运动瘦腿4动作 打造性感美腿

一、消灭大腿内侧赘肉
这组练习主要是帮助促进大腿内侧的血液循环,消灭大腿内侧赘肉,紧致腿部线条 。因此重复的次数很重要哦 。
1 。在两腿间夹上靠垫,双手置于脑后,有意识地收缩腹肌,挺直腰背,吸气准备 。
2 。吐气,两腿往内收紧将靠垫夹紧,然后一边吸气一边放松两腿的力量,让靠垫恢复原始状态 。
3 。一边呼吸一边重复夹紧、放松的动作20次,注意背部要一直保持挺直 。
二、拉伸股关节
也许有的MM会觉得,拉伸股关节好像很难 。其实,借助椅子进行股关节拉伸就很容易上手哦,这对于消除下半身浮肿很有帮助呢 。
1 。将右腿抬起来放在椅子上,吸气准备 。
2 。吐气,将右膝弯曲,慢慢地一点一点地拉伸股关节 。呼吸5次,每次吸气都要恢复到动作1的姿势,重复动作5次,然后换另一边做动作 。
【运动瘦腿4动作 打造性感美腿】三、扭转拉伸
这个动作对骨盆的柔韧性有一定的要求,但是效果十分惊人,不仅可以瘦大腿,而且还能紧致骨盆周围的赘肉 。
1 。仰卧于健身垫上,将右腿搭在左腿上,双臂适度张开放在地面上 。腹肌有意识地收缩(腹部收缩的话,会使腿部更好地扭转),吸气准备 。
2 。吐气,在能力范围内将双膝慢慢向左侧倾倒,脸转向右侧 。保持姿势10秒钟,同时深呼吸 。然后换另一边重复动作 。
四、毛巾拉伸瘦腿
在家里利用毛巾做拉伸动作,会收到意想不到的瘦腿效果 。这两个动作都很简单,就算是柔韧性不好的女性也能轻松完成 。
1 。握住毛巾两端,仰卧于健身垫上,单腿立起,一边腿屈膝立起,另外一边脚掌裹住毛巾 。
2 。吐气,脚后跟顶出,在能力范围内伸直膝盖 。吸气,同时弯曲膝盖,动作1和动作2交替进行,稍稍拉伸大腿后侧 。
3 。重复动作10次,左右腿交替重复动作 。

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