晚上十点做瑜伽好吗
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文章目录晚上十点做瑜伽好吗1、晚上十点做瑜伽好吗
晚上十点做瑜伽好不好并没有一个准确的标准,但是练瑜伽的最佳时间是清晨和初夜时分 。早上刚睡醒,肌肉较僵硬,此时练习瑜伽课让你获得清醒,同时伸展身体 。初夜,即18-20时左右,此时体温最高,肌肉最柔软,能让瑜伽运动变得轻而易举 。
中午及晚上饭后3小时候,也是可以进行瑜伽练习的 。不过要注意的是,最好能在每天的同一时间练习瑜伽,这样更能让身体形成规律 。
2、做瑜伽的有利之处
2.1、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练,可以使其**更加健美,曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪,有效减肥;可以增加女性腿筋弹性,使女性的腿更加休长美观 。
2.2、女性长期做瑜伽操,通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态,而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼,可以促进人体血液循环,人体关节更加灵活自如 。
2.3、女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势,能够使身体经络与气血通畅,机能得到强化 。瑜伽操还可以调节人的情绪,使人心态更加平和,青春常驻 。
3、做瑜伽的不利之处
3.1、颈椎关节会错位
瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立,做这个动作时对颈椎的压力特别大,容易造成颈椎关节错位,甚至颈椎间盘突出 。
【晚上十点做瑜伽好吗】3.2、脊髓过伸性损伤
瑜伽中有一种姿势是骆驼式,即将腰后仰双手撑地 。若过度练此动作,容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤,严重者还可能损伤脊髓,在医学上叫做过伸性损伤 。
3.3、骨骼损伤后遗症
练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性,有一定好处 。但有些年轻人的骨骼正处于发育阶段,练瑜伽有很大的受伤风险,可能对骨骼的发育造成不良影响,练习不当更容易造成损伤并留下后遗症 。
3.4、过度拉伸不增高
身高不外乎受遗传与环境影响,其中遗传的影响占到70% 。环境因素则包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面 。遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素 。以静力拉伸为主的瑜伽直接增高缺乏科学依据,而只能作为一种运动方式促进青少年的身高发育 。
做瑜伽的服装要求质地:以采用棉或麻的全织品为主,因为棉或麻的透气性、吸汗性很好,又很柔软,不会让你的身体感到紧张束缚 。另外也可以选择在棉织物中加入一些莱卡成分的材质,主要增加衣服的弹性 。
款式:简洁、大方、利落 。衣服上不要有太多的饰物、带或结,以防止铬着身体,造成不必要的伤害 。应以四肢伸展自如,整个身体不感到束缚为准 。
样式:上衣袖口不要紧扎,以自然敞开为宜;裤脚以松紧口或扎绳为宜,因为瑜伽中有一些仰卧后翻的动作,紧口可以防止裤筒下滑 。冬天服装以长裤、长衣为主 。夏天以短衣裤为主可配长裤 。
颜色:尽量选择清爽、淡雅的色彩,以纯色为最佳,这样可让你的视觉神经放松,以使自己快速平静下来 。不要让颜色过于跳跃、扎眼,让你感到兴奋的颜色尽量不要在练习瑜伽的时候穿 。
做瑜伽的饮食要求1、瑜伽修行者最欣赏的食物就是水果
他们认为水果含有的生命力量最高 。水果富含营养、可以生食、易于消化,且能白日提供不含毒素的快而持久的能量 。
瑜伽修行者认为诸如西洋生菜、花椰菜、西兰花等绿色植物在蔬菜中含有最高的生命力量 。瑜伽强调食物要尽可能新鲜 。
应该多吃新鲜水果,不要摄入冷冻、加工或处理过的农产品和罐头 。冷冻食物不太糟,因为酵素仍被保存着,但是罐装食物已经加热过,破坏了许多维他命、矿物质与酶 。
2、早上不能饿着练瑜伽
因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪,而不是肌肉,而如果在饭后练习的话,消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物 。
一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量,才能最大化减脂 。但是要注意,空腹不等于饿,如果有饥饿感,可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食,切忌不要在饥饿时进行任何锻炼,否则会对身体造成伤害 。
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