耳羹(银耳、莲子、百合)
推荐二
主食：米饭
副食：清炖排骨藕(排骨、腔骨均可，鲜藕，调味品)
豆豉辣椒炒豆腐(卤水豆腐、豆豉、干辣椒、调味品)
小菜：拌海蜇(海蜇、金针菇、黄瓜丝、调味品)
汤： 盖菜汤(盖菜、虾皮、调味品)
【4个晚餐恶习 最伤肠胃】结语：看了上文的介绍，我想大家都应该知道哪些晚餐习惯会伤身吧！还有小编为大家推荐的一些适合晚餐吃得食物，大家也要了解一下哦！

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